Ritmo sui 1500 m

[Francesco B]

Buonasera, sabato sono stato convinto a provare il mio primo 1500m!

Sarà la mia prima gara assoluta in pista ed anche la prima volta che proverò a correre la distanza dei 1500 metri. Essendo la prima volta non ho idea di che ritmo tenere. L'ultimo allenamento che ho fatto di ripetute è andato così:

6x1000m (rec 2' da fermo)
3:27; 3:25; 3:24; 3:25; 3:27; 3:18

In base a questi dati, secondo voi a che ritmo potrei puntare a correre i 1500 m?
Grazie!

[shaitan]

Purtroppo quell'allenamento ti dà indicazioni del ritmo 3k al massimo.

Io partirei a 3.15/20 (primi 300m 59/60 sec) per poi rivalutare man mano.

Sicuramente è una partenza conservativa se sei a pari forma di quell'allenamento (a proposito tempi da gps o in pista?), ma scoppiare in un 1500 è un attimo se parti garibaldino

[Francesco B]

Grazie!
Per curiosità, quale test o allenamento sarebbe stato predittivo per i 1500 m ?

Tra l'altro non ho mai fatto allenamenti specifici, e non saprei neanche quali sono, per una gara simile, in quanto ne preferisco di più lunghe...

Secondo te sui 3000m come potrei andare dall'ultimo allenamento? Forse il 30 giugno faccio una 5km a Mentana.

[shaitan]

un allenamento test (forse più predittivo nella versione da 800 che da 1500) è il kosmin test

Da fare rigorosamente in pista o su percorso segnato ma tipo ogni 10m o quasi.

Per i 1500 il test è:
1' a bomba 3' di pausa da fermo
1' a bomba 2' di pausa da fermo
1' a bomba 1' di pausa da fermo
1' a bomba

non importa siano uniformi (non lo saranno). Alla fine calcoli quanti metri hai fatto in quei 4' e c'è una formula che ti predice il tempo sui 1500 (che per i 1500 uomini è 500.52609 - Distanza fatta × 0.162174). Trovi comunque i calcolatori online senza dover fare tu questo calcolo

ad esempio se con quei 4' segmentati copri 1400m (quindi in media hai corso a 2.50) potresti fare il 1500 a 3/km (4.30)

Un test che feci io prima di correre un miglio fu invece 800m rec 4' fermo 800m da provare a correre vicino al ritmo miglio

[luca74]

Ciao,
come detto sopra un 6x1000 non è molto predittivo del tempo sui 1500 ma ti posso aiutare dicendoti che, io che corro 1500/miglio in pista, un 6x1000 con rec 2' da fermo lo farei intorno ritmo 3000 o poco + veloce, quindi 'ipoteticamente' (non tutti siamo uguali) visto che i 1000 li hai corsi a 3'24 puoi fare il primo giro della gara in 1'18" (ovvero i 300 in 59") ossia a 3'15" e poi valutare di conseguenza. Dipende anche da 'come' hai corso i 1000, cioè hai dato tutto o avevi qualcosa di margine. Poi ovviamente conta anche altro (ossia la componente prettamente aerobica ma è un altro discorso).
Per i 3000 il differenziale è circa 13"/15" al KM quindi ipoteticamente se tu corressi i 1500 a 3'15 dovresti correre il 3000 intorno a 10'30" o poco meno (con una possibile differenza legata al fatto che tu sia più o meo ottimizzato sui 1500 o 3000)

[Francesco B]

Capito, grazie ad entrambi!
Vediamo come andrà!!

[nicola_1990]

Come già ti è stato detto da un 6x1000 non si può dedurre granchè, se non che ovviamente puoi fare un 1500 come minimo allo stesso ritmo dell'ultimo 1000 se gestisci bene la gara (partendo dal presupposto che quel tempo sia in pista e preso a mano).
Come consigli generali per la pista, sicuramente ti direi di partire prudente ma senza esagerare nemmeno con la prudenza (59"-60" al 300 suggerito da shaitan mi sembra ragionevole), di spostarti dalla prima corsia solo durante i sorpassi (e nel dubbio se li fai in rettilineo è meglio) e di cercare di correre più tempo che puoi a ruota di altri, soprattutto nel primo 1000 (a costo di correre qualche secondo/km più forte o più lento di quel che vorresti...poi anche qui ovvio nei limiti della ragionevolezza, sto parlando di differenze di un paio di secondi a giro).

[Francesco B]

Come è andata questa prima esperienza in pista e sulla distanza dei 1500m?!
Intanto parto col dire che sicuramente sono soddisfatto! Ho però sicuramente molto da imparare da questa prima volta. Sono infatti partito troppo forte! Con passaggio ai 300m in 45" (2:30 min/km), agli 800m in 2'27" (3:05 min/km) e alla fine ho chiuso il 4'47" (3:11 min/km).

Come vedete sono partito troppo forte e poi per forza di cose ho dovuto rallentare. Poi dai 1200m sono comunque riuscito a sprintare.

[shaitan]

Eh dai almeno ti sei divertito. Con una partenza più accorta come suggerivo si strappava qualche secondo meglio, ma in gara non è facile

[nicola_1990]

Sono degli split abbastanza folli (ma del tipo che a passare in 6"-7" di più ai 300 facevi lo stesso meno e correndo costante), poi se ti sei divertito ed avrai voglia di farne altre amen, a gestirle decentemente si impara.