Dubbio da principiante che ha appena cominciato a correre

[Swiss_Soldier]

Buonasera, sono un ragazzo di 26 anni che ha appena cominciato a correre (corro da circa un mese) con una media di 2-3 uscite a settimana.. Però ho un dubbio; Ho una fc massima di circa 200bpm. Oggi ho fatto una corsa molto lenta di 1 ora e 20 ad un passo medio di 8min/km per poter riuscire a rimanere in zona 2 quindi (circa 150bpm) solo che oggi ho concluso l’allenamento con una fc media di 167…quindi già in zona 3. Io non capisco come fare, una corsa più lenta di questa non riesco a farla, in certi momenti mi sono ritrovato a 8:30min/km. Come faccio? Non avrò nessun beneficio in termine aerobico? Questa cosa è frustrante, avere i battiti che slittano alto anche con corse lentissime… La scorsa settimana feci una corsa di 5km e riuscì a completarla con un passo di 6:15min/km, però sono arrivato molto provato al traguardo… Leggo spesso che una corsa lenta debba essere 1’ più lenta circa del passo medio, oggi ho addirittura corso 2’ più lento..cosa sbaglio? E cosa dovrei fare? Grazie ragazzi attendo risposta!!

[gandrea]

hai scelto di partire col parametro che devi guardare di meno in questo momento . Il consiglio è : non guardarlo . Questa prima fase in cui corri e inizi è normale avere battiti "alti" . corri a sensazione piano . devi sentire di poter parlare senza andare in affanno . se cerchi sul forum è pieno di discussioni su questo argomento . E' una cosa che succederà da sola quando sarai piu allenato porta pazienza e sarà comunque difficile . Anche se rientri da un malanno i battiti sono un po alti , dipende da moltissime cose . in questo momento fregatene . Al massimo guardalo e fissati un valore alto da non superare . quando ci riesci a star dentro abbassalo un po ma non fissarti sull'orologio . esci con qualcuno , parla con lui/lei quando corri e sei a posto . se senti che ti manca il fiato e non ce la fai a parlare rallenta . se es. il battito è 165 e il limite 160 va bene lo stesso

[Swiss_Soldier]

Ok grazie Andrea per questi consigli, ma ad esempio su 3 uscite settimanali ha senso metterci un uscita dedicata a qualche lavoro di velocità? Ad esempio ripetute? C’è un tempo specifico in cui si può dire “bene ora almeno un uscita alla settimana si lavora un po più specificatamente” e quindi non fare solo corse lente? Non so se mi sono fatto capire bene, grazie in anticipo

[shaitan]

3 uscite appena iniziato... il mio consiglio esci e corri. Senza pensare a niente di strutturato. Una volta senza esagerare, una volta andando in progressione e finendo più forte, una volta magari alternando tratti forti e tratti piano (qui puoi settare un tempo, tipo 1'/1' per 15 volte o 2'/2' per 8, ma anche andare a sentimento tipo "fino a quell'albero lì").

Dopo 1 o 2 mesi così vedi dove sei e se è arrivato il momento di inserire qualcosa di più strutturato

[Emanuele1976]

@Swiss_Soldier, se posso: altezza e peso?

concordo coi consigli datiti sinora: corri a sensazione, i "lenti" (se ha senso parlare di veloci a 6'/km) falli potendo chiacchierare con un eventuale compagno di corsa. secondo me l'obiettivo iniziale per te potrebbe essere il classico "moribondo": viewtopic.php?t=13296

[Swiss_Soldier]

@Emanuele1976 177 cm x 74kg. Grazie per le tue dritte

[Beppogo]

So che puo' essere frustrante, sopratutto per un giovane, ma magari visto che sei all'inizio potresti considerare delle uscite con tratti a corsa e lenta e tratti camminati e poi gradatamente dimunire i pezzi camminati fino a fare corsa continua

[Matt21]

Corri più facilmente che puoi e basta finchè (alternando corsa e camminata) riuscirai a correre 10k e successivamente 10k in 1h. La FC torna a guardarla quando i 10k in 1h li puoi fare anche ogni giorno.
Questo se vuoi che la corsa diventi uno stile di vita.

[Valby]

Sono d’accordo con tutti e credimi anche se sembra contro intuitivo ma tanta corsa lenta e a sensazione ti aiuterà a costruire la base aerobica sulla cui base costruirai ciò che vuoi.

Aggiungere un po’ di qualità dipende da te ma lo farei solo quando hai 25K settimanali stabili - quindi una buona consistenza, ricordiamo che stai creando una abitudine e lo stai facendo nel periodo dell’anno meno… invitante - e magari comincerei da qualcosa di “modulabile” come un fartlek per esempio.

[Swiss_Soldier]

Ringrazio tutti per i preziosi consigli. Quindi la FC non la guardo ma mi concentro sulle mie sensazioni…non è vero quindi il mio pensiero che se non sto in zona2 non costruisco aerobica no? Come detto, riesco a correre anche un ora e passa ad un ritmo di 7:50/km riuscendo a respirare bene con naso e non avvertendo fatica (se non alle gambe) ma con FC media di 165 circa quindi stando gia nella mia z3.