Lunghissimo dubbio

[michele82]

Ragazzi...sto preparando la maratona di Firenze, vorrei avere una delucidazione sul ritmo da tenere nei lunghissimi oltre i 30 km, secondo alcini è 10/15 secondi superiore al ritmo maratona, secondo altri non contra avere un ritmo.specifico..l'importante è farli...
Grazie e biona corsa a tutti!!

[Fatdaddy]

Cito da "Parla come corri" qui (che ti consigli di leggere per fugare questo ed altri eventuali dubbi).
LL classico
Va corso ad una velocità al km rispetto al ritmo maratona sperato di circa 10- 25 secondi più lento e può arrivare a 30”-50''nei runners più veloci e questo perché girare a ritmi troppo lenti può provocare un cambiamento nella biomeccanica della corsa che può portare purtroppo a degli infortuni.

Esempio per chiarirsi le idee: chi intende correre la 42k in 3h farà il LL intorno ai 4’30”-4’40”. Diverso il discorso per un runner da 5'30''/km, il quale dovrà correre intorno ai 5'40-45'/km.

[michele82]

Grazie...allora io dovrei fare il LL con variazioni alla soglia anaerobica

[insane]

Io mi trovo bene a correrli ad un ritmo simile a quèllo della gara.
Le 2 maratone in cui ho cercato di tenere il ritmo leggermente più alto rispetto a quèllo d'allenamento,come dicono i libri mi sembra di capire,ho finito le maratone in maniera complicata..