Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[Augusto Ronchi]

Evvai prima crisi da quando ho ripreso......
Martedi avevo mal di gola,ma ho corso lo stesso, mercoledi riposo ma raffreddore e mal di gola, ieri riposo ma ho fatto l'orto.....oggi ancora un pò di raffreddore ma pensavo di star bene e poter correre......programma 11 km a 4' 30'' piu un paio di riscaldamento e defaticamento.....morale dopo 9 km sono crollato letteralmente e mi sono dovuto fermare di colpo....poi dopo 2' min sono ripartito lentissimo....i 9 km sono riuscito a tenere i 4'35'' e sul totale di 11km è uscita una media di 4'50'' ........vabbe capita.....meglio un giorno in piu di riposo magari....

[vale1969]

Strana uscita oggi: l'obiettivo era di fare 10 km a 4'35" di media, ma faceva troppo caldo (sono uscito all'intervallo di pranzo) , non riuscivo a fare meno di 4'55" e ho subito deciso di fare un giro più corto. Dato però che mi annoiavo verso la fine ho fatto 4 ripetute da 2 minuti a 4'20" di media con 1 minuto di recupero e devo dire che ho finito meglio di quanto pensassi. Totale 7.70 km (il tempo non l'ho più guardato e nemmeno la media).

[sarah13]

PB sui 10.000!
Saluto così una fetta importante della mia vita da runner. Da lunedì cambieranno tante cose... Ma soprattutto mi butto alle spalle 4 mesi d'inferno... 4 lunghi mesi di dolore, di rinunce, di morale sotto terra... Ho capito tante cose, sono maturata, spero!
Il mio precedente PB non era niente di che, soprattutto l'avevo battuto già precedentemente alla mezza di Riva, ma sul mio muro dei record era rimasto quel vecchio post-it datato 30 luglio 2010: 10km in 44'47. Non tiro quasi mai i 10.000. Non ho mai gareggiato su questa distanza, non è una distanza che mi è particolarmente simpatica!
Questo nuovo PB non è, a sua volta, niente di che ma se c'è una cosa che ho imparato, in questi 4 mesi, è il sapermi accontentare!

Dicevamo... oggi, per me, 10km in 44'09, media: @4'25
Tempi intermedi: 5'09 (non ero di certo partita con l'intento di fare il PB!) - 4'40 - 4'33 - 4'23 - 4'21, giro di boa in 23'00 (@4'36). Occhio al cronometro, è quasi mission impossible... dovrei chiudere i 5 km di ritorno in meno di 21'44... ma tentar non nuoce e soprattutto sto bene... Dio, se sto bene! 4'12-4'10-4'14 (sto sfiorando il cielo con un dito...)-4'09-4'16... stop al cronometro, il verdetto è incredibile... E' PB!

Domani riposo! Domenica Frascati... se vuoi sfidarmi io sono pronta!

[sberla]

Complimenti Sarah!!!

Ben tornata

[vale1969]

PB sui 10.000!
Saluto così una fetta importante della mia vita da runner. Da lunedì cambieranno tante cose... Ma soprattutto mi butto alle spalle 4 mesi d'inferno... 4 lunghi mesi di dolore, di rinunce, di morale sotto terra... Ho capito tante cose, sono maturata, spero!
Il mio precedente PB non era niente di che, soprattutto l'avevo battuto già precedentemente alla mezza di Riva, ma sul mio muro dei record era rimasto quel vecchio post-it datato 30 luglio 2010: 10km in 44'47. Non tiro quasi mai i 10.000. Non ho mai gareggiato su questa distanza, non è una distanza che mi è particolarmente simpatica!
Questo nuovo PB non è, a sua volta, niente di che ma se c'è una cosa che ho imparato, in questi 4 mesi, è il sapermi accontentare!

Dicevamo... oggi, per me, 10km in 44'09, media: @4'25
Tempi intermedi: 5'09 (non ero di certo partita con l'intento di fare il PB!) - 4'40 - 4'33 - 4'23 - 4'21, giro di boa in 23'00 (@4'36). Occhio al cronometro, è quasi mission impossible... dovrei chiudere i 5 km di ritorno in meno di 21'44... ma tentar non nuoce e soprattutto sto bene... Dio, se sto bene! 4'12-4'10-4'14 (sto sfiorando il cielo con un dito...)-4'09-4'16... stop al cronometro, il verdetto è incredibile... E' PB!

Domani riposo! Domenica Frascati... se vuoi sfidarmi io sono pronta!

Ciao Sarah e bentornata. Sono contento che sei di nuovo in marcia: francamente credo che sui 10 km , visti i tuoi tempi nella mezza, il PB lo polverizzerai a breve!!! a presto.

[il wanz]

Bravissima Sarah!!!!
Da poco rientrato dopo poco meno di 13 km (12.8 ) @ 4'57".
Uscita faticosa solamente per il caldo.
Nonostante abbia cominciato alle 18 la prima mezz'ora è stata dura.
Dopo ho trasformato la bocca in air-box (e anche grazie a qualche grado di meno) la situazione è decisamente migliorata...
Speriamo che il 17 non sia troppo torrido....

[ingpeo]

Stasera:
45 minuti con qualche allungo sul finale per ricordarsi come si fa a correre
L'allenamento dice "disco verde", da domenica si ricomincia a fare sul serio!

[igiul]

Sarah!
Alla faccia della ripresa!

[vitocrt]

@Sarah!
però ritorno col botto

[rogeraccio]

@Freccia: e finalmente ti riappropri del tuo soprannome!! Grande
@ing: bentornato!