Preparare NYC - Consigli

[spaurus]

Buongiorno a tutti, mi sto documentando su quale tabella prendere spunto per iniziare verso fine giugno/inizio luglio la tabella per la maratona di New York

Abito in una zona abbastanza pianeggiante, corro ora circa 3/4 volte a settimana con circa 45/60 km settimanali

Ho fatto Torino, Sanremo e Firenze senza preparare nulla, qui vorrei fare le cose per bene, la tabella di Massini contenuta nel suo libro mi pare un po' troppo piena di lunghi, voi avete consigli in generale?
Il mio primo obiettivo e terminare la gara senza crampi, il tempo è superfluo

Grazie per chi mi aiuterà