Da zero a 5k e poi 10k!

Principianti, è ora di iniziare...

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Luca82
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da Luca82 »

Riesci a fare dei riposi adesso? :^o
o ti alleni 7 gg su 7?
AS Foce Sanremo
Pb 400m : 50"92
Pb 800m : 1'59"
Pb 1000m : 2'43"
Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"
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borzo
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da borzo »

Faccio 1 giorno allenamento e 1 giorno pausa. Quindi corro 4 volte a settimana che comunque è ottimo credo.
A questo punto la domanda è, quando arrivo a 1 ora continuata senza problemi come mi alleno?
Immagine --- A man is rich in proportion to the number of things which he can afford to let alone. ~Henry David Thoreau
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fratris
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da fratris »

arrivaci :wink:

poi, sorpresa :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:
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borzo
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da borzo »

XD
ok mi ci impegno. domani si va per i 55 minuti.
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borzo
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da borzo »

Fatti i 55 minuti. 8 km e 100 metri.
ca**o quanto mi sento figo. XD
Domenica faccio i 60. Poi la settimana dopo che faccio? Visto che sono arrivato ai 60? Una volta che raggiungo e mantengo questo tempo come si evolve il mio allenamento?
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fratris
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da fratris »

bene, comincia a caricarti: fai bene a sentirti figo. :wink:

domenica 60'

seduta successiva 60'

seduta successiva 50'

almeno un giorno di pausa, meglio due poi...

TEST: un'ora di corsa veloce. :twisted: :twisted: :twisted:

con corsa veloce ovviamente non intendo "ucciditi di fatica".
intendo corri più velocemente del solito, ma sempre ricordando che devi correre un'ora.
alla fine della seduta, dimmi quanti km hai corso così impostiamo gli allenamenti successivi.
dimmi anche da 1 a 10 quanta fatica hai fatto.

Sarà una prova bella tosta, dunque tira fuori denti e unghie, campione! :twisted: :twisted: :wink:

dopo la prova, due meritati giorni di riposo (ti anticipo che dopo il test, probabilmente avrai un po' di doloretti muscolari tipici di quando il muscolo lavora bene e cresce).
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borzo
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da borzo »

Corsi 60 minuti. Gli ultimi 10 stavo un po' stramazzando ma cmq ce l'ho fatta tranquillamente senza fiatone ne dolori.
:)
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PaulMillander
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da PaulMillander »

ciao borzo, saluti dal forum dove il bacco bucheggiante tutto può. buona fortuna con le tue corse!
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borzo
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da borzo »

PaulMillander ha scritto:ciao borzo, saluti dal forum dove il bacco bucheggiante tutto può. buona fortuna con le tue corse!
no ora devi dirmi chi sei baccante :asd2:
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borzo
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!

Messaggio da borzo »

Corsa un'altra ora oggi. E da oggi mi avvalgo di un Garmin Forerunner 405 comprato domenica quindi precisione:
questa la mia corsa di oggi e l'ho fatta al massimo spingendo molto gli ultimi 10 minuti giusto per vedere se ce la potevo fare. Impostiamo l'allenamento di conseguenza?

http://connect.garmin.com/activity/80415749
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