LINGUAGGIO TABELLA

[gazzella]

Ho scaricato da internet una tabella che vorrei iniziare ad usare per preparare la prossima maratona di Roma.
C'è scritto che il mercoledì devo fare:

3x1000 m in 4'30"
rec 300 m in 2'
rec 1000 m in 5'10"
2000 m in 9'30"
rec 600 m in 3'20"

Cosa vuol dire?

[crop74]

Ho scaricato da internet una tabella che vorrei iniziare ad usare per preparare la prossima maratona di Roma.
C'è scritto che il mercoledì devo fare:

3x1000 m in 4'30"
rec 300 m in 2'
rec 1000 m in 5'10"
2000 m in 9'30"
rec 600 m in 3'20"

Cosa vuol dire?

tre volte un km in 4'30" intervallate da un "recupero" di 300 metri corsi in 2 minuti... poi un km a 5'10", 2 km a passo 4'45"/km e 600 metri di recupero in 3'20"
Ti consiglio di leggere http://www.runningforum.it/viewtopic.ph ... come+corri

[spartan]

Ho scaricato da internet una tabella che vorrei iniziare ad usare per preparare la prossima maratona di Roma.
C'è scritto che il mercoledì devo fare:

3x1000 m in 4'30"
rec 300 m in 2'
rec 1000 m in 5'10"
2000 m in 9'30"
rec 600 m in 3'20"

Cosa vuol dire?

Vuol dire che devi farti 3 volte 1000m coprendo tale distanza in 4 minuti e 30 secondi,ogni 1000m poi devi recuperare correndo molto lentamente per 300m e devi coprire tale distanza in 2 minuti.
A fine delle 3 ripetute da 1000m devi farti altri 1000m correndoli in 5 minuti e 10 secondi,poi ti fai altri 2000m coprendoli in 9 min e 30 sec,fatto questo ti fai 600m 3 min e 20 sec.

[gazzella]

Grazie mille e approfitto per un'altra domanda.
Fartlek 30' alternato 1'/1' cosa vuol dire?
Ho letto cos'è il fartlek nel post che mi ha consigliato crop ma alternato 1'/1' cosa vuol dire?

[Ale]

un minuto forte e uno lento

[crop74]

un minuto forte e uno lento

Quoto. E' un esercizio interessante ed inizi a capire quali sono i ritmi giusti per te senza l'ossessione del cronometro. Non andare troppo forte all'inizio, altrimenti non finirai i 30'. Anche capire quanto lentamente andare nei "recuperi" è importante.