Come corro?

[rinaldo79]

Salve ragazzi,

ho iniziato a correre/camminare da 10 giorni , ho effettuato 5 uscite alternandole ad un giorno di riposo l'una dall'altra , oggi per la prima volta sono riuscito a correre ad andatura lenta ovviamente per 15 minuti , cavoli è stata una bella vittoria calcolando che alla prima uscita non riuscivo a correrne neanche 3 di minuti il mio programma è il seguente, partendo da casa faccio un tragitto di 3km all'andata alternando camminata e corsa lenta al ritorno allungo ed arrivo a percorrere i 7 km totali ...... non sto seguendo tabelle varie , sto solo correndo a sensazione, cioè come mi sento le gambe corro è sbagliato?

Vi ricordo : 1.88 cm / 87kg / 32 anni / ultimi 5 sedentari ho smesso di fumare da 10 giorni

P.S. sono ancora molto lento , percorro i 7 km in 60 minuti , tra corsa e camminata

[zonzar]

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Bravo che hai iniziato!!!

Se posso darti un consiglio, evita per i primi tempi di controllare la velocità e concentrati sul riuscire a correre lentamente ma sempre più a lungo.

Quando arriverai ad almeno 30-40 minuti (c'è chi dice 60 ma secondo me per chi inizia sono troppi sia mentalmente che fisicamente) allora potrai incominciare ad aumentare la velocità, cercando di accellerare nel finale per tratti via via più lunghi. Se ti fissi adesso con la velocità rischi di deprimerti e mollare troppo presto.

Ricordati che ci vuole pazienza e che i miglioramenti sono a gradini. Forza!!

[Aleve]

Non preoccuparti l'importante e' non mollare e continuare a allenarti vedrai che i miglioramenti arriverranno io ad esempio ora riesco a correre tranquillamente per 50 min dopo 20 anni di sedentarieta' e sigarette all'inizio correvo a malapena per 10/15 min . forza e coraggio

[madeinjapan]

Hai già raggiunto un risultato, vedrai che ne arriveranno tanti altri

Intanto se vuoi puoi leggere questo topic: http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4037

L'unico consiglio che mi sento di darti è di non avere fretta aumenta i km poco alla volta e vedrai che andrà sempre meglio.

[dade]

Costruisciti le basi e vedrai che ti toglierai un sacco di belle soddisfazioni, anche se - da ex-fumatore quale sono - la soddisfazione maggiore te la sei già tolta da diversi giorni

[Laura]

forza rinaldo!!!!! dai che sei già a buon punto, un passo dietro l'altro e vedrai quante soddisfazioni a breve

[Run_Franz_Run]

Bravo per la costanza e impegno che ci stai mettendo,
Bravissimo pr aver iniziato a correre
Super Bravissimo per aver smesso di fumare.

Ora, non mollare... sei nel momento più difficile: se non molli, vedrai quante soddisfazioni ti toglierai in futuro!!!

[caruso_g]

Io voglio concentrarmi sulla parte più importante "aver smesso di fumare".
Tra cinque giorni avrai la prima crisi di astinenza. Pensi che dopo 15 gg di non fumo "ormai puoi controllare la voglia" di fumare e che un tiro non ti costa nulla… niente di più sbagliato!
Non cedere. Un tiro e ci sei di nuovo dentro.
Cambia stanza. Esci. Metti in bocca una caramella agli agrumi (l'aspro aiuta). Tieni duro per 5 minuti. Questi bastano perchè la crisi vada via. E se proprio non ce la fai, non ti ci opporre ma "rimanda" il tiro a cinque minuti… dici tra te e te "tra cinque minuti mi faccio un tiro" passati altri 5, rimanda di nuovo! Continua così finchè non ti passa.
Infine, ricorda che ti si presenteranno altre crisi. Più o meno a un mese, tre mesi, sei mesi, un anno.
Non ti preoccupare, è normale, rientra nella norma.
Tu… "rimanda"!

[rinaldo79]

Grazie ragazzi,

i vostri consigli ed incoraggiamenti mi fanno venire tanta voglia di mettere le scarpette e correre via, oggi qui era una giornata stupenda, 24° però mi toccava il riposo, mi rifarò domattina

grazie ancora

[marc]

Ciao
Prima di tutto complimenti per tutto quello che hai fin qui ottenuto!!!!
Io ho avuto una situazione simile alla tua 2 volte....
La prima quando ho smesso di fumare, sono 10 anni ormai, quindi ricordo poco degli allenamenti ma senza dubbio mi hanno aiutato tantissimo....ricorda smettere di fumare e' un grande impegno psicologico ed ogni miglioramento fisico aiuta a costruire quest'aspetto.
La seconda e' stata a settembre 2010 dopo 3 anni di inattivita' (non completa visto che sono istruttore di sub a tempo pieno quindi faccio immersioni molto spesso) di corsa e altri allenamenti e ritrovandomi sovrappeso (93 kg per 1.9m altezza) ho iniziato a correre seguendo un programma trovato su internet di corsa e cammino mirato a raggiungere i 10 km in 1 ora nel giro di 4 mesi. Beh quando ho inziato vedevo l'obbiettivo cosi' lontano e soprattutto dopo i primi allenamenti ero distrutto (vivo a Phuket in Thailandia e il clima tropicale non aiuta).... Ma nel giro di 36 giorni sono arrivato al mio obbiettivo allenandomi a giorni alterni (e dimagrendo nel frattempo fino alla soglia desiderata) e adesso a 6 mesi di distanza mi sono iscritto ad una maratona!!!!
Quindi continua ad allenarti e vedrai che e' piu' facile di quello che tu possa (adesso) immaginare!!!