Torino prima maratona mezzo disastro

[alexdal]

Salve
Un mese fa fatta prima mezza di altre allenamento a 1:50
Le dieci le faccio in 49'
Ieri impostato passo a 5:25 mi sentivo bene e andavo a 5:05
Di solito mi alleno a 5:40
Arrivato alla mezza in 1:51

Poi ginocchio sinistro dolorante parte sinistra penso infiammato tendine, leggermente ma non consentiva di correre veloce
Piedi che facevano male
Polpacci rigidi
Freddo alle mani

Passati i 25km gli split sono scesi molto al 35 camminavo 300m al km
Al 40km camminavo tranne che nell ultimo
Seconda metà fatta in tre ore solo per essere un finisher

Consigli : servono lunghissimi oppure dovevo fare la prima parte a 6minuti?
Oppure meglio fare solo i 10km?

[shaitan]

@alexdal dal tuo messaggio non si capisce come l'hai preparata questa maratona. Cioè un mese fa 21 e quella è stata la distanza massima che hai corso prima della maratona? quanti km facevi a settimana di media?

Sicuramente con una 10k a 4.55 provare a fare una maratona partendo a 5.05 è al limite del folle anche se si è iperottimizzati, ma anche passo 5.25 con una mezza a 5.14 è estremamente aggressivo.

Quindi mi sa che sono entrambe le cose che scrivi. Servono i lunghi (che non si capisce se hai fatto) e serve partire più piano. Non dico a 6/km ma a 5.40 decisamente

[filattiera]

Ha scritto tutto @shaitan. Hai rischiato di infortunarti corrento sopra-ritmo.

[same]

Hai rischiato di infortunarti corrento sopra-ritmo.

mi sà che non ha soltanto rischiato

[alexdal]

La preparazione è stata quella che mi dava garmin, 50km a settimana su sei giorni da marzo più mezz'ora di palestra al giorno. (Corro da 4 anni è peso sceso da 103 a 72)
La mezza a novembre era andata bene e regolare.
A 5.08 a km

Ieri volevo andare piano ma dal momento che sotto i 5.10 non avevo problemi e andavo molto regolare.
Poi dopo il ristoro dei 25 sono crollato.
Fino al 24 pensavo di stare tra 3h30 e 3h45

Quindi dovevo cercare di avere un passo più lento?

A marzo riprovo una mezza e poi vedrò di riprovare in autunno altra maratona.
Mettendo qualche lunghissimo ogni tanto

[shaitan]

Beh tenere in una maratona lo stesso passo che hai tenuto in mezza mi pare un po' impossibile... E infatti sei durato poco più di una mezza

Sicuramente il passo doveva essere più lento. Quanto più lento è da vedere. I record del mondo tra mezza e maratona hanno differenziali di 8". Io sono molto ottimizzato in maratona e ho 16". Diciamo che alla prima almeno (ma proprio almeno) un 30"/km li devi prevedere, poi son cose che si chiariscono appunto nei lunghissimi.

Però se il piano non li prevede l'è dura (io non concordo assolutamente, almeno un paio di volte over 30 anche di poco, lo assaggerei)

[monzarun]

al di la di quanto già detto 50Km su 6 giorni, ipotizzando almeno una cosa lunghetta (10-15Km) alla settimana non capisco le altre uscite come siano fatte (5K? 7K?)

[filattiera]

Posso consigliarti di leggere quanto postato nelle stanze degli allenamenti della maratona. Vi sono tantissimi spunti e risposte ai tuoi dubbi. Sono sicuro che sei sulla strada giusta: un poco di tempo leggere e poi dopo la mezza primaverile, 16 setimane di preparazione per la tua seconda maratona.

[DA85]

Mi ricorda tanto la mia prima maratona...
Io ci vedo un pò troppa inesperienza.
Ti consiglio di farti un pò le ossa con gare più brevi e gestibili che ti permettono di sbagliare e riprovarci dopo poco.
Quando sarai pronto andrai a sistemare i conti con la regina.