o ti alleni 7 gg su 7?
Da zero a 5k e poi 10k!
Moderatori: franchino, fujiko, gambacorta, filattiera
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Luca82
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Riesci a fare dei riposi adesso?
o ti alleni 7 gg su 7?
o ti alleni 7 gg su 7?
AS Foce Sanremo
Pb 400m : 50"92
Pb 800m : 1'59"
Pb 1000m : 2'43"
Pb 1500m: 4'11"
Pb 2000m: 5'59"
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borzo
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Faccio 1 giorno allenamento e 1 giorno pausa. Quindi corro 4 volte a settimana che comunque è ottimo credo.
A questo punto la domanda è, quando arrivo a 1 ora continuata senza problemi come mi alleno?
A questo punto la domanda è, quando arrivo a 1 ora continuata senza problemi come mi alleno?
--- A man is rich in proportion to the number of things which he can afford to let alone. ~Henry David Thoreau-
fratris
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
arrivaci 
poi, sorpresa
poi, sorpresa
Io faccio il bene e faccio il male. Sono come il vento. Soffio in tutte le direzioni.
-
borzo
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
XD
ok mi ci impegno. domani si va per i 55 minuti.
ok mi ci impegno. domani si va per i 55 minuti.
--- A man is rich in proportion to the number of things which he can afford to let alone. ~Henry David Thoreau-
borzo
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Fatti i 55 minuti. 8 km e 100 metri.
ca**o quanto mi sento figo. XD
Domenica faccio i 60. Poi la settimana dopo che faccio? Visto che sono arrivato ai 60? Una volta che raggiungo e mantengo questo tempo come si evolve il mio allenamento?
ca**o quanto mi sento figo. XD
Domenica faccio i 60. Poi la settimana dopo che faccio? Visto che sono arrivato ai 60? Una volta che raggiungo e mantengo questo tempo come si evolve il mio allenamento?
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fratris
- Maratoneta
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- Iscritto il: 27 mar 2011, 23:02
- Località: Foggia
Re: Da zero a 5k e poi 10k!
bene, comincia a caricarti: fai bene a sentirti figo.
domenica 60'
seduta successiva 60'
seduta successiva 50'
almeno un giorno di pausa, meglio due poi...
TEST: un'ora di corsa veloce.
con corsa veloce ovviamente non intendo "ucciditi di fatica".
intendo corri più velocemente del solito, ma sempre ricordando che devi correre un'ora.
alla fine della seduta, dimmi quanti km hai corso così impostiamo gli allenamenti successivi.
dimmi anche da 1 a 10 quanta fatica hai fatto.
Sarà una prova bella tosta, dunque tira fuori denti e unghie, campione!
dopo la prova, due meritati giorni di riposo (ti anticipo che dopo il test, probabilmente avrai un po' di doloretti muscolari tipici di quando il muscolo lavora bene e cresce).
domenica 60'
seduta successiva 60'
seduta successiva 50'
almeno un giorno di pausa, meglio due poi...
TEST: un'ora di corsa veloce.
con corsa veloce ovviamente non intendo "ucciditi di fatica".
intendo corri più velocemente del solito, ma sempre ricordando che devi correre un'ora.
alla fine della seduta, dimmi quanti km hai corso così impostiamo gli allenamenti successivi.
dimmi anche da 1 a 10 quanta fatica hai fatto.
Sarà una prova bella tosta, dunque tira fuori denti e unghie, campione!
dopo la prova, due meritati giorni di riposo (ti anticipo che dopo il test, probabilmente avrai un po' di doloretti muscolari tipici di quando il muscolo lavora bene e cresce).
Io faccio il bene e faccio il male. Sono come il vento. Soffio in tutte le direzioni.
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borzo
- Aspirante Maratoneta
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- Iscritto il: 25 mar 2011, 15:50
Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Corsi 60 minuti. Gli ultimi 10 stavo un po' stramazzando ma cmq ce l'ho fatta tranquillamente senza fiatone ne dolori.
--- A man is rich in proportion to the number of things which he can afford to let alone. ~Henry David Thoreau-
PaulMillander
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
ciao borzo, saluti dal forum dove il bacco bucheggiante tutto può. buona fortuna con le tue corse!
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borzo
- Aspirante Maratoneta
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Re: Da zero a 5k e poi 10k!
no ora devi dirmi chi sei baccantePaulMillander ha scritto:ciao borzo, saluti dal forum dove il bacco bucheggiante tutto può. buona fortuna con le tue corse!
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borzo
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- Iscritto il: 25 mar 2011, 15:50
Re: Da zero a 5k e poi 10k!
Corsa un'altra ora oggi. E da oggi mi avvalgo di un Garmin Forerunner 405 comprato domenica quindi precisione:
questa la mia corsa di oggi e l'ho fatta al massimo spingendo molto gli ultimi 10 minuti giusto per vedere se ce la potevo fare. Impostiamo l'allenamento di conseguenza?
http://connect.garmin.com/activity/80415749
questa la mia corsa di oggi e l'ho fatta al massimo spingendo molto gli ultimi 10 minuti giusto per vedere se ce la potevo fare. Impostiamo l'allenamento di conseguenza?
http://connect.garmin.com/activity/80415749
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