spiegazione tabella

[mazzy89]

ciao a tutti.chi mi aiuterebbe a decifrare questa tabella di allenamento?non capisco alcune cose. cosa vuol dire Risc. ; 5 km @ 5'10"; Defat..inoltre cosa si intende per lungo? e Ripetute Dist: 8 km Risc. ; 3x800m @ 3'43"/ 400m corsa facile; Defat. cosa vuol dire?

http://img4.imageshack.us/i/allenamentow.png/

grazie tante

[GabydiCorsa]

Risc. ; 5 km @ 5'10" = Riscaldamento 5 km corsi a 5' 10'' al km

Defat. = Defaticamento

lungo =

CLL e LL
Dopo la CV torniamo un attimo indietro in termini di velocità e parliamo della Corsa Lenta Lunga (CLL o Lungo) : in linea di massima si considera "Lungo" un allenamento pari all'intensità della CL per un minimo di 20km; se però ci si riferisce a chi è alle prime armi si può anche avere come riferimento 15-18km. Se invece si superano i 28-30km si parlerà di "Lunghissimo" o LL che è un allenamento fondamentale per preparare la maratona. Per quest'ultimo allenamento al fine di renderlo più qualificato molti podisti inseriscono dei cambi di velocità, progressioni e quant'altro. Vari i benefici di questi allenamenti, da quello aerobico a quello di sopportazione mentale (oltre che ovviamente fisica) della fatica, a quello che riguarda l'adattamento delle strutture di sostegno del corpo (ossa, muscoli, tendini e legamenti).

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=4012

Ripetute : Risc. ; 3x800m @ 3'43"/ 400m corsa facile; Defat. cosa vuol dire?[/b]
Riscaldamento + 3 ripetute di 800m corse a 3'43'' al km con recupero di 400m correndo facile + defaticamento.

[mazzy89]

Ripetute: Risc. ; 3x800m @ 3'43"/ 400m corsa facile; Defat. cosa vuol dire?[/b]
Riscaldamento + 3 ripetute di 800m corse a 3'43'' al km con recupero di 400m correndo facile + defaticamento.

ma non capisco.il riscaldamento è 5km.in tutto i km sono 8.gli altri restanti 3 che si fa?
ma cosa vuol dire 3x800 seguiti da 400 m?se faccio 3x800 seguiti rispettivamente da 400 ottengo 2800 m. e gli altri restanti metri?

[GabydiCorsa]

Devi imparare a leggere bene i diversi allenamenti
Hai fatto su un mescolotto

Allora:
TEMPO RUN
Distanza totale allenamento 8km
Riscaldamento 2km corsa facile
5 km correndo a 5'10'' al km (cioe' per fare 1 km ci devi mettere 5 minuti e 10 secondi)
Defaticamento 1 km corsa facile
Per calcolare riscaldamento e defaticamento sottrai ai km totali (8) l'allenamento TEMPO RUN di 5 km...ne restano 3 (2 km li puoi fare di riscaldamento e 1 di defaticamento)


RIPETUTE
Distanza 8km
Riscaldamento
3 x 800 m @ 3'43'' al km rec. 400m corsa facile = corri 800m alla media di 3 minuti e 43 secondi al km quindi recuperi per 400m correndo facile. Ripeti 3 volte
Defaticamento
Dagli 8 km totali togli le ripetute: 8000m-3600m=4400m da dividere tra riscaldameto e defaticamento.

Meglio di cosi' non so spiegartelo

[mav373]

Allora credo che sia un allenamento ricavato da smart coach di runner's world, quindi cito "riscaldamento: generalemente ugnuno 2 km. comunque in certi giorni devi correre di più il riscaldamento defaticamento per raggiungere i km prefissati"

risc.+defst=circa 4 km

ripetute Runner's world intende così

percorri 800 m in 3' 43" (non 3'43" al km non è un passo) poi recuperi per 400 metri di corsa facile. Questo per tre volte totale=800x3+400x3=3600

Totale 3,6+4=7,6 km perciò devi allungare il risc. o il defat. per raggiungere gli 8km.

Credo di essere stato chiaro. Ciao ed in bocca al lupo

[GabydiCorsa]

percorri 800 m in 3' 43" (non 3'43" al km non è un passo)

Sta cosa pero' non e' molto chiara : nelle tempo run con la stessa dicitura intende il passo , nelle ripetute dovrebbe specificarlo...o no?

[mav373]

si sono d'accordo che dovrebbe specificarlo meglio, ma è così perchè anche io ho provato a stampare un programma di allenamento da runner's world.


Tempo run: 6km@5'35" ok
Le mie ripetute: 3x1600@8'19"?????
Perciò sono sicuro che non si riferisca al passo (che in questo caso sarebbe più correttamente 5'11" ).

[madeinjapan]

percorri 800 m in 3' 43" (non 3'43" al km non è un passo) poi recuperi per 400 metri di corsa facile. Questo per tre volte totale=800x3+400x3=3600

La dicitura

3x800m @ 3'43"/

Vuol dire proprio 3 volte 800 metri a 3'43''/km altrimenti avrebbero scritto 3 x 800 in 3'43''

Vedi legenda Smartcoach:

[mazzy89]

percorri 800 m in 3' 43" (non 3'43" al km non è un passo) poi recuperi per 400 metri di corsa facile. Questo per tre volte totale=800x3+400x3=3600

La dicitura

3x800m @ 3'43"/

Vuol dire proprio 3 volte 800 metri a 3'43''/km altrimenti avrebbero scritto 3 x 800 in 3'43''

Vedi legenda Smartcoach:

adesso ho tutto chiaro e nitido.ringrazio a tutti.io credo che è come dice madeinjapan.ovvero 3 volte 800 metri in 3'43''/km

[crop74]

Vuol dire proprio 3 volte 800 metri a 3'43''/km altrimenti avrebbero scritto 3 x 800 in 3'43''

Tempo fa se ne era già parlato. Runner's world ha un modo ambiguo di indicare i tempi a cui correre le ripetute. Facendo una simulazione per il mio caso dedussi che il tempo indicato non era il passo/km ma il tempo totale.
Comunque se uno fa un po' di conti si rende conto che l'ambiguità è facilmente risolta, fare 800 metri in 3'43" significa avere un passo di 4'39"/km, molto diverso dal correre a 3'43"/km.