Consiglio tabella 21k

[Jerry43]

Ciao a tutti,
mi sto allenando da poco e sono praticamente abbastanza esordiente e il mio obbiettivo è preparare bene la Stramilano che si terrà il 27/3.
Ho provato sul sito runner's world a creare una tabella tramite lo "smart coach".
Questo il risultato impostando i miei parametri



Secondo voi com'è? a parte che prevede 4 sedute di cui secondo me se ne potrebbero accorpare tranquillamente 2 in una (vedi le corse facili da 3/5km a seduta), ma a parte questo come la vedete in alternativa ad esempio alla classica first da 3 allenamenti a settimana?

grazie a tutti dei preziosi consigli, jerry

[EugeRambler]

La mezza da fare a 5'/km, mentre il programma prevede alla stessa andatura massimo 8 km?
Ah, premessa, io mi sono sempre allenato abbastanza a caso, e si vede.

[Jerry43]

si e soprattutto ripetute sui 1600m a 7'30"

[rogeraccio]

Inoltre manca lo scarico pre-gara, senza contare che il lungo "più lungo" è da 16 km a 5' 49" Di certo in questo modo non si arriva a fare 5' 01" in gara sulla mezza (a meno che non si sia alieni...)

[Jerry43]

ok bocciato come prevedevo
consigli su un buon programma per la mezza?

[spartan]

Bravo hai fatto bene a bocciare la tabella perchè è una schif....za,non so come fanno a mettere questa roba in giro

[Jerry43]

bè in realtà è il risultato di un programmino che fanno girare sul loro sito a cui dai in pasto un pò di tuoi dati personali, best sui 10k e altre balle e alle fine ti stila un programma personalizzato.
Ad ogni modo io sono un totale ignorante di tabelle e preparazioni ma l'avevo bocciata già dal momento in cui mi propone 2 uscite da 3km , va ben tutto ma x 3km non mi metto neanche in ballo e non credo solo io.

[Maxono]

ok bocciato come prevedevo
consigli su un buon programma per la mezza?

Io per preparare la Roma-Ostia sto seguendo questa tabella di Runningzen:
https://docs.google.com/fileview?id=0B3 ... NGUz&hl=en

[AntonioC]

Ciao a tutti,
mi sto allenando da poco e sono praticamente abbastanza esordiente e il mio obbiettivo è preparare bene la Stramilano che si terrà il 27/3.
Ho provato sul sito runner's world a creare una tabella tramite lo "smart coach".
Questo il risultato impostando i miei parametri



Secondo voi com'è? a parte che prevede 4 sedute di cui secondo me se ne potrebbero accorpare tranquillamente 2 in una (vedi le corse facili da 3/5km a seduta), ma a parte questo come la vedete in alternativa ad esempio alla classica first da 3 allenamenti a settimana?

grazie a tutti dei preziosi consigli, jerry

Troppo blanda come allenamenti, mancano i lunghi domenicali, il fondo medio, e le ripetute sui 2000 e 3000 mt. Con questa tabella anzichè migliorare sicuramente peggiori.

[madeinjapan]

Ragazzi attenzione che lo Smartcoach non è proprio una schifezza... innanzitutto bisogna configurarlo bene.
Se metti come km totali a settimana 25-32 ovviamente non ti potrà dare i lunghi da 20 che sono necessari per la mezza.
Inoltre il tempo delle ripetute significa 1600 metri da percorrere in 7'35'', solitamente per le ripetute si indica il tempo di percorrenza della distanza non il passo.

Io l'anno scorso preparai la mia prima mezza (Vittuone) con questo programma e andai bene (1h34') però ricordo che correvo 50 km alla settimana