obiettivo....."moribondo"

[Stes]

Azz sono fermo a 8 km ... Sono con un piede nella fossa devo accelerare [emoji23][emoji23][emoji23]

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[axxel]

Ho finito oggi le mie 14 ore di Massini ed il mio prossimo obiettivo è superare il moribondo.
Attualmente sono sui 8.5-8.8 km su un'ora di corsa se corro "tranquillamente", se forzo un po' la velocità arrivo a 9.2 km.
Come posso impostare i prossimi allenamenti per arrivare superare il muro dei 10 km? (o meglio, superarlo e finire l'allenamento ancora "fresco"?)

[Midarine]

Ciao a tutti,io il moribondo l ho superato abbastanza agevolmente.da 1,06a 1,04 a 58,30 nel giro di un paio di settimane.sono 1.70 per 70 kg in diminuzione ed ho 52 anni.il mio problema é la tenuta mentale,se mi piglia lo scazzo corro a 7 al km e mi trascino a casa dopo 5 km.viceversa se mi sento a posto corro a 5.30 per 15 km con una regolaritá di un metronomo.....consigli????

[Doriano]

beh...diciamo che allora è meglio tu non corra, quando non ti senti "a posto"

[quarantino]

Ciao a tutti,io il moribondo l ho superato abbastanza agevolmente.da 1,06a 1,04 a 58,30 nel giro di un paio di settimane.sono 1.70 per 70 kg in diminuzione ed ho 52 anni.il mio problema é la tenuta mentale,se mi piglia lo scazzo corro a 7 al km e mi trascino a casa dopo 5 km.viceversa se mi sento a posto corro a 5.30 per 15 km con una regolaritá di un metronomo.....consigli????

Io invece ti consiglio l'opposto: buttati. Quando non hai voglia, vestiti senza pensare a niente e mettiti a correre. E' sempre meglio che non fare nulla.
Anche se corri solo per 3 Km è sempre meglio che stare fermi.

Io ho 41 anni e due figli: il tempo a disposizione è poco. Se mi mettessi a filtrare le volte che non ho voglia, andrei a correre una volta al mese e poi smetterei. Invece devo impormelo: non penso anulla, mi vesto e mi butto per strada. A questo punto corro. Quando avrò finito sono sicuro che sarò contento di quello che avrò fatto.
Ecco, per me il segreto per non demordere è questo: pensare a come mi sentirò quando avrò finito di correre.

[spartan]

Ciao a tutti,io il moribondo l ho superato abbastanza agevolmente.da 1,06a 1,04 a 58,30 nel giro di un paio di settimane.sono 1.70 per 70 kg in diminuzione ed ho 52 anni.il mio problema é la tenuta mentale,se mi piglia lo scazzo corro a 7 al km e mi trascino a casa dopo 5 km.viceversa se mi sento a posto corro a 5.30 per 15 km con una regolaritá di un metronomo.....consigli????

Datti un'obbiettivo , fatti una tabella e cerca di seguirla e registra gli allenamenti con i rispettivi ritmi.
Vedere i miglioramenti fa tantissimo...

[ceccooo]

Ciao a tutti,io il moribondo l ho superato abbastanza agevolmente.da 1,06a 1,04 a 58,30 nel giro di un paio di settimane.sono 1.70 per 70 kg in diminuzione ed ho 52 anni.il mio problema é la tenuta mentale,se mi piglia lo scazzo corro a 7 al km e mi trascino a casa dopo 5 km.viceversa se mi sento a posto corro a 5.30 per 15 km con una regolaritá di un metronomo.....consigli????

Poniti solo un obiettivo di distanza lasciando perdere i tempi al chilometro (ovvero il raggiungimento di una determinata velocità).
Visto che il moribondo l'hai conquistato punta a percorrere, ad esempio, i 10km con riscaldamento incluso. Inizia a ritmo molto blando i primi 2/3km (es: dai 6:30 ai 7 minuti per km di passo) e poi corri i restanti a sensazione, in progressione oppure variando il ritmo a piacimento.
L'importante é non bruciarsi ad inizio corsa e fare "piccoli esperimenti" all'interno del percorso per imparare a conoscere le proprie potenzialità.

Inizia cosi per un mese per poi aumentare gradatamente la distanza e la resistenza alla fatica.
Introduci qualcosa di piu rigido e schematico (una tabella) solo quando i tuoi tempi sui 10000 scenderanno con costanza sotto i 50 minuti e quando sarai pronto fisicamente e mentalmente.

[ceccooo]

Ho finito oggi le mie 14 ore di Massini ed il mio prossimo obiettivo è superare il moribondo.
Attualmente sono sui 8.5-8.8 km su un'ora di corsa se corro "tranquillamente", se forzo un po' la velocità arrivo a 9.2 km.
Come posso impostare i prossimi allenamenti per arrivare superare il muro dei 10 km? (o meglio, superarlo e finire l'allenamento ancora "fresco"?)

Non demordere ed aumenta pian piano la distanza
Non guardare il cronometro e tira fuori 100/200 metri in piu ad ogni seduta di allenamento.
L'unico modo per arrivare fresco al traguardo dei 10000 é aver nelle gambe la possibilità di percorrerne 12/13/14000
So che sembra una banalità ma é cosi...prima di lavorare sui tempi occorre aver una base di resistenza.

[axxel]

Grazie ceccooo, alla fine l'ho passato a fine marzo in 59'33''

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[ceccooo]

Ottimo.
Adesso lanciati, macina km e sperimenta quando possibile un po di fiatone
Vedrai che con tre sedute a settimana arriverai con relativa rapidità a lambire il muro dei 50'.