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Allora ad occhio e croce, se incrementi i tuoi k settimanali intorno ai 90, secondo me, potresti tenere un ritmo di 4'55" o 5'00" per stare proprio sul sicuro.Jack87! ha scritto:Il PB sui 10k è 41'57" e più o meno faccio una 60ina di km a sett...!vince720 ha scritto:Jack, + o - quanto fai sui 10k e quanti k mediamente fai a settimana?
Si infatti... domenica farò proprio così! Inizialmente li facevo a 5'20" perchè non avevo riferimenti!! Grazie del consiglio!vince720 ha scritto:Allora ad occhio e croce, se incrementi i tuoi k settimanali intorno ai 90, secondo me, potresti tenere un ritmo di 4'55" o 5'00" per stare proprio sul sicuro.
Ma i lunghi falli a 5' però, non a 5'30" come avevi scritto su
Jack87! ha scritto:Si infatti... domenica farò proprio così! Inizialmente li facevo a 5'20" perchè non avevo riferimenti!! Grazie del consiglio!vince720 ha scritto:Allora ad occhio e croce, se incrementi i tuoi k settimanali intorno ai 90, secondo me, potresti tenere un ritmo di 4'55" o 5'00" per stare proprio sul sicuro.
Ma i lunghi falli a 5' però, non a 5'30" come avevi scritto su
Con esperienza (al momento eh!jean ha scritto:Jack87! ha scritto: Si infatti... domenica farò proprio così! Inizialmente li facevo a 5'20" perchè non avevo riferimenti!! Grazie del consiglio!
Poi fai come ti pare,ma il lungo di 38 km fallo tranquillamente 20''km più lento del ritmo che vuoi impostare in maratona,altrimenti rischi di affaticarti troppo considerato che di km ne devi fare ancora molti....,anche 30''...magari tiri gli ultimi 5-7km a ritmo gara -10''....
) pari a zero in maratona credo anch'io che spararsi un lunghissimo (38 km!! 
) a Ritmo gara sia una follia!
Perché una maratona non sono 10km, ci sono meccanismi differenti che vengono utilizzati, a livello energetico e metabolico.vince720 ha scritto:Ma scusate un attimo!! il ritmo maratona, dovrebbe essere un ritmo che uno regge agevolmente poichè si tratta di un ritmo almeno 30-35" sopra quello del record a 10k. Quindi, se una persona prepara la maratona e sa di poterla fare a 5'00", poichè sui 10k ha un record di 4'15" diciamo, perchè i lunghi al posto di farli a 5'00" deve correrli a 5'20"?, semmai io correrei i lungi di 30k-35k a 4'55" e poi la maratona a 5'00" tanto per andare sul sicuro.
Datemi una spiegazione perchè forse sbaglio io e non vorrei morire quando andrò a fare la prima maratona.
Se io faccio così poi in maratona non riesco ad aumentare il ritmo di 20-30secondi..jean ha scritto: Poi fai come ti pare,ma il lungo di 38 km fallo tranquillamente 20''km più lento del ritmo che vuoi impostare in maratona,altrimenti rischi di affaticarti troppo considerato che di km ne devi fare ancora molti....,anche 30''...magari tiri gli ultimi 5-7km a ritmo gara -10''....
Più che altro il confine è sottile perchè quèllo che magari può essere un buon consiglio per uno è considerato non valido da altri o viceversa..teomat ha scritto:P.S. consiglio da mod: non è obbligatorio consigliare tutti su qualsiasi argomento, soprattutto quelli che non si conoscono o per i quali non si ha esperienza, potrebbe essere controproducente per chi legge anche se chi scrive ha le migliori intenzioni.
Appunto non sono 10k e il ritmo è superiore di almeno 40" se si tratta di atleti come noi. Quindi la questione è solo di allenare la resistenza a +k.teomat ha scritto:Perché una maratona non sono 10km, ci sono meccanismi differenti che vengono utilizzati, a livello energetico e metabolico.vince720 ha scritto:Ma scusate un attimo!! il ritmo maratona, dovrebbe essere un ritmo che uno regge agevolmente poichè si tratta di un ritmo almeno 30-35" sopra quello del record a 10k. Quindi, se una persona prepara la maratona e sa di poterla fare a 5'00", poichè sui 10k ha un record di 4'15" diciamo, perchè i lunghi al posto di farli a 5'00" deve correrli a 5'20"?, semmai io correrei i lungi di 30k-35k a 4'55" e poi la maratona a 5'00" tanto per andare sul sicuro.
Datemi una spiegazione perchè forse sbaglio io e non vorrei morire quando andrò a fare la prima maratona.
Difficilmente i lunghissimi li fai a ritmo maratona, figuriamoci sotto! Poi quale sia il ritmo da tenere varia anche in funzione dell'atleta e del livello, ma questo è un altro discorso.
Comunque il ritmo maratona è un ritmo che tieni agevolmente fino a un certo numero di km, che non sono di certo 42.
P.S. consiglio da mod: non è obbligatorio consigliare tutti su qualsiasi argomento, soprattutto quelli che non si conoscono o per i quali non si ha esperienza, potrebbe essere controproducente per chi legge anche se chi scrive ha le migliori intenzioni.
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