Esercizi di rinforzo

[Damianovr]

Buongiorno a tutti,ho iniziato da poco a correre e anche se cerco di tenere le posture e i movimenti corretti( devo ancora imparare bene i movimenti corretti) soprattutto nel ginocchio mi compaiono dolori o infiammazioni.. mi sapete consigliare esercizi per rinforzare le articolazioni del ginocchio e magari degli esercizi più specifici per riscaldamento?
Ovviamente sentitevi liberi di chiedermi qualsiasi cosa per avere info.. vi ringrazio...
DAMIANO

[andang76]

Prerequisiti banali secondo me prima degli esercizi di rinforzo, gradualità e scarpe adatte.
La seconda sembra sciocca ma ho visto di tutto nella mia vita

[Doriano]

però ora non mi occuperei di postura e tecnica di corsa.
stai iniziando ed è piuttosto presto: se hai un buon paio di scarpe (mi raccomando) la cosa più importante è mettere dentro km.
i dolori e doloretti sono normali, e purtroppo anche l'infiammazione ci puà stare, all'inizio.
comunque, un rinforzo al "core" è utile, mentre sulle gambe fai attenzione, perchè è vero che anche loro vanno rinforzate, ma esse stanno già lavorando quando corri!

[Dariozzolo]

riporto la mia esperienza da amatore...quando ho iniziato a correre avevo dolori ovunque, ricordo che le tibie mi andavano a fuoco, per non parlare di quando ho iniziato a correre in discesa dove i doms non mi facevano nemmeno fare le scale il giorno dopo

Come ti hanno detto in molti magari all'inizio pensa di più a mettere km e minuti sulle gambe, ad oggi credo che il potenziamento che potresti fare riguarda appunto più il core come detto da @Doriano, per le gambe rischieresti solo di andare in sovraccarico...e poi anche se hai gambe super potenti servono a ben poco se poi hai cuore e polmoni che non ti tengono e una tecnica mediocre di corsa

[Cataldo]

Quoto @Doriano

All' inizio si sentono dolori ovunque ... Che migrano nel corso degli allenamenti ... Ma km dopo km ... Sessione dopo sessione tutto comincia a funzionare meglio ... Ci vuole costanza e km per almeno 6 mesi ... La velocità non conta ... Importa solo la costanza e il fondo ... Vedrai che col tempo le cose cambieranno ... E i dolori scompariranno ...

[Alpi17]

Ricordo quando ho iniziato a correre, oramai 10 anni fa, ogni uscita era una scoperta di un dolore nuovo.
Il primo problema fu ai piedi, dolori alle dita, al calcagno, alla pianta, dappertutto.
Poi scomparvero, per attaccare le ginocchia.
Poi fu la volta dei polpacci: mamma mia che dolore! Una volta tornai da un'uscita di 10 km ed erano duri come il marmo, dovevo stare costantemente in stretching per trovare un po' di sollievo.
Poi vennero i tibiali (periostite?), che mi accompagnarono per un annetto.
Alla fine ho provato la bandelletta per circa 6 mesi, che mi impedì di finire la Maratona di Roma nell'anno in cui fu fatta a settembre (era il 2021 mi pare) per il covid.
Da allora magicamente scomparvero.
Sarà stata la maggior consapevolezza certamente, la costanza, ma moltissimo ha fatto il rinforzo.
E qui devo dire che, su di me, il core non è servito a una ceppa.
Ore di plank e di esercizi mirati al core non mi hanno migliorato quanto un paio di sessioni a settimana di squat, affondi e alzate sulle punte con sovraccarico per i polpacci.
Questa la mia personale esperienza eh.

[Damianovr]

Vi ringrazio tutti per i consigli ..
Una cosa vorrei chiedere ancora non trovo indicazioni nel forum sulla chiusura della discussione. Devo indicare un qualche modo il quesito risolto?
Vi ringrazio ancora per la disponibilità.

[enzodm]

... comunque fai attenzione alle scarpe: è un classico degli inizi sottovalutarle. Non correre con qualsiasi cosa che abbia solo forma e colori di scarpe da sport.

[tomaszrunning]

Buongiorno a tutti,ho iniziato da poco a correre e anche se cerco di tenere le posture e i movimenti corretti( devo ancora imparare bene i movimenti corretti) soprattutto nel ginocchio mi compaiono dolori o infiammazioni.. mi sapete consigliare esercizi per rinforzare le articolazioni del ginocchio e magari degli esercizi più specifici per riscaldamento?
Ovviamente sentitevi liberi di chiedermi qualsiasi cosa per avere info.. vi ringrazio...
DAMIANO

Riacaldamento ? Ecco la discussione ufficiale viewtopic.php?t=37610
Esercizi? viewtopic.php?t=40687

[HappyFra]

Vi ringrazio tutti per i consigli ..
Una cosa vorrei chiedere ancora non trovo indicazioni nel forum sulla chiusura della discussione. Devo indicare un qualche modo il quesito risolto?
Vi ringrazio ancora per la disponibilità.

Ciao Damiano, le discussioni non vengono chiuse ma rimangono a disposizione sul forum per tutti quelli che pongono più o meno le stesse domande e che verranno dopo
Buone corse