Lungo qualità Vs lunghissimo in vista Maratona

[AGuccio]

Ciao a tutti

ho bisogno di un vostro parere in vista programmazione stagione primavera 2025.

Vengo al dunque.. Obiettivo A Maratona (Milano aprile - scendere sotto 3h:30)... sul percorso di preparazione volevo inserirci una gara 30K (Bologna) che cade poco più di un mese prima della maratona...
I miei dubbi nascono dal fatto che inserendo una gara da 30 Km (comunque si può considerare un lungo) mi giocherei il lunghissimo (36/38 Km) in vista della maratona del mese dopo..

Secondo voi un lungo di qualità può essere comunque efficace in sostituzione di un lunghissimo (meno tirato)?

Immagino ci siano scuole di pensiero diverse e tante variabili ma intanto velevo sentire un parere

Grazie

[shaitan]

Perché pensarli in alternativa?

La 30k dei portici è a 5 settimane dalla maratona di milano, ci sta benissimo li un trentello in progressione o con 25/27 a rma e il lunghissimo a -3, ossia due settimane dopo

[AGuccio]

grazie @shaitan

mi sono fatto traviare dalla scorsa preparazione dove avevo messo il lunghissimo 1 mese prima ma non è certo vietato farlo 3 settimane prima...

Anzi direi effettivamente diventa una buona accoppiata...

[Alberto Daniel]

Il lunghissimo un mese prima della gara è davvero troppo lontano. A - 3 settimane è ideale, ma anche a - 2 può andare molto bene.
Quindi vai tranquillo con l'accoppiata.

[LELLO72]

Quoto shaitan ,usi la gara per testare il ritmo e a meno 3 fai il lunghissimo

[maarco72]

io lo farei a ritmo gara e senza fare scarico la settimana precedente.... lunghissimo poi soft (a prescindere)

[AGuccio]

giustissimo, grazie a tutti delle dritte... effettivamente il calendario consente una accoppiata ideale... pirla io a non accorgermene...

rimanendo sul titolo mi fossi trovato a 3 settimane di distanza dalla maratona un 30K tirato secondo voi può essere alternativa ad un lunghissimo soft? Nel mio piccolo, non sono certo un esperto, mi viene da pensare di no...anche mentalmente testare 36/38 Km penso sia più utile. Ma immagino non ci sia una risposta assoluta

grazie ancora a tutti

[LELLO72]

5 settimane prima alla corsa dei portici fai 30 a ritmo maratona e 3 settimane prima il lunghissimo piu lento

[shaitan]

rimanendo sul titolo mi fossi trovato a 3 settimane di distanza dalla maratona un 30K tirato secondo voi può essere alternativa ad un lunghissimo soft? Nel mio piccolo, non sono certo un esperto, mi viene da pensare di no...anche mentalmente testare 36/38 Km penso sia più utile. Ma immagino non ci sia una risposta assoluta

no, non sono alternative... servono entrambi. Se proprio devo sceglierne uno io mi tengo il lunghissimo da 36/38.

Con i lunghi anche tirati ma fino a 30, il rischio è che sarai uno dei tanti che la domenica della gara scriveranno su facebook "stavo benissimo fino al 32esimo ma poi le maltodestrine..."

Oh può far eccezione chi fa la maratona piano. Molto sopra le 4h. Allora in tal caso bisogna valutare con attenzione e caso per caso se sia meglio (o meno peggio) fare un lunghissimo di tanti km, ma che vuol dire stare tante ore sulle gambe (io personalmente sconsiglio i lunghissimi sopra le 3h30 e ci sono allenatori anglofoni - es lo stesso Jack Daniel - che addirittura sconsigliano sopra le 3h)

[LELLO72]

@shaitan tu i lunghi li fai con variazioni o costanti ?''