obiettivo....."moribondo"

[Rango]

Questa sera ore 18,30 esco con la mia amica Paola e piazziamo un 10,56 km alla media di 6'35'' - 1.058 calorie

Gulp! così tante calorie?
Sei sicura?

[RiccardoS]

Questa sera ore 18,30 esco con la mia amica Paola e piazziamo un 10,56 km alla media di 6'35'' - 1.058 calorie

Gulp! così tante calorie?
Sei sicura?

forse intende il totale di 2 persone

oppure è in pesante sovrappeso

[ivoilgrigio]

Buona la seconda... pesante sovrappeso!!! diciamo +20 kg peso forma.

Anche stasera prova fallita e altre 983 kcal

KILOMETER TIME AVG. PACE
1 6:18 6'18"/km
2 12:55 6'36"/km
3 17:57 5'02"/km
4 25:15 7'19"/km
5 31:58 6'43"/km
6 38:51 6'53"/km
7 45:22 6'31"/km
8 52:15 6'53"/km
9 58:05 5'50"/km
10 1:05:25 7'19"/km

[Daniela.a]

Posso aggiungermi?

Per ora il mio massimo è stato 9 km in 1h e una trentina di secondi. Voglio arrivare a 10 k, in meno di un'ora (ergo superare il test, che non mi piace fare la parte della moribonda..). Ovviamente bene...
Che faccio, continuo a correre normalmente e basta? Meglio se continuo a correre un'ora e vedere pian piano di aumentare la distanza, o al contrario meglio se provo i 10 km e pian piano ridurre i tempi?

SE penso che quando ho iniziato la regola era "mezz'ora, massimo 45 minuti, due o tre volte a settimana, che sennò togli troppo tempo al resto"...

[deuterio]

Meglio se continuo a correre un'ora e vedere pian piano di aumentare la distanza, o al contrario meglio se provo i 10 km e pian piano ridurre i tempi?

O anche tutte e due le cose! Mi spiego: qualche volta corri lentamente, e provi ad allungare le distanze (anche oltre i 10 km). Altre volte (max 1 volta a settimana) inserisci un po' di "qualità": dopo adeguato riscaldamento corri meno km (4-5, ad esempio) e li fai più velocemente dei 6'00''/km richiesti dal "moribondo".
L'importante è variare: non fossilizzarti su di un'andatura ed una distanza "standard"!

[kikkofede]

Per ora 10km in 61'26'' è il mio record.
Speriamo di arrivare a settembre sotto l'ora (Anche se non è il mio obbiettivo primario.

[Daniela.a]

Meglio se continuo a correre un'ora e vedere pian piano di aumentare la distanza, o al contrario meglio se provo i 10 km e pian piano ridurre i tempi?

O anche tutte e due le cose! Mi spiego: qualche volta corri lentamente, e provi ad allungare le distanze (anche oltre i 10 km). Altre volte (max 1 volta a settimana) inserisci un po' di "qualità": dopo adeguato riscaldamento corri meno km (4-5, ad esempio) e li fai più velocemente dei 6'00''/km richiesti dal "moribondo".
L'importante è variare: non fossilizzarti su di un'andatura ed una distanza "standard"!

Ok, quindi... esco 3 volte a settimana, se una provo 10 k o anche di più lenti, una corro un'ora, e un'altra faccio meno km ma più veloci sono a posto, giusto? Il problema è il percorso, salite e discese, così non riesco assolutamente a tenere un'andatura e uno sforzo omogenei (si alternano abbastanza...). Devo trovarne uno alternativo per provare la corsa più veloce...

[Mauri69]

Eccomi anche io.
Sono all'ultimo step della fascia rossa del programma per principianti di Albanesi.
Al momento questa è la situazione: 3 minuti di camminata e 15 di corsa ripetuti per tre volte per un totale di 54 minuti in cui percorro 8,35 Km. Stò pian piano uscendo dalla condizione di moribondo e ne sono orgoglioso e felice.

[caipiro]

continua così

[Podistica San Damaso]

Ragazzi piano piano vedrete che si supera!!!
Anche io quando ho iniziato facevo fatica a stare sotto 1h x 10 km poi con allenamento prima sui lunghi poi sulla velocita' ho trovato il mio passo che spero di riuscire a tenere quando tornero' a correre cmq mi ci metto anch'io entro luglio voglio superarlo! (ovviamente sempre se a giugno torno a correre)
Ah ps cmq complimenti a tutti non e' un'obbiettivo facile sopratutto quando si inizia a correre bravi!!

Rispolvero questa affermazione xke' dopo l'operazione al ginocchio del 30/06 ieri finalmente al 1 tentativo ho passato di circa 450mt il test del moribondo!!! in 1h ho fatto 10km450mt !!!!
un saluto anche a Deuterio che mi ha accompagnaton negli ultimi 2km dell'impresa facendomi parlare cosi' non pensavo alla fatica!