Lunghi.....che fatica!!!!!!

[menna]

Aiutoooooo!!!! Vi faccio la mia anamnesi:40 anni,mt 1,88,kg 86,ex giocatore discreto livello di basket;corro da circa 2 anni.Una decina di mezze maratone finite tra h1,38 e h 1,42.Vorrei esordire a marzo a Roma nella maratona.Non seguo tabelle.Faccio 2 sedute settimanali da 12 km ritmo medio con 6/7 salite extra finali,2h di syncro in palestra con potenziamento core,più lungo di 26 km a settimana(domenica).Alla fine dei 26/27 km sono sempre morto,l'azione di corsa và scemando.Penso di alimentarmi discretamente(non sono ciccio).Ma non oso immaginare come aggiungere altri 15 km.....Ce la farò per il 20 marrzo esordire a Roma. L'ultimo mio lungo domenica è stato di 27 km in 2h 29 mn.....

[crop74]

Aiutoooooo!!!! Vi faccio la mia anamnesi:40 anni,mt 1,88,kg 86,ex giocatore discreto livello di basket;corro da circa 2 anni.Una decina di mezze maratone finite tra h1,38 e h 1,42.Vorrei esordire a marzo a Roma nella maratona.Non seguo tabelle.Faccio 2 sedute settimanali da 12 km ritmo medio con 6/7 salite extra finali,2h di syncro in palestra con potenziamento core,più lungo di 26 km a settimana(domenica).Alla fine dei 26/27 km sono sempre morto,l'azione di corsa và scemando.Penso di alimentarmi discretamente(non sono ciccio).Ma non oso immaginare come aggiungere altri 15 km.....Ce la farò per il 20 marrzo esordire a Roma. L'ultimo mio lungo domenica è stato di 27 km in 2h 29 mn.....

I lunghi andrebbero corsi a settimane alternate, 27 km ogni Domenica mi sembra un po' troppo impegnativo. Mangi carboidrati a sufficienza nei giorni precedenti? Cosa intendi per essere "morto" alla fine... ti mancano le energie o sono problemi muscolari?

[moon182]

uhm..al 20 marzo non manca poi così tanto visto che sono giusti 2 mesi in cui dovresti inserire almeno 2/3 lunghi e poi naturalmente lo scarico per non arrivare spompato all'appuntamento...

[menna]

...fatemi coraggio!!!!! Sù......

[moon182]

...fatemi coraggio!!!!! Sù......

cmq per affrontare una maratona io aggiungere almeno un altro allenamento a settimana, almeno 4...e magari una bella seduta di ripetute medio/lunghe...

[spartan]

cmq per affrontare una maratona io aggiungere almeno un altro allenamento a settimana, almeno 4...e magari una bella seduta di ripetute medio/lunghe...

Puoi dirlo forte

[menna]

.....no no ........le ripetute no!!!!! Non mi piacciono....

[spartan]

.....no no ........le ripetute no!!!!! Non mi piacciono....

Dimmi che stai scherzando

[mizzium]

Le ripetute sono fondamentali per crescere e ci sono in tutte le schede

[moon182]

.....no no ........le ripetute no!!!!! Non mi piacciono....

è meglio soffrire un po' ogni allenamento che trovarsi svuotato dopo la mezza sapendo di dover far altrettanta strada senza la minima energia fisico/mentale..