Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[Roby Ao]

Oggi 11 Km di Fondo lento chiusi in 52'.38"
dopo la gara di domenica il coach mi ha aumentato le andature!!!

[Simone687]

Ciao! Posto l'allenamento poi me ne vado a nanna che sono cotto! 3*1000 a 3'15'' rec. 4'+3*400 a 1'16'' rec. 3'+5*200 in 33'' rec. 2', morte. Ciao a tutti!!!

[Marco87]

Oggi 10km lenti...

[giuse]

oggi 12 km in 1:03 minuti

[Jerry43]

Buon allenamento oggi seppur non senza difficoltà. 3 ripetute da 1600.
1° run @ 4.20
2° run @ 4.14
3° run @ 4.16

da tabella first avrei dovuto farle in 4.17/km direi obbiettivo centrato.
Sensazioni di pesantezza cmq, sarà che non sono abituato a correre a fine giornata.

[Augusto Ronchi]

Oggi ma ormai gia ieri...mi sono svegliato con il mal di gola e raffreddore.....avevo in programma il lungo....ma ho preferito evitare. Il sole e il caldo però mi hanno invogliato ad uscire cmq ed ho sostituito il lungo con un pò di qualità e cioe:
20 min risc a 5' 20''
10x500 mt tutti come un orologio a 1'50'' (3'40'' km) tranne il primo 1'40'' e l'ultimo 1'43'' con recupero di 500 mt in 2'40''
10' defaticamento.
In totale 13 km a 4'50''

Notte

[sky79]

Pausa pranzo 14,5 km a 4'30"...per fortuna c'è una bella ariettina fresca,tra poco mi sa che le mie corse in pausa pranzo finiscono e si ricomincia ad allenarsi la sera

Che pausa pranzo avete ? e la doccia ? io in 1 ora nn riesco proprio e nn posso tornare in ufficio grondante.

Beh quando mi alleno faccio la pausa di un'ora e mezza logicamente: di solito in 1 h faccio i miei 13/14 km e poi nel restante tempo mi lavo(nelle docce degli spogliatoi che ho in azienda) e mangio qualcosa al volo in mensa....poi se ci metto 10 minuti di più nessuno mi corre dietro essendo il titolare non devo timbrare il cartellino

Come dicevo nel mio precedente post col caldo tra non molto dovrò rinunciare ai miei allenamenti in pausa pranzo ma rimangono sempre i miei preferiti

[ivanend]

Che pausa pranzo avete ? e la doccia ? io in 1 ora nn riesco proprio e nn posso tornare in ufficio grondante.

Beh quando mi alleno faccio la pausa di un'ora e mezza logicamente: di solito in 1 h faccio i miei 13/14 km e poi nel restante tempo mi lavo(nelle docce degli spogliatoi che ho in azienda) e mangio qualcosa al volo in mensa....poi se ci metto 10 minuti di più nessuno mi corre dietro essendo il titolare non devo timbrare il cartellino

Come dicevo nel mio precedente post col caldo tra non molto dovrò rinunciare ai miei allenamenti in pausa pranzo ma rimangono sempre i miei preferiti

Bella cosa le docce in azienda ...

io questa mattina 7 km in progressione a una media finale di 4'50" a km (l'ultimo chilometro ho dovuto rallentare parecchio a tratti anche camminare per una fitta all'addome )

[deuterio]

Stamattina ore 5 e 45 : 3 Km risc. + 10 Km CL + allunghi + 2 Km def., globalmente @5'20''/Km.

Due appunti rilevanti:
- al mattino non c'è verso di fare salire la FC (neanche 140 bpm max.), appena metabolizzerò la situazione (ho appena re-iniziato ad allenarmi costantemente prima del lavoro) vedrò di iniziare qualche lavoro "di qualità", per vedere se cambia qualcosa;
- dalla settimana scorsa ho modificato le andature, dopo aver svolto per la prima volta il test dei 7 minuti. In particolare la CL ora la corro 25''/Km in meno rispetto agli ultimi mesi, senza (per ora ) nessun problema apparente... Dai che divento una scheggia!

Buone corse a tutti!

[davern]

Che pausa pranzo avete ? e la doccia ? io in 1 ora nn riesco proprio e nn posso tornare in ufficio grondante.

Beh quando mi alleno faccio la pausa di un'ora e mezza logicamente: di solito in 1 h faccio i miei 13/14 km e poi nel restante tempo mi lavo(nelle docce degli spogliatoi che ho in azienda) e mangio qualcosa al volo in mensa....poi se ci metto 10 minuti di più nessuno mi corre dietro essendo il titolare non devo timbrare il cartellino

Come dicevo nel mio precedente post col caldo tra non molto dovrò rinunciare ai miei allenamenti in pausa pranzo ma rimangono sempre i miei preferiti

Nessuno di corre dietro perché sei più veloce