Ultima settimana - un consiglio per scaricare

[raymond]

Ciao a tutti,
per la prima volta mi son trovato costretto a fare l'ultimo lungo di 35k a 15 giorni dalla gara (che sarà domenica).
Domenica (-7 giorni) ho fatto il mio solito 15k a RG e oggi una 3x2000 a RG.

Visto che ho il timore di non arrivare sufficientemente scarico, volevo chiedervi un consiglio su come affrontare il resto della settimana.
Premesso che il sabato riposo sempre, avevo pensato a queste due opzioni:

A) Giovedi Lento 10k
B) Giovedi Lento 6k, Venerdi Lento 5k

Quale soluzione vi sembra meglio in ottica scarico? Cosa dicono le sacre scritture?

Grazie!

[shaitan]

purtroppo lo scarico è molto soggettivo, se sei abituato a una certa frequenza di corsa e pre gara hai sempre o quasi corso il venerdì io farei la B (che poi è quello che funziona meglio con me, meno km ma frequenza uguale o quasi al solito)

Un mio amico la settimana della gara non fa una mazza, 2 massimo, ma proprio massimo 3 uscite e l'ultima giovedì. Quindi per lui sarebbe la A

[filattiera]

La penso come @shaitan. Io andrei con la B ... se vuoi risparmiare acqua della doccia, anche la A va bene

[raymond]

Grazie mille ragazzi.

@filattiera
per la doccia ne farò metà giovedì e metà venerdì

[Alpi17]

Io personalmente ho sperimentato che uno scarico lungo è molto proficuo sul mio fisico.
Quest'anno per la maratona di Roma anche io ho fatto un 30 e rotti km a -2 (un Rondelli sbagliato) e poi la settimana prima ho fatto due uscite martedì e mercoledì molto blande.
Il sabato pregara ho fatto, solo per la testa, 6km calmissimi a villa borghese.
Risultato: PB sulla Maratona, corsa con ampio margine e gambe rilassatissime alla fine.

[raymond]

ciao @Alpi17
alla fine bisognerebbe fare esperimenti, perchè solo così si scopre cosa sia meglio

il mio target è di scaricare molto ma non saprei dire se è più "scaricante" la soluzione A o la B

[Alpi17]

@raymond Ti propongo la C): Giovedì lento 6 e sabato lentissimo 5.
In mezzo ozio totale, idratazione (2lt di h2o al dì) e alimentazione molto curate.
Che poi è più o meno quello che ho fatto io.

[shaitan]

Sabato prima solo se hai già testato imho. Per alcuni e standard. Io mi ci trovo malino

[raymond]

ringrazio @Alpi17 per la nuova opzione ma qui non ho dubbi a seguire @shaitan
per me il riposo del sabato è sacro, non me la sento di rischiarla

[y2eddie]

Nella mia ignoranza la penso come shaitan, mantieni la frequenza a cui sei abituato tagliando decisamente i km. Quindi B.

E cmq se vuoi scaricare al massimo 10km di fila sono sicuramente più pesanti di due uscite da 5km.