Lunghi e metodo FIRST

[pescedalenza]

Ciao a tutti ho bisogno di un consiglio per gestire i lunghi in vista di Roma
Premetto che sarà la mia prima maratona e non ho obiettivi di tempo (so che per molti di voi questa suona come una cosa blasfema ma io sono realista e sarà un successone arrivare in fondo in diciamo 4h30 abbondanti)...
Finora ho seguito la tabella del metodo first, che però non prevede un lunghissimo da più di 32k; nelle prossime 4 settimane dovrei fare una sequenza di lunghi da 24k-32k-24k-32k.
La mia domanda è: per fare un lunghissimo da 36k posso fare una sequenza di 24k-32k-24k-36k? O l'incremento da 24 a 36 è troppo?


ps finora ho corso i lunghi (gli ultimi 2 di 24 e 28 km) incrementando ogni settimana di 3-4 km e ho sempre recuperato bene, ma credo (correggetemi se sbaglio) ora di doverli correre ogni 15 gg ...giusto?

Grazie a tutti in anticipo dell'aiuto!

[Fatdaddy]

La sequenza mi sembra corretta: in realtà non è che passi da 24 a 36, ma da 32 a 36 e ci può stare. Il 24 intermedio funge da scarico, alleggerimento prima del successivo incremento di chilometraggio.

[micinosoft]

Secondo me fare una sequenza di lunghi di 24-32-24-36 non è sbagliato, infatti non devi considerare il salto 24-36, ma 32-36, in quanto il 24 che sta in mezzo serve un po' da scarico (diciamo così...). Di conseguenza, se hai una base di 32 Km, dovresti essere in grado di arrivare a 36. La mia domanda è invece un'altra: c'è un motivo valido se nella tabella tua non c'è un lungo da 36?

Ed ora, largo agli esperti

[micinosoft]

La sequenza mi sembra corretta: in realtà non è che passi da 24 a 36, ma da 32 a 36 e ci può stare. Il 24 intermedio funge da scarico, alleggerimento prima del successivo incremento di chilometraggio.

Mi hai bruciato sul tempo, come d'altra parte anche in corsa
Mi fa piacere leggere più o meno le stesse cose

[Fatdaddy]

c'è un motivo valido se nella tabella tua non c'è un lungo da 36?

Tendenzialmente il FIRST ti fa fare i lunghi più brevi ma più veloci, quasi a ritmo gara...

[ivan63]

c'è un motivo valido se nella tabella tua non c'è un lungo da 36?

Tendenzialmente il FIRST ti fa fare i lunghi più brevi ma più veloci, quasi a ritmo gara...

Già, un bel rompicapo quel RMar
Chi lo indovina è bravo

[Fatdaddy]

Mi hai bruciato sul tempo, come d'altra parte anche in corsa

Va là, che ultimamente le uniche cose bruciate...sono i miei neuroni!

[Fatdaddy]

Già, un bel rompicapo quel RMar
Chi lo indovina è bravo

Diciamo che i Lunghi servono anche a chiarirsi le idee in proposito!

[micinosoft]

c'è un motivo valido se nella tabella tua non c'è un lungo da 36?

Tendenzialmente il FIRST ti fa fare i lunghi più brevi ma più veloci, quasi a ritmo gara...

I miei lunghi li ho sempre corsi al mio ipotetico ritmo gara... dirò una stupidaggine e, scusa pescedalenza, andrò anche OT, ma se non corro i lunghissimi all'ipotetico ritmo gara, come potrei essere sicuro di tenere quel ritmo in gara?

[ivan63]

Già, un bel rompicapo quel RMar
Chi lo indovina è bravo

Diciamo che i Lunghi servono anche a chiarirsi le idee in proposito!

Speriamo che sia così perchè per ora ho le idee molto confuse