Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[A. Lupin]

Stasera 40' leggeri di defaticamento dopo il lungo di ieri!


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[dovedavide]

ciao tutti, oggi in pausa pranzo, uscita sotto il sole e caldo.
previsti : [30' CL; 15x 100 @3:35 / rec. 25"; 10' def.]

Al momento di partire non si accende l'accelerometro, finite le pile
Non sarebbe stato un problema piu che altro è un'uscita a tempo, tranne che le ripetute che avrei potuto fare sul solito campetto di calcio, ma perche ovvio che quando si comincia male, si finisce pure male. Dicevo ma, non fosse che il campetto era ancora occupato dalle giostre allestite specialmente per il WE di carnevale che ancora non avevano smontate.
Niente, parto e penso che lungo il mio percorso c'è un altro campetto d'erba (l'altro è di terra battuta) il problema è che non conosco precisamente la distanza.
Tant'è. Con l'accelerometro le avrei potute pare ovunque. Senza riferimento di distanze il campetto è meglio di niente, per lo meno la distanza è definita e regolare.

Quindi:
- ~29' CL
- 16x 100 tutti tra 18 e 20" / rec. 25"
- ~12' def.

totale direi circa 11k in 52:23

(misurato ora il campetto con openrunner: 95m addirittura 3m piu lungo di quello di terra battuta. Mi sa che le prossime le faccio pure li )

[PaulMillander]

Ciao ragazzi! Oggi ho dato una chance alla tabella "da 30 a 60 minuti" di Runners World!
Il programma prevedeva 15'C e 3'M x 2.
Round 1:
15'C : 1,94km, 7:44/km.
3'M: 257m, 11:40/km.
Round 2:
15'C: 2,39km, 6:16/km ( )
3'M: 241m, 12:25/km.
Totale:
36 minuti, 4,83 km, 7:27/km, 359 cal.

Inutile dire che il secondo round di corsa mi ha decisamente UCCISO... ma vedere 6:16 di media al km per 2,39 km è decisamente il mio record!!

e adesso sotto con i dolori, eheheheh ciao a tutti.

[ilbaio74]

Ieri pomeriggio ho reintrodotto le ripetute finalmente

5 x 1000 RG (4'20'') con recupero di corsa lenta

1°) 4'13''
2°) 4'14''
3°) 4'19''
4°) 4'18''
5°) 4'15''

ho corso senza fascia per la schiena

direi che posso ritenermi soddisfatto!!

[Fatdaddy]

Dopo Treviso ero dovuto rimanere fermo, ma oggi non ho voluto mancare la tradizionale corsetta_jogging del "Martedì Post Gara".
8k iper_stra_tranquilli...

[Panormitanus]

Stamattina in programma 12 km di CL + 5 allunghi.

In totale 13 km a 5'09"/km.

[zarabeth]

Ieri 6 bellissimi e rasserenanti km!
Far girare le gambine è sempre un toccasana per le mie rotelle contorte!

[Stefgius]

Oggi in pausa pranzo 7km sotto un caldo impressionante... ma non dovevano calare le temperature?

[igiul]

Tornato da poco:
11,3 km in un ora tonda a 5'20" di media.
Più tardi forse, esco a fare un altro giretto leeeeento con Melania

[madeinjapan]

Oggi lento rigenerante di una decina di km a 5'10''
Domani mi attendono al varco le ripetute 5 x 1000 che dovrei correre a un passo al quale non voglio neanche pensare