E adesso?

[Laziale]

Corro ormai regolarmente da circa 3-4 mesi.Partendo da una FATICOSISSIMO allenamento di 2minuti di corsa 2 di marcia per 6 volte, sono arrivato all'ora di corsa.(faticosissimo non è una battuta!! )
Il problema è che adesso ho metabolizzato bene l'ora di corsa(sono 2 settimane) che la faccio ad ogni uscita, ma adesso non ho nessuna nozione di ripetute, allunghui ecc. ecc.
Ho cercato di leggere qualche vostro post, ma scusate ho capito poco e niente.
Qualcuno può aiutarmi???Io fino ad adesso ho corso sempre per cosi' dire in RESISTENZA senza particolari cambi di passo, ma solo conm lo scopo di finire l'allenamento nel tempo prefissato.
grazie.

[mav373]

Prima di tutto complimenti , condivido la tua FATICA, perchè ho seguito il tuo stesso percorso.
Per quanto riguarda gli allenamenti, anche se non sono un esperto, credo che quello che dovrai fare in futuro dipenda da quali obiettivi ti sei posto (dimagrimento, partecipazione a gare ecc.).

[Laziale]

Dimagrimento????? No basta!!!Ti prego!!
Adesso mi sono stabilizzato, dopo aver perso una quindicina di kili soltanto con l'iniziare a correre...
Io corro solo per puro piacere, per l'adrenalina che mi lascia, per la sensazione di benessere(più di testa che di fisico) che mi rilascia durante tutta la giornata(corro quasi sempre la mattina presto).Il mio unico desiderio è correre in modo decente la mezzamaratona.Continuo negli allenamenti con quel desiderio di ARRIVARE ALLA FINE.

[RiccardoS]

beh... dovresti chiarirti un pò: se l'obiettivo è semplicemente arrivare alla fine della mezza, allora ok... puoi fare un pò ciò che vuoi, anche camminare... ma se vuoi correrla decentemente allora dipende molto se sei ancora in sovrappeso!

Se cmq corri solamente per puro piacere e per il benessere che ti dà, "decentemente" può anche essere un ritmo molto blando, compatibile con il tuo peso.

[Laziale]

PESO 62KG PER 176CM.
SE DIMAGRISCO ANCORA UN Pò SPARISCO.

[Laziale]

NON HO MAI DETTO CHE CORRO AD UN RITMO BLANDO.HO SOLO DETTO COSTANTE.

[RiccardoS]

NON HO MAI DETTO CHE CORRO AD UN RITMO BLANDO.HO SOLO DETTO COSTANTE.

hai detto "decente"

...Il mio unico desiderio è correre in modo decente la mezzamaratona....

blando l'ho scritto io in quanto non avevo informazioni sulle tue caratteristiche fisiche e pensavo che il problema fosse il peso.


Ribadisco: dovresti chiarire la domanda: il thread si intitola "E adesso?"
Che vuol dire? Qual è il problema?
Vuoi migliorare il tempo? Ridurre la fatica? Correre una mezza?

[Laziale]

Vorrei iniziare a fare qualcosina di più "qualità".Ovvero adesso cerco di aumentare sempre di più la mia autonomia di tempo e distanza.Per adesso devo soffermarmi ancora un'altro pochetto a correre cosi' per arrivare ad avere un autonomia di "fondo" maggiore(che ne sò 2/2,5 ore?).Ma dopo come posso variare?
Non posso mica correre cosi' in eterno??Rischio che fra 3-4mesi mi rompo le balle...

[maumau1]

Io non sono un grande esperto, qualcun'altro potrà darti migliori e maggiori indicazioni.....ti posso però portare la mia esperienza di preparazione ad una mezza maratona senza tabelle nè allenatori.....mi alleno 4 volte a settimana e considera che in settimana non posso allenarmi per più di un'ora e mezza al giorno e per tre giorni ....cerco di dstribuire questi allenamenti, ripetute sui 1000, un medio veloce (2,5 km e 1/2 di riscaldamento e 5/6 km a ritmo mezza maratona, e poi defaticamento) e un giorno lento per riprendere bene (di solito coincide con il lunedi post gara). Se non ho tempo faccio le ripetute sui 400 (almeno 12) invece che sui 1000. Se la domenica non ho gare faccio ripetute piramidali o medi veloci con più km rispetto a quelli che posso fare in settimana. Venti giorni prima della mezza maratona corro intorno ai 16/18 km.

[Laziale]

Ma si può preparare una mezza allenandosi solo 3 gg a settimana.
P.S. Non è che la voglia vincere la mezza, ma almeno arrivare entro il tempo limite...