Allernarsi fa la differenza

[MarcoGT]

Ciao a tutti,

sappiamo tutti benissimo che allenarsi per l'evento che si vuole correre fa una (grandissima) differenza.
Ho iniziato a correre "seriamente" a 41 anni e ho preso un piano del tipo "from the couch to 10km", quindi niente di esasperato, era luglio 2024.
Ad ottobre 2024 è stata organizzata una mezza maratona e mi sono iscritto.
Tempo: 2:14:42

Durante l'inverno ho fatto un piano di mantenimento ed a febbraio ho iniziato un piano specifico per una mezza maratona sub-2hrs.
Corsa sabato scorso in 1:54:37

Ho allegato due immagini che sono mostrano quanto un allenamento specifico sia fondamentale: in quella da 2h14 min ho avuto un passo di 6:20 e gli ultimi km ero morto; mostra anche una efficienza del 96% e miglior km 5:31min/km ed un carico di allenamento da 750 circa.
In quella da 1:54 ho avuto una efficienza del 102%, una carico da 500 e miglior km 5:11; come vedete ho spinto di più, mi sono affaticato meno e ho avuto una miglior efficienza.
Il miglior km della prima è superiore alla media della seconda mezza.
Anche le calorie sono indicative e la FC; un minuto al km più veloce (per circa 2h) e FC leggermente più bassa

Spesso guardiamo solo i tempi, ma tutti i dati al contorno indicano il miglioramento

[Doriano]

è tutto vero, ed è solo l'inizio!

[jerkops]

Complimenti per il tuo miglioramento! C'è anche da dire che che più si va avanti e più è difficile migliorarsi, nel senso che i margini si riducono... Però complimenti!

[Doriano]

per curiosità sono andato a vedere le mie prime mezze, nel lontano 2012: debuttai a 2.02 alla Stramilano (marzo) e arrivai a 1.41 alla Mezza di Crema nel novembre, facendo nel mezzo Cernusco (maggio) Monza (Settembre) Cremona (ottobre).

Bei tempi!

[Valby]

É per questo che ho aiutato persone a usare la corsa come “terapia”. Nella corsa non solo (a meno che non ti chiami Crippa o Battocletti) l’obiettivo è personale, quindi finire una mezza in 2:30 o 1:20 è soggettivo e ognuno può fissare la sua ambizione (che inizialmente è portarla a casa) ma non puoi incolpare arbitri o fattori esterni più di tanto. Se ti alleni, migliori. Se non ti alleni, resti così o peggiori. Competi con te stesso e scopri un potenziale incredibile!

[shaitan]

si finché non si va nei diminishing returns (il miglioramento è logaritmico) e inizi a chiederti se il mazzo infinito che ti fai ne valga la pena per forse arrivare a un secondo meno al km

ogni riferimento a me stesso è puramente voluto

[Hystrix]

Poi a 40 anni migliori, a 60 ti devi allenare per riuscire, forse, a mantenere gli stessi tempi.
Comunque complimenti, tra l’altro tra la prima e la seconda immagine che hai condiviso c’è anche una leggera differenza in dislivello positivo, più salita la seconda volta, non penso sia lo stesso percorso

[same]

Poi a 40 anni migliori, a 60 ti devi allenare per riuscire, forse, a mantenere gli stessi tempi.

puoi allenarti finche vuoi che tanto non li mantieni

[Hystrix]

Esatto, anche se ieri ho rifatto un trail che non precorrevo da alcuni anni, 6 per la precisione, e nonostante infortuni che mi hanno anche tenuto fermo per due anni, sono riuscito a fare lo stesso tempo.
MA forse ero ancora più pippa prima...

[MarcoGT]

Esatto, anche se ieri ho rifatto un trail che non precorrevo da alcuni anni, 6 per la precisione, e nonostante infortuni che mi hanno anche tenuto fermo per due anni, sono riuscito a fare lo stesso tempo.
MA forse ero ancora più pippa prima...

Grazie!
No, non è lo stesso percorso