pro è contro sulla tabella metodo Albanesi x maratona

[mds79]

Buongiorno a tutti, come da titolo vorrei chiedervi info sulla tabella per la maratona sul metodo Albanesi, seguo e leggo il gruppo da più di 5 anni,
ho in attivo un discreto numero di mezze e maratone fatte, come tabella ho sempre seguito una che girava nel nostro gruppo podistico, e nel complesso mi sono sempre trovato bene, sono sempre riuscito a raggiungere l'obbiettivo che mi ero dato, apro questo topic perché dopo essermi iscritto alla maratona che ti terrà quest'anno a Firenze un certo numero di persone iscritte nel mio gruppo avrebbero voglia di prepararla insieme a me la loro prima maratona avendo notato che abbiamo lo stesso passo....il problema però che mi sto ponendo è che mi andrei a caricare di questo compito e il rischio che se poi non riesco a raggiungere il loro obbiettivo un po' la colpa sarebbe anche la mia....giustamente io ho spiegato loro che sarebbe il caso di farsi seguire almeno per questa gara da un coach anche online, ma loro non hanno voluto sentire ragione, e quindi detto questo ho cercato una tabella avrei potuto modificare a seconda del loro passo, però li vorrei anche preparare sui contro e pro che andranno a trovare su questa tabella, e su questo chiudo aiuto a voi del forum,
scusate se mi sono dilungato
Grazie

[madferit]

Ciao, io avevo provato qualche allenamento con dei ragazzi che avevano fatto la prima Maratona con me a Venezia, con un potenziale decisamente superiore del mio.
Ho trovato gli allenamenti troppo estremi a livello qualitativo, sovraccaricare i lunghi (Albanesi proponeva i Lunghi alla Targat) dopo una settimana di allenamenti già di per se duri, esce da quello che definisco lavoro e passione, rischiando di portarti al sovrallenamento...infatti sono saltati entrambi arrivando estremamente scarichi alla gara.
Io con la mia tabellina creata da un'applicazione Runner World, avevo sforato solo di 38'' il target delle 3h.
Poi è soggettivo, c'è chi magari ne ha avuto giovamento.
Interessante invece la parte teorica del suo libro, ricca di molti concetti e dinamiche del nostro corpo

[Dancap]

Ma boh.....sono responsibilta' importanti
E' la loro prima maratona, magari si pongono un obiettivo che poi non riescono a raggiungere (e le probabilta' ad una prima maratona sono abbastanza alte) e oltre a demoralizzarsi, magari va' a finire che
Che poi bisogna vedere che significa "prepararla insieme".
Vuol dire scegliere una tabella insieme e cercare di seguirla. Ma poi e' un percorso personale, e anche spirituale .
Di fatto allenarsi per una maratona richiede 4/5 allenamenti alla settimana per quattro o cinque mesi.
Ci si ammala, ci si infortuna, il maltempo, gli impegni vari.
Di solito questi allenamenti di gruppo finisce sempre che ci si vede a correre insieme quando si fanno i lunghi domenicali, ma poi durante la settimana ognuno si allena quando puo'. Qualcuno rivedra' la tabella secondo le proprie esigenze.
Secondo me non dovrebbero avere troppo a cuore il riscontro cronometrico.

[papotto]

@mds79 , condivido le opinioni precedenti.
Da diretto interessato di stanza posso dirti che hai sempre raggiunto l'obiettivo con la stessa preparazione. Perché cambiare? Giusto provare nuove soluzioni quando non ci sono più riscontri positivi.
ps: avere lo stesso passo in una 10k o in una mezza non vuol dire avere lo stesso ritmo maratona (soprattutto per chi è alla prima).

[mds79]

in primis grazie per avermi risposto,
infatti @Dancap ho chiarito subito che la situazione, non mi voglio prendere incarico questa responsabilità, però ripeto sono ragazzi che ci corro quasi tute le settimane, loro adatteranno la tabella seguendo i loro ritmi, come unica preoccupazione al momento per loro sono i lunghi non avendo mai fatte certe distanze, preferiscono farle in compagnia, hanno più stimolo, non gli do torto, farli da soli se non si è abituati è dura.
sul riscontro cronometrico sono d'accordo,

[mds79]

Ciao, io avevo provato qualche allenamento con dei ragazzi che avevano fatto la prima Maratona con me a Venezia, con un potenziale decisamente superiore del mio.
Ho trovato gli allenamenti troppo estremi a livello qualitativo, sovraccaricare i lunghi (Albanesi proponeva i Lunghi alla Targat) dopo una settimana di allenamenti già di per se duri, esce da quello che definisco lavoro e passione, rischiando di portarti al sovrallenamento...infatti sono saltati entrambi arrivando estremamente scarichi alla gara.
Io con la mia tabellina creata da un'applicazione Runner World, avevo sforato solo di 38'' il target delle 3h.
Poi è soggettivo, c'è chi magari ne ha avuto giovamento.
Interessante invece la parte teorica del suo libro, ricca di molti concetti e dinamiche del nostro corpo

ciao @madferit sarei curioso di vedere la tabella che hai creato su Runner Wold ,mi giri il link?
Grazie

[runmarco]

Ciao mds79, sposto la discussione in "Maratona allenamento"

[madferit]

ciao @madferit sarei curioso di vedere la tabella che hai creato su Runner Wold ,mi giri il link?
Grazie

Ciao, ma lo sai che vorrei ritrovarla anche io, era un applicazione disponibile su Runner World che in base al tempo che volevi ottenere e gli allenamenti settimanali, ti impostava le uscite, ormai non esiste piu.
Correvo da qualche mese e non sapevo a cosa affidarmi...mi consigliarono quella tabella per un'inizio soft
Dovrei cercare il foglio da qualche parte forse l'ho lasciato in Sardegna, dove vivevo al tempo
Comunque in sintesi 4 lunghi da 32 da correre a circa 4'50'' ma con un lavoro settimanale di qualità o sui 1600(da 2 a 4 x1600 a circa 3'50),un 2x 5000 a 4'00'' ed un 10000 poco sopra ai 4'....il resto erano uscite a ritmo monotono e relativamente lento(tra i 4'45 e 4'55'')

[shasha74]

Io sarei per quello che ha scritto @madferit … Pia le ripetute le puoi fare anche 8/10x800 invece che 4/5 da 1600 pure allungarle a 2000. Qualche 10k e 5k veloce… e i lunghi. Per il resto va benissimo CL e CLS. Perché poi si può aggiungere progressivi o medi, ma quelli li puoi fare sfruttando una mezza che come distanza puoi fare alternata ai lunghi….
Albanesi mi sembra ostico per chi vuole fare la prima.

[poco82]

per piacere correggete il titolo del thread perchè la E accentata non si può vedere