Preparazione 30 Km

[eny]

Salve a tutti.
Chiedo se qualcuno ha qualche tabella o qualche indicazione per la preparazione sulla distanza di 30 Km (in particolare la Cortina - Dobbiaco).
Io ho seguito fino ad oggi le tabelle di preparazione del metodo Albanesi per la mezza maratona.
Non so se "rivedere" a buon senso queste, oppure impostare il lavoro in modo diverso.
Qualcuno ha qualche consiglio?

PS: Non so se questo sia il posto giusto dove inserire questo post. Prego eventualmente chi di dovere di spostarlo dove ritiene.

[crop74]

Salve a tutti.
Chiedo se qualcuno ha qualche tabella o qualche indicazione per la preparazione sulla distanza di 30 Km (in particolare la Cortina - Dobbiaco).
Io ho seguito fino ad oggi le tabelle di preparazione del metodo Albanesi per la mezza maratona.
Non so se "rivedere" a buon senso queste, oppure impostare il lavoro in modo diverso.
Qualcuno ha qualche consiglio?

Tabelle non ne no (neanche per me in genere ) se proprio vuoi seguirne una potresti partire da una per la maratona e modificarla eliminando i lunghissimi oltre i 30 km. Ho visto che la gara ha molta salita, anche se le pendenze non sono proibitive, pare che il tratto piu' difficile sia tra il km 5 ed il km 10 con pendenze intorno al 5%... io sostituirei le ripetute in pianura con quelle in salita (tutte le settimane, o a settimane alterne) ed i lunghi li correrei come collinari, cercando percorsi con pendenze analoghe. Poi se ne hai la possibilità almeno una "prova percorso" ti consiglierei di farla.