Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[andre1006]

Copio qui la corsa di oggi che ho messo anche nel topic nella sezione mezza maratona:

Prima mezza della mia carriera oggi a Saliceta,buon risultato anche se mi aspettavo di fare qualcosa meglio...

Partenza sui 4:30 come avevo pensato di fare,mantengo questo ritmo fino ai 10 km poi un leggero calo e mi porto sui 4:40\4:45,faceva molto caldo oggi nel modenese,circa 20 gradi per tutta la corsa,piccolo calo ancora ma riesco a stare sotto i 5 intorno ai 4:50.Corro solo il 14 e il 19 km sui 5 in corrispondenza dei ristori che per questa volta ho fatto fermando a bere 2 bicchieri d'acqua a ristoro.

Chiudo a 1:39:30,pensavo di riuscire a fare almeno 2 minuti in meno,visto che l'altra volta che avevo corso 20 km avevo fatto meglio,ma va bene così,tra il caldo,la mancanza di preparazione sulla distanza(è un mese che mi alleno per i 21 e questa per ora è la massima distanza che abbia mai corso)e la forma che in questo momento non è il massimo.

[dovedavide]

domenica sera ore 21:50 la tabella diceva 45' di CL
ho fatto 59:29 di CL percorrendo 12,3k.
Nei quali 3 giri di 1,2k di ripida salita ed il resto del giro... beh in discesa.

[vale1969]

E' quello di ieri ma poco importa...

5 km a 4' 54" di media (con 1 collina);
3,5 km corsa lenta;
6 ripetute di 400 mt a tutta (nel mio caso a 3' 50") con recupero di 400 mt corsa lenta/camminata;
camminata di 2 km;
corsa defaticante 1,5 km a 5'17".

[Lalla]

con un caldo tremendo sabato una faticosa ora di corsa e domenica 40' però divisi con pause al passo (15' corsa +2' camminata x2; 10' corsa + 2' camminata).
Da questa settimana sono passata da 2 a 4 allenamenti a settimana, vediamo come va.
Poi meritato riposo in spiaggia, così non sfoggio più un'abbronzatura da "muratore"

[Claudio]

con un caldo tremendo sabato una faticosa ora di corsa e domenica 40' però divisi con pause al passo (15' corsa +2' camminata x2; 10' corsa + 2' camminata).
Da questa settimana sono passata da 2 a 4 allenamenti a settimana, vediamo come va.
Poi meritato riposo in spiaggia, così non sfoggio più un'abbronzatura da "muratore"

Ahahahaahah Gajarda Brava !!!!

[-Francesco-]

Questa mattina, ore 5.55, 14°
9.16 km a 5'19"
Tra cui
6*1000 a 5'00"" rec.3' (nessun obiettivo)
5.05 -4.55 - 4.59 - 4.50 - 4.54- 4.30

tutto sommato soddisfatto.

[Franz67]

2k a 6'.30 + 8k a 5'.30" ma quanta fatica in questo periodo anche il fiato non va.

[Roby Ao]

ieri dopo la gara Vivicittà ad Aosta di 11,80 Km
chiusa in 47'.38"

13,4 Km di FL chiusi in 1h.09'.11" media 5.10" con tanta sofferenza per il caldo e la fatica della gara

[mav373]

Ieri lungo di 10 km in 1h5'. passo 6'31'' /km. Passo ricavato dal test dei 7'. Tutto ok.

[zarabeth]

Ieri allenamento diverso dal solito.
Mi sono svegliata con la schiena quasi a posto, e mi sono detta: perchè non correre 4 km in compagnia? Così ho trascinato con me il mio compagnio e abbiamo partecipato alla passeggiata (mica tanto, io ho corso, che credete? ) non competitiva della Vivicittà!

Ho avuto paura di non potermi iscrivere, avendo deciso tutto all'ultimo momento, invece è andata!

Grande allegria, tanto entusiasmo da parte di noi tapascioni, con una cornice assolutamente estiva! Tanto che il caldo mi ha quasi fiaccata al 3 Km (confermandomi se mai avevo dubbi che le alte temperature non fanno per la mia corsa: da oggi in poi farò uscite rigorosamente serali).

Confesso di aver ripensato però a quanto raccontato l'anno scorso dalla nostra Corsamatta, e devo ammettere che se quast'anno io avessi partecipato come agonista sicuramente mi sarei arrabbiata e non poco per la totale assenza di "sportività" dei miei concittadini passeggiatori abituali del lungomare (dove si è svolta la gara), che incuranti degli atleti continuavano la loro passeggiata nel bel mezzo del percorso (davvero scene allucinanti, vi giuro! ). Per non parlare delle litigate tra vigili e automobilisti che pretendevano di forzare il blocco stradale. Ancora una volta questo tipo di eventi sono mal accettati.

Ma a maggior ragione bisogna parteciparvi, e numerosi. Perchè le cose cambiano, a poco a poco ma cambiano!

Mi sono un po' dilungata , aggiungo solo un Evviva! per aver nel mio piccolo rotto finalmente il ghiaccio!