Quanto correre?

[rinaldo79]

Ciao ragazzi,

vi posto questo quesito ...... dopo 7 uscite con incremento graduale del chilometraggio di corsa , molto stupito , invece di arrendermi o annoiarmi come mio solito per tutto, mi sono accorto che quando ho il giorno di riposo vado in paranoia:) voglio correre sempre , è una sensazione bellissima, mi scarica , mi rilassa, è bello correre sentirsi morire dalla fatica ma sorridere, poi io corro in strade di campagna quindi mi piace osservare il panorama, la natura, insomma è tutto bello ..... detto questo correre tutti i giorni sarebbe controproducente? anche mentre corro sento che posso andare ancora però ho paura di forzare , di andare contro infortuni, per il lavoro che faccio non posso permettermelo ...... ci sono sensazioni che mi comunicano se poter continuare o dover camminare? recuperare e poi ripartire di corsa?

[moon182]

Ciao ragazzi,

vi posto questo quesito ...... dopo 7 uscite con incremento graduale del chilometraggio di corsa , molto stupito , invece di arrendermi o annoiarmi come mio solito per tutto, mi sono accorto che quando ho il giorno di riposo vado in paranoia:) voglio correre sempre , è una sensazione bellissima, mi scarica , mi rilassa, è bello correre sentirsi morire dalla fatica ma sorridere, poi io corro in strade di campagna quindi mi piace osservare il panorama, la natura, insomma è tutto bello ..... detto questo correre tutti i giorni sarebbe controproducente? anche mentre corro sento che posso andare ancora però ho paura di forzare , di andare contro infortuni, per il lavoro che faccio non posso permettermelo ...... ci sono sensazioni che mi comunicano se poter continuare o dover camminare? recuperare e poi ripartire di corsa?

se ci sono le sensazioni che ti comunicano di fermarti credimi che te ne accorgi..

fatica, gambe che non girano più, fiatone, zero voglia...

[dade]

Oltre ad ascoltare e rispettare tutti i segnali che ti arrivano durante la corsa penso che sia anche molto importante anche fare attenzione al percorso e a cosa ci circonda. Gli infortuni - per esempio - arrivano anche da buche, ciclisti, automobilisti, ghiaccio e così via..

Io eviterei di correre tutti i giorni, soprattutto perché sei all'inizio però è una mia considerazione. Almeno dopo il lungo un giorno di riposo ci vorrebbe.

[crop74]

Se corri molto al di sotto delle tue reali possibilità puoi correre anche tutti i giorni senza eccessivi pericoli. Se invece hai come obiettivo il migliorare le tue prestazioni, come distanza o come passo, allora dovrai strutturare la tua settimana in modo "ragionato", con allenamenti "specifici" ed un numero totale direi non superiore a 5.

[Runn1ng]

ascolta oltre che le belle sensazioni che ti regala la corsa quello che ti invia il proprio corpo.... e difficilmente sbaglierai. Corri se ti va di farlo ma cerca di dare il giusto spazio anche al riposo, parte integrante della corsa che vale come una sessione di lungo

[spartan]

Se corri da più di un anno allora hai già predisposto il corpo a certi carichi di lavoro e correre tutti i giorni non può che farti bene,però una cosa è importante,le endorfine che si sviluppano con la corsa tante volte vanno ad oscurare la fatica e perciò i vari segnali vengono un pò distorti,considera che correre ogni giorno comporta poi un reintegro di vitamine e tanto altro che dovresti fare con pillole o bustine,nel senso che con l'alimentazione che facciamo difficilmente si riesce a reintegrare tutto e si finisce poi con l'infortunarsi.
Infine non dimenticare una cosa importante cioè che il riposo fa parte dell'allenamento,anzi è una delle cose più importanti per evitare di fermarsi prima del tempo

[dade]

Se corri da più di un anno allora hai già predisposto il corpo a certi carichi di lavoro e correre tutti i giorni non può che farti bene

ma io leggo che ha fatto solo 7 uscite..

[runningmamy]

Rinaldo, prendi le cose con calma, se non ricordo male avevi anche chiesto consigli sull'alimentazione, a causa di qualche chilo di troppo
Qui c'è la guida per iniziare a correre, guarda a che livello ti puoi inserire e prova a seguirla, e soprattutto non avere troppa fretta all'inizio, presto metterai su Km e tutto sarà più facile

[rinaldo79]

Buonasera,
ragazzi grazie come sempre per la vostra celerità e cortesia nel rispondermi .... il mio post era più una richiesta di consigli, per sapere voi più esperti come vi regolate, volevo rendervi partecipi della bellezza di questo sport da me ignorato finora ...... vi spiego la mia tabella che è composta semplicemente da 4 uscite settimanali : lun-merc-ven-dom che si strutturano in 10' di camminata veloce , 40 ' di corsa lenta continua (wow sono arrivato a 40' e altri 10' di camminata veloce , in tutto percorro 6km ad uscita.
Il tracciato è realtivamente buono come manto stradale, poca percorrenza di auto , qualche ciclista e basta.

[fratris]

benissimo, vedo che sei tornato a miti consigli e le uscite settimanali sono 4 e non 7.

come hanno già scritto gli altri prima di me, il recupero è parte dell'allenamento.
Il corpo deve rigenerare le microlesioni muscolari conseguenti all'allenamento, smaltire le scorie del lattacido...

Inoltre, è bene che il carico tendineo/articolare degli allenamenti sia incrementato in modo ragionato e non a caso, per non andare incontro ad infiammazioni e tendiniti.

Il correre lentamente non è una garanzia, se pensiamo che propio nella corsa lenta, ad ogni passo, il peso dopo la fase di volo viene scaricato ben bene sulle articolazioni.