Da zero a 5k e poi 10k!
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Da zero a 5k e poi 10k!
Ciao a tutti. Dopo anni di culo pesante ho cominciato due settimane fa (il 14) a correre.
All'inizio faticavo tantissimo correvo un paio di minuti e poi camminavo. Insistendo e andando tutti i giorni la domenica stessa correvo molto più tranquillo. Ad oggi riesco a correre di seguito anche per 40 minuti per fare 5 km e mezzo.
Solo che quando ne corro 5 il giorno dopo per riposarmi devo correrne 3 e mezzo perchè a 5 non ci arrivo.
Vorrei arrivare ai 5k in 30 minuti entro l'ultimo giorno di aprile, posso farcela? E passare poi alla 10k è dura?
All'inizio faticavo tantissimo correvo un paio di minuti e poi camminavo. Insistendo e andando tutti i giorni la domenica stessa correvo molto più tranquillo. Ad oggi riesco a correre di seguito anche per 40 minuti per fare 5 km e mezzo.
Solo che quando ne corro 5 il giorno dopo per riposarmi devo correrne 3 e mezzo perchè a 5 non ci arrivo.
Vorrei arrivare ai 5k in 30 minuti entro l'ultimo giorno di aprile, posso farcela? E passare poi alla 10k è dura?
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- Maratoneta
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Ciao Borzo.
Scusa se raffreddo subito i tuoi bollenti spiriti, ma secondo me hai fatto due enormi “errori di valutazione”.
1) Non correre tutti i giorni. Non ha senso: una parte dell’allenamento è proprio quella del recupero, durante il quale il tuo corpo si adatta ai nuovi stimoli allenanti. Se non dai il tempo al tuo corpo di adattarsi, non vedrai risultati a lungo termine.
2) Non pensare, per ora, al tempo. Il tuo primo obiettivo dovrebbe essere arrivare a correre per un’ora di seguito a ritmo lento, il che vuol dire con un leggero fiatone: devi poter parlare ma non cantare, insomma. Solo dopo potrai cominciare ad impostare dei programmino su diversi ritmi.
Dunque coraggio e…pazienza e raggiungerai i traguardi, anche se diversi da quelli che ora ti sei prefisso.
Scusa se raffreddo subito i tuoi bollenti spiriti, ma secondo me hai fatto due enormi “errori di valutazione”.
1) Non correre tutti i giorni. Non ha senso: una parte dell’allenamento è proprio quella del recupero, durante il quale il tuo corpo si adatta ai nuovi stimoli allenanti. Se non dai il tempo al tuo corpo di adattarsi, non vedrai risultati a lungo termine.
2) Non pensare, per ora, al tempo. Il tuo primo obiettivo dovrebbe essere arrivare a correre per un’ora di seguito a ritmo lento, il che vuol dire con un leggero fiatone: devi poter parlare ma non cantare, insomma. Solo dopo potrai cominciare ad impostare dei programmino su diversi ritmi.
Dunque coraggio e…pazienza e raggiungerai i traguardi, anche se diversi da quelli che ora ti sei prefisso.
Io faccio il bene e faccio il male. Sono come il vento. Soffio in tutte le direzioni.
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Il fatto è che mi sento benissimo a correre tutti i giorni come non mi sentivo da anni. I primi giorni era dura ma ora mi sono abituato e mi sento molto più scattante di prima anche nella vita di tutti i giorni.
Comunque non è che faccio 10km al giorno ma 3 o 5 al massimo, mi serve anche per scaricare dal lavoro.
Comunque non è che faccio 10km al giorno ma 3 o 5 al massimo, mi serve anche per scaricare dal lavoro.
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- Mezzofondista
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Condivido quanto ha detto Fratris.
Naturalmente fai pure quello che ti fa sentire bene, ma se il secondo giorno riesci a fare solo 3,5 Km è perchè proprio benissimo non ti senti. Considera che, a parte i muscoli, devono adattarsi anche le articolazioni e i tendini e che sovraccaricando rischi di infiammarti e quindi di doverti fermare (ma tocchiamo ferro... ).
Se proprio ti piace correre tutti i giorni, alterna un giorno di carico a un allenamento più leggero magari correndo e camminando.
Ah, complimenti per l'entusiasmo!!
Naturalmente fai pure quello che ti fa sentire bene, ma se il secondo giorno riesci a fare solo 3,5 Km è perchè proprio benissimo non ti senti. Considera che, a parte i muscoli, devono adattarsi anche le articolazioni e i tendini e che sovraccaricando rischi di infiammarti e quindi di doverti fermare (ma tocchiamo ferro... ).
Se proprio ti piace correre tutti i giorni, alterna un giorno di carico a un allenamento più leggero magari correndo e camminando.
Ah, complimenti per l'entusiasmo!!
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
No ma infatti il mio allenamento "faticoso" e' quello dei 5k mentre quello "tranquillo" e' quello dei 3k, ho deciso di alternare proprio per non sforzarmi visto che non si ottiene niente forzando il fisico, sopratutto all'inizio.
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- Maratoneta
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Beh, Borzo, che dire...
Se hai deciso di tenere il tuo programma così come è, mi è difficile darti qualunque tipo di consiglio perchè non ne condivido la base, però in bocca al lupo.
Se hai deciso di tenere il tuo programma così come è, mi è difficile darti qualunque tipo di consiglio perchè non ne condivido la base, però in bocca al lupo.
