Creare tabella personalizzata per ultra maratona

[mcarbo82]

Ciao,
vorrei realizzarmi una tabella strutturata per diciamo una 100km (Stryd app prevede tabelle per la maratona ma nel caso si allungano i lunghissimi nel workout builder).

Parametri 7 / 7
Distanza settimana 120-200km
Lun mer ven - lavori di qualità
Mar gio sab - corse facili
Dom - corse lunghe

Idealmente come fasi direi (potendo generare workout tramite app Stryd)

Se decidessi di periodizzare periodi incrementali di 1 / 2 / 3 settimane?

Diciamo 16 settimane di tabella l’ultima di tapering

SCHEMA A
3 x week Base - costruzione
1 x tapering
3 x week interval / forza
1 x tapering
3 x week threshold
1 x tapering
3 x specific
1 x tapering

Mettereste più settimane di tapering tra le fasi riducendo le settimane strutturate?
Settimane di test le inserireste?


SCHEMA B (con inserimento di test)
3 x week Base - costruzione
1 x tapering
1 x week test
2 x week interval / forza
1 x tapering
1 x week test
2 x week threshold
1 x tapering
1 x week test
2 x specific
1 x tapering

La settimana dove inserire il test l’ho inserita seguendo quella di tapering

[berre]

Azz, 3 allenamenti di qualità settimanali in una tabella per ultra non li avevo mai visti.

[shaitan]

se non ho capito male con 3x week intende tre settimane così (magari con 1 o 2 qualità concentrate su quell'aspetto) non 3 allenamenti di qualità...

Non sono un fan della periodizzazione per le ultra, sono più scuola @trevor del fare km. Però dopo le mie ultime prestazioni non eccellenti di sicuro non mi metto a far scuola

L'approccio periodizzato è molto presente nel libro di Jason Koop, Training Essentials for Ultrarunning

Appena posso posto qualcosa (senza violare il copyright se no i mod giustamente mi mazzuolano )

[maarco72]

3 qualità più un lungo.... è un suicidio premeditato

[shaitan]

Edit ho letto male si avete ragione voi, sembra che abbia scritto 3 qualità più un lungo...

Direi che è proprio un no

Non lo fanno nemmeno i maratoneti elite da 13 allenamenti a settimana, ci sarà un motivo

[mcarbo82]

Quindi mettereste che so

Lunedì / Mercoledì qualità
Sabato Lungo
Resto lento - recupero?

Come suddivisione della periodizzazione (penso forse allo schema B) che ne dite?

Si 1x 2x intendo ripetere gli stessi allenamenti 1 2 o 3 settimane

[shaitan]

2 qualità più un lungo è, per me, sostenibile solo se il lungo non è tassante quindi anche (relativamente) corto. Non 30+ km per capirci

Altrimenti io reggevo 1 qualità a settimana.

Ovviamente quella qualità era "seria". Tosta. Molto impegnativa.

Chiaro che se è una qualità blanda tipo, che ne so, 5 o 6x1000 al ritmo mezza con 2' recupero è un altro discorso rispetto a se lo fai a ritmo 5k o 3k

[Grifceschito]

Secondo me bisogna chiarire cosa si intende con qualità.
Nelle settimane di costruzione si potrebbe intendere come una CLS/progressivo/medio leggero. Cioè un giorno fai questo tipo di allenamento e il giorno dopo recuperi con uno/due lenti a seconda se doppi o meno. Così nonostante richieda un periodo di adattamento potrebbe essere sostenibile.

Mi sembra nel complesso un approccio periodizzato di stampo lydiardesco, dove se la fase di costruzione è fatta bene (ma non credo che 3 settimane siano sufficienti) ti permetterebbe poi di sopportare 3 qualità tirate nelle fasi successive (interval, threshold, specifica).
In questa ottica potrebbe essere fattibile, ma non so se è la strada migliore per le ultra

[maarco72]

2 qualità (,sempre orientate al "medio") e un lungo (per me il lungo è sempre a ritmo tranquillo)
Qualità al "medio" intendo lavori che sviluppano la capacità aerobica (d'altronde si parla di ultra),...ogni tanto dei richiami veloci ma giusto per fare girare le gambe
Manterrei sempre i lunghi collinari

[mcarbo82]

Di base la creazione è tramite il builder della app di stryd, considera che non consente di programmare tabelle (ma neanche gare) oltre la maratona