obiettivo....."moribondo"

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letreemme
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Re: obiettivo....."moribondo"

Messaggio da letreemme »

Moribondo superato in 59'41". Adesso vorrei consolidare questo risultato in modo che diventi naturale e vorrei raggiungerlo abbassando la frequenza cardiaca media.
Che allenamenti mi consigliate?
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mb70
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Messaggio da mb70 »

Continua a correre e allunga molto gradualmente. Non fare come quasi tutti quelli che appena hanno Superato il moribondo tentano di continuo un nuovo record. Imho.
Christian84
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Re: obiettivo....."moribondo"

Messaggio da Christian84 »

Salve a tutti. Sono nuovo e vorrei chiedervi consigli sul test del moribondo. Da premettere che sono alto 1.65 e peso 85 kg. Corro 8 km in 70 minuti.Circa 8 minuti al km. Corro da 2 mesi, tre volte a settimana. Primo allenamento (10*400 a 7 minuti al km con riposo camminando a 10 minuti al km per 1 minuto e 10 secondi). Secondo allenamento (fondo lento 8 km in 1h e 25 min a circa 8.5 minuti al km). Terzo allenamento (progressivo 8 km in 70 minuti). Dove devo migliorare per superare il test?
Grazie mille.
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aroldo74
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Re: obiettivo....."moribondo"

Messaggio da aroldo74 »

Anche io ero come te. 163cm x 85kg
Quinfi l'unica cosa da migliorare per ora é il peso.
Cominciai a marzo e superai il moribondo a giugno. Circa 80 kg.
Poi man mano che perderai kg andrai sempre più veloce.
Ti consiglierei di correre facile per almeno 1 h e di aumentare gradualmente i km.
Più ne farai più peso perderai.
Naguralmente atrwnto a non strafare e senza fretta.
UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
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Christian84
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Re: obiettivo....."moribondo"

Messaggio da Christian84 »

Grazie mille! Sinceramente corro facile, però le gambe fanno fatica.
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aroldo74
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Re: obiettivo....."moribondo"

Messaggio da aroldo74 »

E ci credo.
Una volta che il surplus sarà eliminato vedrai che tutto andrà meglio.

Naturalmente l'alimentazione andrà curata.
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Christian84
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Re: obiettivo....."moribondo"

Messaggio da Christian84 »

Seguiró il tuo consiglio.
Christian84
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Re: obiettivo....."moribondo"

Messaggio da Christian84 »

Oggi ho corso 5 km in 37 minuti. Ho iniziata una dieta della dietologa. Quindi mi consigli di allenarmi solo con corsa lenta, per dimagrire?
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aroldo74
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Re: obiettivo....."moribondo"

Messaggio da aroldo74 »

Allora... se ti segue qualcuno è già una buona cosa.

Corsa Lenta ok, ma tieni presente che per la condizione mia di allora e tua di ora (ti prego non ti offendere e che mi immedesimo molto), 5 Km a 7' sono comunque uno sforzo intenso. Ricordo che 5/6 km per me erano un delirio.
Li ho aumentati di innalzando le mie 3 uscite 1 km a settimana, fino ad arrivare a 10 km. Il muro degli 8/9 km è terificante perchè cominci ad avvicinarti all'ora di corsa.
Magari agli altri fanno ridere queste cose ma solo chi ci è passato le può sapere.
Bisogna stare attenti ai segnali del fisico:
Doloretti durante il riscaldamento ok.
Dolori correndo che aumentano.... allora stop.
Gi altri giorni che non correvo: camminate di 2 ore, uscite sempre in bici ed ascensore abolito.
Per le commissioni, sempre a piedi. Auto il meno possibile

Dopo ho aggiunto un'altra uscita corta, la quarta e l'ho aumentata pian piano.
Mi portavo lo smartphone e ci piazzavo sempre lo stesso disco (Sogno eretico di caparezza).
Oppure Julio iglesias o Liscio romagnolo.
Comunque qualcosa per stordire la fatica.....

Pian piano ti accorgi che quando ti tocchi durante la doccia..... ti mancano dei pezzi....
Ultima modifica di aroldo74 il 8 mar 2015, 13:55, modificato 1 volta in totale.
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Christian84
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Messaggio da Christian84 »

Grazie mille.

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