Stretching: facciamo chiarezza! (forse)

[tomaszrunning]

Io suggerirei foam roller e un quarto d'ora al giorno con le gambe in alto (sulla sedia o contro un muro).
Stretching con risolverebbe tanto

[FrankUnderwood]

Thanks!

[tomaszrunning]

According to new research published in the Journal of Physiology, regular stretching can do more than prime your muscles for action and prevent injury—it can also reduce your risk of heart disease and diabete
https://www.runnersworld.com/news/a3329 ... lth-study/

[andrea_76]

According to new research published in the Journal of Physiology, regular stretching can do more than prime your muscles for action and prevent injury—it can also reduce your risk of heart disease and diabete
https://www.runnersworld.com/news/a3329 ... lth-study/

Maaah... nello stesso articolo "[Stay injury free on the road by getting on the mat with Yoga for Runners.]"...

articolo che sa tanto di marchetta

[riccardoyaya]

Io ho sofferto di lombalgia perché ero bloccato e poco flessibile e avevo poca mobilità. Adesso sto facendo regolarmente stretching tutte le sere con esercizi di mobilità e ho risolto tutti i problemi che avevo.
Ho notato che non bisogna comunque esagerare perché per quanto sia se hai fatto un allenamento tosto o una serie di allenamenti con tanto volume , delle due più che aiutare il recupero lo allunga, o almeno andrebbe fatto molto light o abbinato con rulli o pistola massaggiante.
La pistola massaggiante mi piace, nel tempo ho notato che mi ha sciolto molto i femorali e i polpacci, basta veramente poco tempo e una pistola mediocre su amazon con 45 euro si prende.
Spesso abbino 2' posizione di stretching poi 20/30" di pistola , i muscoli ringraziano.

[Kappi]

A leggere questo 3d mi sono cadute tutte le mie sicurezze
Da quando sono bambini lo stretching mi hanno sempre detto che dopo l'allenamento è fondamentale per evitare infortuni e allungare i muscoli. Qui dite il contrario
Non sarebbe malvagio perché alla fine di ogni corsa io faccio circa 5 o 6 minuti di stretching che invece potrei utilizzare per correre un po' con più

E poi Asian squat, che sarebbe lo squat naturale da quanto ho visto che è fantastico e mi piace un casino

[andrea_76]

A leggere questo 3d mi sono cadute tutte le mie sicurezze
Da quando sono bambini lo stretching mi hanno sempre detto che dopo l'allenamento è fondamentale per evitare infortuni e allungare i muscoli. Qui dite il contrario
Non sarebbe malvagio perché alla fine di ogni corsa io faccio circa 5 o 6 minuti di stretching che invece potrei utilizzare per correre un po' con più

E poi Asian squat, che sarebbe lo squat naturale da quanto ho visto che è fantastico e mi piace un casino

Secondo me dipende da persona a persona. Per le è dannoso infatti da quando non lo faccio più gli infortuni sono crollati al minimo. Uso solo la pistola massaggiante.

[run_mike]

Bisogna dividere lo stretching statico e dinamico.
Quello dinamico lo si può inserire nella fase di riscaldamento.
Quello statico dopo, anche la sera in una seduta differente, ma mai dopo una maratona.
Io personalmente dopo gli allenamenti ma mantengo la posizione mai sopra i 15".

[maverik84m]

E poi Asian squat, che sarebbe lo squat naturale da quanto ho visto che è fantastico e mi piace un casino

ti quoto su quest'ultimo...bello ,molto
per quanto riguarda lo stretching, vorrei capire anche io questo aspetto
l'altra volta un fisio mi ha detto sei molto contratto,devi fare stretching a piu non posso
a chi devo dare retta?

[Kappi]

@maverik84m forse lo stretching è da fare ma non dopo la corsa ma in altri momenti, lontano dalla corsa.
Per esempio su questo articolo https://www.my-personaltrainer.it/allen ... farlo.html dice:

"È indispensabile fare stretching solo con muscoli e articolazioni calde. Raccomandiamo blanda attività aerobica, meglio se specifica per i distretti da allungare, seguita dall'introduzione progressiva degli allungamenti.

Lo stretching, per chi non lo sapesse, non è una forma di riscaldamento. Addirittura, se praticato intensamente, può peggiorare la performance di forza e destabilizzare certi movimenti. Quindi, se inserito prima di una prestazione, meglio eseguirlo con moderazione e assolutamente non in sostituzione al riscaldamento generale, specifico e all'attivazione o avvicinamento.

Allo stesso tempo, si sconsiglia di fare stretching in caso di muscolatura appena allenata intensamente, ad esempio dopo protocolli di forza o ipertrofia, e in generale se totalmente esaurita"