Prima 6K: a che ritmo???

[sailman]

Calcolando che sui 10K sono di poco sotto l'ora come ritmo di attuale in allenamento, secondo voi con che ritmo potrei partire in una 6K considerando che non posso fare allenamenti specifici perchè sto preparando la mezza?

Ciao Grazie!

[vince720]

Calcolando che sui 10K sono di poco sotto l'ora come ritmo di attuale in allenamento, secondo voi con che ritmo potrei partire in una 6K considerando che non posso fare allenamenti specifici perchè sto preparando la mezza?

Ciao Grazie!

5'50", poi negli ultimi 2k, se ne hai ancora, spari tutto

[sailman]

Calcolando che sui 10K sono di poco sotto l'ora come ritmo di attuale in allenamento, secondo voi con che ritmo potrei partire in una 6K considerando che non posso fare allenamenti specifici perchè sto preparando la mezza?

Ciao Grazie!

5'50"

Non vorrei sembrarti impertinente e in tal caso mi scuso in anticipo, ma hai una fonte o lo dici in base a tue esperienze personali?

[vince720]

Se fai i 10k in poco meno di 1 ora, vuol dire che vai a 6'00"/km.

Sui 6k, dovresti poter andare + veloce, in maniera tanto + accentuata tanto quanti sono i tuoi k settimanali.

A prenderla sul breve, sarebbe ottimo, mediamente una persona che fa i 6'00"/km sui 10k, senza fare allenamenti specifici di velocità, togliere circa 5-10" a quel tempo li.

Quindi io opterei per una partenza di circa 10" sotto il pb, e se ne hai alla fine acceleri, sennò cerchi di concludere in 35'00".

Se partissi + veloce, correresti il rischio di esplodere...

[sailman]

Se fai i 10k in poco meno di 1 ora, vuol dire che vai a 6'00"/km.

Sui 6k, dovresti poter andare + veloce, in maniera tanto + accentuata tanto quanti sono i tuoi k settimanali.

A prenderla sul breve, sarebbe ottimo, mediamente una persona che fa i 6'00"/km sui 10k, senza fare allenamenti specifici di velocità, togliere circa 5-10" a quel tempo li.

Quindi io opterei per una partenza di circa 10" sotto il pb, e se ne hai alla fine acceleri, sennò cerchi di concludere in 35'00".

Se partissi + veloce, correresti il rischio di esplodere...

Che è proprio quello che non voglio fare.

[vince720]

Appunto....Dico sempre che meglio di noi non ci conosce nessuno.

Cmq imposta un ritmo compreso tra 5-10" setto i 6'/km e vedi come ti senti, perchè cmq essendo la distanza minore dovresti andare un tantino + veloce. Poi col passare dei km decidi se è il caso di aumentare un peletto, senza esagerare.

[Paolo from Bs]

Se fai i 10k in poco meno di 1 ora, vuol dire che vai a 6'00"/km.

Sui 6k, dovresti poter andare + veloce, in maniera tanto + accentuata tanto quanti sono i tuoi k settimanali.

A prenderla sul breve, sarebbe ottimo, mediamente una persona che fa i 6'00"/km sui 10k, senza fare allenamenti specifici di velocità, togliere circa 5-10" a quel tempo li.

Quindi io opterei per una partenza di circa 10" sotto il pb, e se ne hai alla fine acceleri, sennò cerchi di concludere in 35'00".

Se partissi + veloce, correresti il rischio di esplodere...

Sono completamente d'accordo a metà con l'amico Vince
io oserei di piu' e partirei a 5'30'', tutto sommato correndo solo 6 km dovresti starci.
Oppure potresti partire i primi 3 km a 5'50 e poi cercare di scendere fino a 5'30''.

Domanda impertinente: ma se corri 10 km per un ora, in quanto tempo pensi di correre la mezza ?
Altra domanda ancora piu' impertinente: ma non è forse meglio "velocizzarsi" un po' con gare brevi (tipo 8/10/12 km ) e poi pensare alla mezza ?

Ciao!!

[Fatdaddy]

Calcolando che sui 10K sono di poco sotto l'ora come ritmo di attuale in allenamento, secondo voi con che ritmo potrei partire in una 6K considerando che non posso fare allenamenti specifici perchè sto preparando la mezza?

Ciao Grazie!

Se vuoi provare a giocare con i tempi previsti/prevedibili...

http://www.runnersworld.com/cda/trainin ... 0,00.html?

[vince720]

Vabbè Paolo, in tutta franchezza, una persona che corre i 10k in 1h non credo abbia la potenzialità e la forza muscolare per partire e fare i primi 2-3k a 5'30".

Questo sarebbe possibile se una persona li ha fatti in passato e viene da un infortunio e sta riprendendo pian piano. Ma se quelle velocità non le hai mai fatte, non credo sia possibile reggerle....

[Paolo from Bs]

Vabbè Paolo, in tutta franchezza, una persona che corre i 10k in 1h non credo abbia la potenzialità e la forza muscolare per partire e fare i primi 2-3k a 5'30".

Questo sarebbe possibile se una persona li ha fatti in passato e viene da un infortunio e sta riprendendo pian piano. Ma se quelle velocità non le hai mai fatte, non credo sia possibile reggerle....

ho esagerato!
confermo la tua "tesi".

http://www.mcmillanrunning.com/cgi-bin/calc.pl

inserendo 1 ora nei 10 mila mi da un passo di 5'47'' nei 5 mila.

Cazzarola Vince, hai azzeccato alla grande il tempo di 5'50'' !