nuovo runner...consigli preparazione

[lakeman]

ciao a tutti!
ho 32 anni e mi sono avvicinato al mondo della corsa da qualche mese dopo 25 anni di calcio giocato a medi livelli e dopo una mezza maratona ho deciso che mi piace moltissimo!!sono qua per chiedervi un consiglio sulla preparazione da tenere durante la settimana perchè non ci stò capendo niente!vorrei fare 3 allenamenti a settimana ma non ho idea di cosa fare per ogni allenamento.tenendo presente che ho fatto la mezza in 1h e 40 allenandomi diciamo a caso,solo uscendo a correre,vorrei cercare di tenere un ritmo di 5 min al km.Detto questo,qualcuno mi potrebbe indicare la retta via per un allenamento basato sulle classiche 4 settimane da ripetere nell'anno come riferimento?
Aggiungo,se potrebbe essere utile,che attualmente esco a correre un paio di volte a settimana facendo in media 10k a 5 e 20min senza troppa fatica.

grazie mille

[massimorispetto]

Le "4 settimane classiche" da ripetere nell'anno come sistema di allenamento non l'ho mai sentito e penso sia sbagliato.
Nella preparazione ci devono essere dei cicli, preparazione invernale, fase agonistica ecc.
In rete trovi diverso materiale scritto da esperti tipo Pizzolato, Massini, Albanesi, ecc. tra cui anche qualche scheda di allenamento che ti farà capire come funziona il gioco del Running!!!

[lakeman]

ciao,io per le 4 settimane intendo una periodo "tipo",visto che non faccio mezze maratone ogni mese.cercare di tenermi allenato nel modo migliore.dai non dirmi di cercare in giro perchè l'ho gia fatto,è leggendo qua e la che ma mi ha confuso ,per questo mi sono rivolto a voi...grazie

[massimorispetto]

ciao,io per le 4 settimane intendo una periodo "tipo",visto che non faccio mezze maratone ogni mese.cercare di tenermi allenato nel modo migliore.dai non dirmi di cercare in giro perchè l'ho gia fatto,è leggendo qua e la che ma mi ha confuso ,per questo mi sono rivolto a voi...grazie

Ti do qualche dritta:
nella sezione allenamenti di questo sito trovi qualcosa di molto interessante...anche programmi aggiornati periodicamente in base alla gara da preparare.
http://www.toptraining.it/cms/content/section/4/26/
occorre la registrazione.

Nonostante la mia esperienza ventennale a discreti livelli, non potrei darti consigli se non ti conosco... pensa che non lo faccio neanch'io per me stesso... sono sempre stato seguito da tecnici!
Ben venga se qualche "tecnico" del forum possa darti buoni consigli!
In bocca al lupo e buone corse.