Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[drogato-di-endorfina]

Dopo due giorni di riposo ( a dire la verità venerdì scorso ho nuotato ) ieri ho iniziato gli allenamenti di aprile andando a fare la ricognizione dell'Appia Run (poco meno di 13 km al mio gps) insieme a mia moglie.
Andatura abbastanza moderata, anche per via delle numerose salite lungo il percorso. Molto suggestiva la parte che si svolge lungo l'Appia Antica e davvero molto bella quella all'interno del parco della Caffarella ( che non conoscevo affatto ). Il tutto reso ancor più bello dal meteo di ieri che era fantastico. Abbiamo terminato la ricognizione in circa 1 h e 17'.

Oggi invece in compagnia di un mio amico ho corso quasi 50 minuti a ritmo un pò più sostenuto su percorso decisamente ondulato.

Alla fine il gps dice 8,6 km in 48'15" ( media 5'37").

[cesarecolasanti]

Da oggi iniziamo a lavorare sulla velocità : 5x1000 e 5x200 con 2' di rec e 15' di risc/defat. Ho fatto contemporaneamente i 2 lavori... Che c...o!! Hehehehe ...


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[biondox]

sono un po' demotivato.
proverò a condividere ilmio allenamento qui.
oggi ho corso 9k
la prima metà a 5.18 poi volevo accellerare e la seconda metà è venuta a 5'08".
Dall'inizio del 2011 faccio una fatica disumana a stare sotto i 5'.
Ciao a tutti.

[zarabeth]

sono un po' demotivato.
proverò a condividere ilmio allenamento qui.
oggi ho corso 9k
la prima metà a 5.18 poi volevo accellerare e la seconda metà è venuta a 5'08".
Dall'inizio del 2011 faccio una fatica disumana a stare sotto i 5'.
Ciao a tutti.

Beh, ma non ci sei poi così lontano! Dai che ce la fai!!!

[il wanz]

Oggi pomeriggio 8.2 km @5'/km.
Tra lavoro e impegni vari non avevo molto tempo, ma una sgambatina non potevo non farmela!!!

[giampis]

Ciao a tutti!!
Questa sera ore 19'37 prima uscita con Silvia 10km.(lei 8,5km)andavo avanti/indietro ultimi 3km per ripetute corte, - tempo 01h'02 - fcmedia 125 - kcalbruciate - 856

[NomaJean]

Appena tornato, ultimo allenamento "lungo" in vista di domenica.
L'intenzione era uscire vedere come giravano le gambe ma fare molto leggero, tenere i battiti bassi e provare il ritmo maratona.
Alla fine sono usciti 13,1 Km a 4'48/km con le gambe che giravano benissimo e il cardio sempre sotto i 160 bps (tranne quando sono spuntati 3 cani da 2 cancelli, 2 a destra e uno a sinistra!!!).
Sarà stata complice la temperatura perfetta della sera, ma spero di essere cosi anche domenica

[HEngine]

Oggi per la prima volta nella mia vita ho fatto un allenamento in pista
Che figo ... unico inconveniente che già normalmente sono un paracarro in pista la cosa è ancora più evidente.
Comunque sono andato in compagnia di un caro amico che mi ha fatto fare penso un piramidale
400 800 1200 1600 1200 800 400 tutto questo chiuso alla, per me, mirabolante media di 4'52"

La cosa stupefacente è che alla fine le gambe erano veramente energiche ... ora invece, a distanza di un po' di ore, mi sembra di avere 2 blocchi di porfido

[ivoilgrigio]

Oggi riposo per me, con il mio piccolo di 2 anni siamo andati dietro casa a vedere mucche e cavalli ...

[andre1006]

Dopo la mezza di ieri,oggi un corsa lenta di recupero di 10.5 km a 4:56...gambe abbastanza buone dopo l'inizio un po legato...