obiettivo....."moribondo"
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Re: obiettivo....."moribondo"
Moribondo superato in 59'41". Adesso vorrei consolidare questo risultato in modo che diventi naturale e vorrei raggiungerlo abbassando la frequenza cardiaca media.
Che allenamenti mi consigliate?
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Nothing Is Impossible!
Marathon - 4:57:48 (Verona 2023)
Half Marathon - 2:06:29 (Lecce 2018)
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Re: obiettivo....."moribondo"
Salve a tutti. Sono nuovo e vorrei chiedervi consigli sul test del moribondo. Da premettere che sono alto 1.65 e peso 85 kg. Corro 8 km in 70 minuti.Circa 8 minuti al km. Corro da 2 mesi, tre volte a settimana. Primo allenamento (10*400 a 7 minuti al km con riposo camminando a 10 minuti al km per 1 minuto e 10 secondi). Secondo allenamento (fondo lento 8 km in 1h e 25 min a circa 8.5 minuti al km). Terzo allenamento (progressivo 8 km in 70 minuti). Dove devo migliorare per superare il test?
Grazie mille.
Grazie mille.
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Re: obiettivo....."moribondo"
Anche io ero come te. 163cm x 85kg
Quinfi l'unica cosa da migliorare per ora é il peso.
Cominciai a marzo e superai il moribondo a giugno. Circa 80 kg.
Poi man mano che perderai kg andrai sempre più veloce.
Ti consiglierei di correre facile per almeno 1 h e di aumentare gradualmente i km.
Più ne farai più peso perderai.
Naguralmente atrwnto a non strafare e senza fretta.
Quinfi l'unica cosa da migliorare per ora é il peso.
Cominciai a marzo e superai il moribondo a giugno. Circa 80 kg.
Poi man mano che perderai kg andrai sempre più veloce.
Ti consiglierei di correre facile per almeno 1 h e di aumentare gradualmente i km.
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UNA VITA FA....PB:3000 10'32"- 5 Km 17'55" - 10 Km 36'46" - HM 1h23'13" - MAR. 3h15'48"
Prossima gara.......
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Re: obiettivo....."moribondo"
Grazie mille! Sinceramente corro facile, però le gambe fanno fatica.
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- Top Runner
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Re: obiettivo....."moribondo"
E ci credo.
Una volta che il surplus sarà eliminato vedrai che tutto andrà meglio.
Naturalmente l'alimentazione andrà curata.
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- Mezzofondista
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Re: obiettivo....."moribondo"
Seguiró il tuo consiglio.
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- Mezzofondista
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Re: obiettivo....."moribondo"
Oggi ho corso 5 km in 37 minuti. Ho iniziata una dieta della dietologa. Quindi mi consigli di allenarmi solo con corsa lenta, per dimagrire?
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- Top Runner
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Re: obiettivo....."moribondo"
Allora... se ti segue qualcuno è già una buona cosa.
Corsa Lenta ok, ma tieni presente che per la condizione mia di allora e tua di ora (ti prego non ti offendere e che mi immedesimo molto), 5 Km a 7' sono comunque uno sforzo intenso. Ricordo che 5/6 km per me erano un delirio.
Li ho aumentati di innalzando le mie 3 uscite 1 km a settimana, fino ad arrivare a 10 km. Il muro degli 8/9 km è terificante perchè cominci ad avvicinarti all'ora di corsa.
Magari agli altri fanno ridere queste cose ma solo chi ci è passato le può sapere.
Bisogna stare attenti ai segnali del fisico:
Doloretti durante il riscaldamento ok.
Dolori correndo che aumentano.... allora stop.
Gi altri giorni che non correvo: camminate di 2 ore, uscite sempre in bici ed ascensore abolito.
Per le commissioni, sempre a piedi. Auto il meno possibile
Dopo ho aggiunto un'altra uscita corta, la quarta e l'ho aumentata pian piano.
Mi portavo lo smartphone e ci piazzavo sempre lo stesso disco (Sogno eretico di caparezza).
Oppure Julio iglesias o Liscio romagnolo.
Comunque qualcosa per stordire la fatica.....
Pian piano ti accorgi che quando ti tocchi durante la doccia..... ti mancano dei pezzi....
Corsa Lenta ok, ma tieni presente che per la condizione mia di allora e tua di ora (ti prego non ti offendere e che mi immedesimo molto), 5 Km a 7' sono comunque uno sforzo intenso. Ricordo che 5/6 km per me erano un delirio.
Li ho aumentati di innalzando le mie 3 uscite 1 km a settimana, fino ad arrivare a 10 km. Il muro degli 8/9 km è terificante perchè cominci ad avvicinarti all'ora di corsa.
Magari agli altri fanno ridere queste cose ma solo chi ci è passato le può sapere.
Bisogna stare attenti ai segnali del fisico:
Doloretti durante il riscaldamento ok.
Dolori correndo che aumentano.... allora stop.
Gi altri giorni che non correvo: camminate di 2 ore, uscite sempre in bici ed ascensore abolito.
Per le commissioni, sempre a piedi. Auto il meno possibile
Dopo ho aggiunto un'altra uscita corta, la quarta e l'ho aumentata pian piano.
Mi portavo lo smartphone e ci piazzavo sempre lo stesso disco (Sogno eretico di caparezza).
Oppure Julio iglesias o Liscio romagnolo.
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Pian piano ti accorgi che quando ti tocchi durante la doccia..... ti mancano dei pezzi....
Ultima modifica di aroldo74 il 8 mar 2015, 13:55, modificato 1 volta in totale.
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Prossima gara.......
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