Io faccio il bene e faccio il male. Sono come il vento. Soffio in tutte le direzioni.
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- Aspirante Maratoneta
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Il problema è che io sono sempre stato uno incostante, mi sono dato la regola di andare tutti i giorni proprio per combattere questa cosa. I tuoi suggerimenti li voglio anche se includono un programma con delle pause, altrimenti non avrei scritto niente qui.
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- Ultramaratoneta
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
ciao borzo,purtroppo per te fratis ha ragione
non puoi allenarti tutti i giorni,il recupero è fondamentale vale più dell'allenamento stesso anch'io ho provato a correre quasi ogni giorno poi mi sono accorto che invece di migliorare,peggioravo!
ora mi alleno 3 volte a settimana e i miglioramenti si vedono,se tu vuoi continuare a correre ogni giorno nessuno te lo vieta,se a te piace così,continua a farlo solo che dubito che farai notevoli progressi in termini di tempo e di distanze raggiunte.
beh ti auguro buone corse,come detto forse devi rivalutare i tuoi obiettivi,a te la scelta.ciao
non puoi allenarti tutti i giorni,il recupero è fondamentale vale più dell'allenamento stesso anch'io ho provato a correre quasi ogni giorno poi mi sono accorto che invece di migliorare,peggioravo!
ora mi alleno 3 volte a settimana e i miglioramenti si vedono,se tu vuoi continuare a correre ogni giorno nessuno te lo vieta,se a te piace così,continua a farlo solo che dubito che farai notevoli progressi in termini di tempo e di distanze raggiunte.
certo che sei passato da un'eccesso all'altroborzo ha scritto:Il problema è che io sono sempre stato uno incostante, mi sono dato la regola di andare tutti i giorni proprio per combattere questa cosa.
beh ti auguro buone corse,come detto forse devi rivalutare i tuoi obiettivi,a te la scelta.ciao
dalla rinascita => 10km in 47'30'' max distanza 17km
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
Ci troviamo così bene nella libera natura,perché essa non ha alcuna opinione su di noi. Nietzsche
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
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- Ultramaratoneta
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Confermo quanto detto da tutti gli altri
Le giornate di riposo e recupero sono importanti quanto gli allenamenti intensi.
Se ti senti bene a fare recupero con corsa blanda/camminata il giorno dopo un carico intenso puo' anche andar bene... pero' stai attento a non esagerare perché (soprattutto quando si inizia) infortuni e sovrallenamento sono dietro l' angolo.
Visto che ora riesci a fare 40 minuti di corsa senza fermarti, arrivare ai 10km sarà una passeggiata.
Puoi strutturare un ipotetico programma di allenamento con 3/4 allenamenti settimanali, dei quali 2 di qualità.
I due allenamenti di qualità li puoi dedicare rispettivamente all'incremento della velocità con ripetute, ed alla resistenza con un lungo.
Se non ricordo male, e se sbaglio qualcuno mi corregga, la regoletta dice che puoi incrementare la distanza percorsa del 10% a settimana... Quindi per arrivare ai tuoi 10 km parti con un lungo di 5k, incrementi a 5,5km la settimana successiva, quindi 6 ... 6,6 ... ecc...
Vai con calma e senza strafare, vedrai che ti toglierai delle belle soddisfazioni
Le giornate di riposo e recupero sono importanti quanto gli allenamenti intensi.
Se ti senti bene a fare recupero con corsa blanda/camminata il giorno dopo un carico intenso puo' anche andar bene... pero' stai attento a non esagerare perché (soprattutto quando si inizia) infortuni e sovrallenamento sono dietro l' angolo.
Visto che ora riesci a fare 40 minuti di corsa senza fermarti, arrivare ai 10km sarà una passeggiata.
Puoi strutturare un ipotetico programma di allenamento con 3/4 allenamenti settimanali, dei quali 2 di qualità.
I due allenamenti di qualità li puoi dedicare rispettivamente all'incremento della velocità con ripetute, ed alla resistenza con un lungo.
Se non ricordo male, e se sbaglio qualcuno mi corregga, la regoletta dice che puoi incrementare la distanza percorsa del 10% a settimana... Quindi per arrivare ai tuoi 10 km parti con un lungo di 5k, incrementi a 5,5km la settimana successiva, quindi 6 ... 6,6 ... ecc...
Vai con calma e senza strafare, vedrai che ti toglierai delle belle soddisfazioni
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- Guru
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Quotoneisaac ha scritto:ciao borzo,purtroppo per te fratis ha ragione
non puoi allenarti tutti i giorni,il recupero è fondamentale vale più dell'allenamento stesso anch'io ho provato a correre quasi ogni giorno poi mi sono accorto che invece di migliorare,peggioravo!
ora mi alleno 3 volte a settimana e i miglioramenti si vedono,se tu vuoi continuare a correre ogni giorno nessuno te lo vieta,se a te piace così,continua a farlo solo che dubito che farai notevoli progressi in termini di tempo e di distanze raggiunte.certo che sei passato da un'eccesso all'altroborzo ha scritto:Il problema è che io sono sempre stato uno incostante, mi sono dato la regola di andare tutti i giorni proprio per combattere questa cosa.
beh ti auguro buone corse,come detto forse devi rivalutare i tuoi obiettivi,a te la scelta.ciao
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)