Preparazione 10 km, correndo e nuotando

[nellis8392]

Salve a tutti,

Le vacanze per me sono finite, si torno al lavoro...e cosi oggi mi compro il mio bel polar ts60 con navigatore satellitare, spesa folle, anche perchè non mi e mai capitato di prendere l'attivita sportiva seriamente per un periodo superiore a 1 mese...
Mi è capitato in passato di di prepararmi per 5 km, riuscendo a chiudere dopo un mesetto con un tempo di 30 min...
Ora sono anche un po sovrappeso, peso 87 kili e sono alto 1.74

Per questo, accompagnato da una ottima dieta, vorrei chiedere qualche consiglio su di un programma di allenamento di 3-4 mesi, diciamo fino a pasqua per correre i 10 km con un tempo decente, penso almeno intorno l'ora...

io pensavo di fare due sessioni alla settimana di corsa, due di nuoto e 1 volta a settimana un allenamento in palestra giusto per evitare infortuni...

cosa mi consigliate?

vi ringrazio anticipatamente

Altro particolare non ho la possibilita di correre in parchi ma su strada.