obiettivo....."moribondo"

[Gisko]

@Gisko
Ricordo che il giorno che ero sceso un capello sotto i 60 minuti sui 10 km era stato dopo due settimane di uscite a 63-65 minuti senza avvisaglie di miglioramenti.
Poi con l'ultima parte della corsa sotto i 6'/km vuol dire che . . . ci sei !

avevate ragione, tu e Fartleko

infatti dopo meno di una settimana anche per me il moribondo è superato, proprio al limite

http://connect.garmin.com/activity/411814758

[Milzo]

Bravissimo Gisko!! Complimenti!
Anch'io non pensavo di farcela così in breve. sabato avevo perso circa 200m in un ora ed era la prima volta che mi capitava di "regredire". Poi ieri la svolta

[simpep]

@Gisko
Stavolta il moribondo, anche se di poco, lo hai lasciato indietro.
Non sono un esperto, ma mi sembra che hai anche avuto un ritmo abbastanza regolare nei 6 giri.
Hai pure fatto una . . . . acceleratina proprio sul finale.
Congratulazioni !

[Gisko]

Hai pure fatto una . . . . acceleratina proprio sul finale.
Congratulazioni !

grazie, già ero li al limite dei 6 min al km e avevo paura di mancarlo per pochi secondi, quindi ho provato un piccolo "sprint" finale, non che non sia pesato

@Milzo grazie, complimenti anche a te ovviamente

[vangogh]

Grandissimo Gisko, ora quando ti alleni, se te la senti, prova ad inserire una volta la settimana una serie di scatti sui 100-200 metri alternandoli ad altrettanti di corsa lenta a mo' di ripetute e vedrai che il tempo sui 10 Km si abbasserà velocemente.

[Fartleko]

avevate ragione, tu e Fartleko

infatti dopo meno di una settimana anche per me il moribondo è superato, proprio al limite

http://connect.garmin.com/activity/411814758

Hai corso proprio bene. Regolare con accelerata finale!

[Gisko]

Grandissimo Gisko, ora quando ti alleni, se te la senti, prova ad inserire una volta la settimana una serie di scatti sui 100-200 metri alternandoli ad altrettanti di corsa lenta a mo' di ripetute e vedrai che il tempo sui 10 Km si abbasserà velocemente.

proverò sicuramente,in pratica:

- 25/30 minuti di riscaldamento/Corsa lenta
- le ripetute sui 200 alternate con la corsa lenta(penso massimo 10, ma probabilmente anche molte meno, non ho idea di quante ne posso reggere )
- altri 15 minuti di corsa lenta

Potrebbe andar bene?

@Farleko grazie

[vangogh]

Fai quelle che ti senti e goditi le tue corse, non strafare e cerca di introdurle gradualmente. L'importante è che le tue uscite ti diano soddisfazione senza farti "male".
Puoi anche continuare con la corsa lenta ed ogni tanto fare qualche accelerazione sui 200-300 metri così intanto inizi a capire come gestire il fiato, le gambe e tutto il resto.
Non sono sicuramente la persona giusta per dare consigli, ci sono persone del forum molto preparate che ti sapranno indicare meglio come procedere.

[Gisko]

Fai quelle che ti senti e goditi le tue corse, non strafare e cerca di introdurle gradualmente. L'importante è che le tue uscite ti diano soddisfazione senza farti "male".
Puoi anche continuare con la corsa lenta ed ogni tanto fare qualche accelerazione sui 200-300 metri così intanto inizi a capire come gestire il fiato, le gambe e tutto il resto.

ok, ti assicuro che in questi primi due mesi la prima cosa che ho compreso è che appena esagero un po' lo pago, quindi ci starò attento

[Fartleko]

Concordo con vangogh e aggiungo che un posto dove potresti trovarti bene è QUI. In questa topic ormai non hai più posto in veste di atleta