obiettivo....."moribondo"

[Torensen]

Oscar56 eDoriano mi sapreste dare un consiglio?

[dailise]

Ciao, grazie dei consigli, pensavo di fare leggendo anche i post di doriano le 14 ore di Massini, cosi, continuo a stare sull ora di corsa metto un po di chilometri nelle gambe e non esagero a parte con i cambi di ritmo.
Che dici....mi piacerebbe arrivare a fare la ten miles a rimini il 30 aprile!!!! E cmq per ora distanza massima percorsa, 10 km uscite 2 3 volte sett quindi max 25 km per ora settimanali. Da quando ho riniziato a correre ho aumentato abbastanza in fretta i km ho iniz con 5 i primi di dicembre. Non voglio strafare. E voglio prendere scarpe nuove assolutamente ora corro con un paio di nimbus che non son molto usate ma son vecchie di 2 anni.

[Doriano]

Torensen, ora che corri un'ora a fila, non ti è precluso nulla. Puoi fare qualsiasi cosa: velocizzarti nei 10, oppure allungare verso la mezza maratona.
Ovviamente dipende dai tuoi obiettivi.
Non ho capito bene cosa intendi per training effect, dipenderà dall'app che stai usando, ma in generale, è il momento di variare gli allenamenti, variare le intensità è importante; non bisogna fare sempre le stesse cose.
Quindi dovresti comprendere quali sono i tuoi obiettivi e iniziare a fare una preparazione un po' più mirata.
Anche le 14 ore di Massini possono essere un buon programma a breve (sono 4 settimane).

dalise, andare verso i 20k è ottima idea! e giusto cambiare le scarpe ora che inizi ad incrementare i volumi.

[dailise]

dalise, andare verso i 20k è ottima idea! e giusto cambiare le scarpe ora che inizi ad incrementare i volumi.

Grazie Doriano.
Io ho deciso vado con le 14 ore di Massini, poi si vedra!
Vi tengo informati!!!!
Ciau

[oscar56]

Bene così impari a modulare i ritmi col respiro.

[gamestorming]

Oggi 1:04:49, ancora un piccolo passo verso il moribondo. Da domani comincio ad allungare il mio allenamento domenicale.

[phantomfh]

Ciao gamestorming, sul "moribondo" ti segnalo un'altra discussione che mi sembra più attiva rispetto a questa.
Questo il link alla discussione: TEST DEL MORIBONDO
Sono anch'io nella tua situazione, spero di superare il moribondo entro settembre.

[Forse sarebbe il caso di fondere le due discussioni, se qualche amministratore lo ritiene opportuno]

[tan85]

Ciao a tutti, sono un ex runner e mi piacerebbe tornare a correre. So che mi servono circa 8 settimane di allenamento per fare i 10 km in meno di 1 ora.
Adesso mi piacerebbe correre in pausa pranzo e ho solo mezz'ora di tempo, non trovo nessuna tabella che tiene in conto questo fattore. Diciamo che potrei correre mezz'ora per 2 volte a settimana e fare un lungo nel weekend. Mi sono sempre trovato bene con le tabelle piuttosto di andare a sensazione, mi aiutano molto a motivarmi.
Grazie mille

[d1ego]

Con questi vincoli e con l'obiettivo del moribondo non c'è molto da tabellare...
2 "medi" da mezz'ora ed un lungo facile da 90' nel fine settimana.
Adesso a che punto sei? Quanto è lungo il tuo lungo? In quanto tempo? Hai fatto un test per vedere in quei 30' tirati quanto riesci a fare?
Hai un cardiofrequenzimetro?

[Ros84]

Buongiorno a tutti,
sono nuovo del forum e anche del running!!

Da qualche mese ho iniziato a correre e da poco sono riuscito a correre per 10 km, al momento riesco a chiudere il giro in un range che va da 1:01:00 a 1:04.

Al momento l'obiettivo è battere il moribondo, volevo quindi chiedervi, come posso procedere?
Aumento ancora di piu il chilometraggio? Ripetute?

Sono alto 176 cm e peso 74 kg, 36 anni.

Grazie.