moribondo alla ricerca di consigli!

[GoingTheDistance]

Ciao ragazzi,
ho 40 anni, alto 1 85 e intorno agli 80 kg.
da ragazzo ho sempre fatto sport che non contemplassero la corsa intesa come resistenza. da 5 anni ho ripreso a giocare a calcetto 2 volte a settimane.
Da questa primavera ho deciso di giocare 1 sola volta e di cercare di dedicarmi alla corsa due volte a settimana, compatibilmente con il lavoro e gli impegni del mondo adulto. Immagino che molti di voi non si ricorderanno quelli che sono stati gli inizi.. ma io li ho bene in mente, perchè sono stati un (felice) soffrire! Premetto che corro solo per l'obbiettivo di andare oltre i miei limiti e arrivare a fare 10 km in un'ora. Non ho altri fini (estetici, gare etc..)

Da inizio Maggio, quindi, ho iniziato a correre .. nelle ultime 2 uscite sono arrivato a percorrere 5 km in 33 min senza fermarmi, finendo la sessione in mood moribondo e quindi un po' preoccupato su come superare lo scoglio e proseguire con l'allenamento migliore.

volevo chiedervi: mi consigliate di impostare la sessione su una corsa unica e ininterrotta, cercando d'andare sempre oltre la distanza e il minutaggio, oppure di intervallarla a camminata (esempio: per raggiungere i 6 km sempre con lo stesso passo, potrei correre 3 km, camminare per 1, e farne altri 3)?

vi ringrazio!

[shaitan]

Corsa cammino tutta la vita. Ma con alternanza molto più brevi. Inutile camminare 1km (troppo), come magari 3km sono già troppo

L'ideale è 4 minuti di corsa e 1 di camminata, ma ci puoi anche arrivare per step a partire dal 2:1 e così via.

A me per chi non ha problemi di tempo piace fissare l'allenamento in 1h. Magari parti con 20 volte 2 di corsa e 1 di cammino. Lo senti facile? Passi al 3:1 per 15 volte etc

Camminare non è una sconfitta bisogna levarsi dalla testa questo preconcetto. Ma è funzionale a correre di più (e spesso pure più veloce, intendo come media finale nonostante la camminata)

[Frulf]

Concordo. Quando ho iniziato a correre, con lo stesso tuo obiettivo iniziale, facevo sessioni di almeno un'ora. All'inizio più camminando che correndo, poi gradualmente aumentando la parte di corsa. A intervalli come dice shaitan. Oppure prova anche a guardare la seconda parte della tabella qui: viewtopic.php?p=1563714#p1563714
O alternative simili in base alle tue sensazioni, senza strafare. Importante è la gradualità.

[leolinux]

Sulla falsariga dei commenti precedenti (alternanza corsa/cammino) segnalo il metodo delle fasi proposto dal dott. Luca Speciani, già (o ancora?) responsabile medico nutrizionale della nazionale italiana di Ultramaratona.

https://medicinadisegnale.it/news/iniz ... elle-fasi/

È un approccio più graduale delle tabelle precedenti (che sono di Fulvio Massini, grande allenatore) perché si adatta “in automatico” al ritmo di crescita di ognuno.

[GoingTheDistance]

Buonasera ragazzi!
Vi ringrazio vivamente per le risposte.
Ho cambiato modo di allenamento come da voi suggerito e dopo aver letto tutto l illuminate articolo del dott. Speciani, tra l altro scritto bene e con passione.
Sono passato quindi ad allenarmi un ora di filata.
Sto alternando 4 minuti di corsa a 1 di camminata. Sento lieve stanchezza solo all ultima sessione, ma niente in confronto a quando correvo di filata.
Diciamo che l ostacolo più grande è quello di vivere quell ora in modo sereno e spontaneo!
A questo punto non mi rimane che passare gradualmente ai 5 + 1 e così via.
Vi ringrazio ancora e spero di poter raggiungere il mio obbiettivo!

[Doriano]

bene.
se vedi che i 5 li finisci fresco, puoi saltare qualche passaggio...di norma poi la frazione di corsa aumenta parecchio rapidamente e passare a minutaggi più lunghi, col solito minuto di camminata