Tornare a correre dopo molti anni

[mario70]

Ciao a tutti ho iniziato da poco a correre dopo qualche decennio, il mio scopo è solo tenermi in forma e magari perdere qualche kg, sono over 50.
Attualmente due volte a settimana faccio 5km su asfalto (con poche auto), pensavo una volta trovato il chilometraggio di tenere sempre quello, magari migliorando il ritmo.
Sono troppo pochi 5km? meglio 7km ad un passo più lento? (sempre con il solo scopo di tenermi in forma).

Grazie

[filattiera]

Benvenuto nel froum @mario70. Io allungherei a 5.5, 6, 6.5 e su andare. Senza guardare il passo.

[Calvin]

penso che per stare in forma l'ideale sarebbe tre volte a settimana, una oretta circa.
Eventuali miglioramenti nel ritmo si tradurranno in aumento di km a parità di tempo, all'inizio valuta pure di fare corsa intervallata da cammino in modo che tendini, muscoli e cuore si adeguino lentamente alla nuova attività. Il segreto è progressività e costanza. Buone corse.

[mario70]

Grazie per i consigli, ho giusto un oretta (scarsa) dopo il lavoro, proverò ad allungare senza forzare