Primi 50 giorni

[alberto60]

Allora, dopo parecchi anni di cicloturismo sono stato un anno fermo, e il 19 settembre scorso ho cominciato a correre, dopo aver acquistato le scarpe in un negozio specializzato (impronta del piede, valutazione statica e dinamica, ecc.).
La prima cosa molto positiva è che a differenza del precedente tentativo che feci anni fa, finora non ho avuto nessun dolore (sgratt ....).
Ho cominciato con due uscite di 'autovalutazione', diciamo così, per capire se potevo seguire la tabella del forum (http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037) e a che livello.
Dopo 4 settimane sono riuscito a correre per mezzora senza soste, al passo di 6'/km, e con una frequenza cardiaca media di 152 puls.
Per 10 giorni ho continuato con uscite di 30' un giorno si e uno no, poi le ultime 4 uscite sono state di 40', 30', 40' e 45', come da tabella alla 14a settimana. Ieri in particolare, in 45' il passo medio è stato di 5.57 ma soprattutto la frequenza cardica media è scesa a 145 puls
Quindi, per il momento va benissimo e conto di arrivare all'ora di corsa in 5 settimane, sto correndo ad una fc abbastanza inferiore alla mia soglia che un anno e mezzo fa, quando mi allenavo seriamente, era di 172 puls nonostante la mia età (avevo 48 anni e quella era la mia frequenza massima teorica !).
Il mio obiettivo a medio termine sarebbe di arrivare a correre i 10000 con un passo di 5'30", secondo voi è fattibile ?
Grazie e ciao

[crop74]

Il mio obiettivo a medio termine sarebbe di arrivare a correre i 10000 con un passo di 5'30", secondo voi è fattibile ?
Grazie e ciao

Fattibilissimo! Fai bene a seguire una tabella e non aver fretta... Io un anno fa ero sui tuoi tempi e le tue distanze.

[alberto60]

Crop74, grazie della risposta, però non ho seguito il tuo consiglio, anche se l'idea era di seguire la tabella. Venerdì 12 sono uscito per correre i 45' previsti a tabella, arrivato ai 40' mi sentivo ancora molto bene, la giornata era bellissima e ho voluto provare a proseguire, ero sui 6' a km di media.
Sono riuscito a finire i 10k in 59'22", appena sotto la soglia dell'ora, test del moribondo superato e quando sono uscito da casa non ci pensavo nemmeno !
Oggi altri 10k in 58'17", fc media 151, sono soddisfatto, anzi molto
Ora, visto che ho un pò 'bruciato' le tappe previste, credo che continuerò a correre i 10k per almeno 3 settimane, ed anzi farò un paio di uscite sui 6-7 km di scarico di fondo lungo.

[rogeraccio]

Bravo alberto! Il primo "moribondo" non si scorda mai

[ercole77]

Il mio obiettivo a medio termine sarebbe di arrivare a correre i 10000 con un passo di 5'30", secondo voi è fattibile ?
Grazie e ciao

Fattibilissimo