Secondo voi, parliamo di ripetute...

[Gastonepap]

per migliorare in maratona, sono più utili ripetute brevi, tante e molto veloci? oppure ripetute lunghe tra 1000 e 2000 mt, poche (tipo 5/6 ad allenamento) e veloci di 30-40 secondi sul RM?

[valterb]

Per la maratona dovresti correre ripetute lunghe (anche 4000 o 5000, non più di 4) a ritmo di pochi secondi sotto la soglia anaerobica e recuperi a ritmo maratona.
Però servono anche quelle corte, magari nella fase iniziale del programma.

[moon182]

secondo me sono più utili le lunghe, 1000-2000-4000 mt...

[crop74]

Per la maratona dovresti correre ripetute lunghe (anche 4000 o 5000, non più di 4) a ritmo di pochi secondi sotto la soglia anaerobica

un po' piu' piano direi

[valterb]

Per la maratona dovresti correre ripetute lunghe (anche 4000 o 5000, non più di 4) a ritmo di pochi secondi sotto la soglia anaerobica

un po' piu' piano direi

Se vai più piano non migliori, ma mantieni. D'altra parte al ritmo della soglia anaerobica dovresti poter correre 10-12 km... Questo è quello che mi hanno insegnato

[crop74]

Se vai più piano non migliori, ma mantieni. D'altra parte al ritmo della soglia anaerobica dovresti poter correre 10-12 km... Questo è quello che mi hanno insegnato

Su questo sono d'accordo. Ma un 4x5000 mi sembra difficile correrlo anche a velocità di CM (che Pizzolato ad esempio, suggerisce di correre al 90% della SAN)

[Gastonepap]

Le ripetute corte servono più che altro per distanze entro 10 km vero?
da quando ho fatto la maratona di firenze ho perso davvero la velocità (la mia velocità lenta) che avevo prima...ora mi sogno di fare 10km a 4.49...

e cmq voglio migliorare anche sulla maratona...quindi mi faccio belle ripetute lunghe a discapito di quelle corte che stavo facendo ultimamente...

[crop74]

Le ripetute corte servono più che altro per distanze entro 10 km vero?
da quando ho fatto la maratona di firenze ho perso davvero la velocità (la mia velocità lenta) che avevo prima...ora mi sogno di fare 10km a 4.49...

e cmq voglio migliorare anche sulla maratona...quindi mi faccio belle ripetute lunghe a discapito di quelle corte che stavo facendo ultimamente...

Secondo me servono sia le corte che le lunghe. Magari fare piu' corte nelle prime settimane e piu' lunghe nelle ultime.

[piertutor]

Le ripetute corte servono più che altro per distanze entro 10 km vero?
da quando ho fatto la maratona di firenze ho perso davvero la velocità (la mia velocità lenta) che avevo prima...ora mi sogno di fare 10km a 4.49...

e cmq voglio migliorare anche sulla maratona...quindi mi faccio belle ripetute lunghe a discapito di quelle corte che stavo facendo ultimamente...

Secondo me servono sia le corte che le lunghe. Magari fare piu' corte nelle prime settimane e piu' lunghe nelle ultime.

Oppure dedicare due sedute settimanali alle ripetute, una per le lunghe ed una per le corte!
Io cerco di fare cosi' ho il timore folle di perdere completamente velocita' e diventare un chiodo, ma magari e' un a ca**ta...

[Gastonepap]

il mio allenamento tipo di questo periodo, secondo la mia tabella, è:

1- 10km/11km
2- ripetute (variano a seconda della settimana)
3- stesso allenamento del punto 1
4- lunghissimo (ora sono a 23km)...

magari al punto 3 potrei fare tre o quattro ripetute da 2000 o 3000...