aumento chilometraggio

[monica]

ragazzi,
ho provato a vedere se esiste già un thread su questo ma non l'ho trovato. boh.
nella preparazione alla maratona solitamente lavoro lavoro su 4 blocchi di 4 settimane. 3 settimane di carico una di "scarico" ecc.
la mia domanda è: tra una settimana e l'altra (di carico) il chilometraggio dovrebbe aumentare del 10% o del 20% per evitare sforzi eccessivi?
grazie

[armandos]

Non ho capito bene il senso della domanda.
Se aumenti il kilometraggio comunque avrai uno sforzo in più.
Se usi una delle tantissime tabelle di preparazione per la maratona hai tutto ben descritto sia il tipo di allenamento che il kilometraggio da fare, riscaldamento a parte

[monica]

la tabella la sto adattando ma non vorrei passare da 40km di una settimana a 60km in quella successiva. so che esiste una soglia entro cui l'aumento non è problematico, da qualche parte ho letto che è il 10% da altre il 20%.

[armandos]

Se adatti la tabella secondo le tue esigenze allora devi capire tu di quanto aumentare il kilometraggio.
Di fatto da 40 a 60 km è un aumento del 50% quindi esagerato.
Non ti so dire la percentuale ma comunque un incremento di kilometri lo devi fare altrimenti non arrivi a correre la maratona
Qui nel forum comunque ci sono runners molto preparati riguardo le tabelle

[carlinho]

..Albanesi parla tendenzialmente di un 10% ma, ammettendo poi che a volte può essere un po' troppo poco, conclude col ritenere accettabili incrementi fino al 20% a settimana.
Direi che se ti mantieni in questo range sei relativamente al sicuro!

[monica]

grazie mille!!

[spartan]

ragazzi,
ho provato a vedere se esiste già un thread su questo ma non l'ho trovato. boh.
nella preparazione alla maratona solitamente lavoro lavoro su 4 blocchi di 4 settimane. 3 settimane di carico una di "scarico" ecc.
la mia domanda è: tra una settimana e l'altra (di carico) il chilometraggio dovrebbe aumentare del 10% o del 20% per evitare sforzi eccessivi?
grazie

Aumentare del 10 % come ti hanno detto gli altri va bene.
La cosa bella è sapere le cose e poi fare a sensazione cioè a ca.....o come foccio io.

[Claudio]

ragazzi,
ho provato a vedere se esiste già un thread su questo ma non l'ho trovato. boh.
nella preparazione alla maratona solitamente lavoro lavoro su 4 blocchi di 4 settimane. 3 settimane di carico una di "scarico" ecc.
la mia domanda è: tra una settimana e l'altra (di carico) il chilometraggio dovrebbe aumentare del 10% o del 20% per evitare sforzi eccessivi?
grazie

Aumentare del 10 % come ti hanno detto gli altri va bene.
La cosa bella è sapere le cose e poi fare a sensazione cioè a ca.....o come foccio io.

La cosa bella e correre correre provando piacere !!! Tutto il resto e noia a mio avviso !!!!

[spartan]

La cosa bella e correre correre provando piacere !!! Tutto il resto e noia a mio avviso !!!!

Non solo a tuo avviso,a Clà mi ricordi un amico romano,sai come lo chiamavamo?

[Claudio]

La cosa bella e correre correre provando piacere !!! Tutto il resto e noia a mio avviso !!!!

Non solo a tuo avviso,a Clà mi ricordi un amico romano,sai come lo chiamavamo?

SEntiamo