Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[pescedalenza]

Pescedalenza continua "l'operazione-saetta" ovvero tentativi di aumentare un pochino la velocita'...
Stamattina 8,5 km @5'30", miglioro! Miglioro!
E per la sconda volta in vita mia ho visto il garmin segnare un passo sotto i 5'... solo per 500 mt ma e'un ottimo inizio

[micinosoft]

Pescedalenza continua "l'operazione-saetta" ovvero tentativi di aumentare un pochino la velocita'...
Stamattina 8,5 km @5'30", miglioro! Miglioro!
E per la sconda volta in vita mia ho visto il garmin segnare un passo sotto i 5'... solo per 500 mt ma e'un ottimo inizio

[micinosoft]

Oggi 8 Km di riscaldamento, con un collega che cominciava oggi a correre.Vedendomi che all'ora di pranzo prendevo la borsa e via, gli è venuta voglia ed oggi è venuto con me. Corsetta piacevole, senza per nulla forzare, visto che ieri avevo donato il sangue e il fisico non era al 100%

[MarcelloS.]

Come ho scritto su FB sono raffreddato (colpa del crollo del clima), ho preso addirittura l'Aspirina oggi a pranzo. Torno a casa stasera sempre raffreddato e il babbo mi invita a non correre. Ma io sono uno zuccone e corro lo stesso.

H.20, variabile, 14° ma freschino
Crevenna, il mio ondulato di quasi 8,5 km.

Comincio e mi accorgo a sorpresa di avere gambe molto fresche, il ritmo è buono già da subito e lo tengo senza grossi problemi. Faccio i primi 4 km tra 4'20'' e 4'34'', strappetti compresi; i due km in cui c'è un km di salita al 6% circa li faccio in 4'36'' e 4'37''. Per i miei parametri "serali" (ed è pure giovedì... giorno in cui spesso fatico molto) l'andatura è ottima, le gambe sono totalmente straripanti. I due km finali di discesella un po' tortuosa e di pianura sono a 4'16'' e 4'00'' in totale controllo e l'ultimo pezzo è a 3'37''. Benissimo.

Finisco a 36'30'', passo medio 4'24'' da Garmin e POLVERIZZO il vecchio record sul Crevenna di un minuto.

Quando si dice una "corsa rigenerante" Sto molto meglio adesso

Roma nel weekend mi aspetta

[madeinjapan]

Ebbravo Marcellino

[Foia]

Stasera un'ora di FL con un clima decisamente fresco.

[crop74]

Stasera non ne avevo proprio... 8 km di collinare con la squadra, 100 metri di dislivello, passo discreto... ho fatto una fatica incredibile a stargli dietro...
Il colmo all'ultimo km quando ho iniziato a sbadigliare... alla fine non avevo la forza nemmeno per fare lo stretching
Buoni propositi per il futuro... dormire di piu' (ma dipende dal piccolo Fabio molto piu' che da me)... fare un pranzo piu' dignitoso nei giorni in cui mi alleno... tornare ai 4 allenamenti settimanali...

[drogato-di-endorfina]

Oggi riscaldamento di circa 15' seguito da 10 rip. x 500 m su percorso mosso, rec.1'30".

Tempi delle ripetute da un max 2'38" ad un min.2'05 ( ultima molto tirata ). Quelle centrali sono venute quasi tutte intorno a 2' 25".

[igiul]

Appena corsi 10 km tondi in compagnia di due colleghi che verranno con me a Genova questa Domenica!
53 minuti di allegro "fuori pista" con qualche scattino in salita sempre sterrato.. dovevo provare le mie scarpine nuove da tapasciatesterratedomenicali
Temperature più stagionali.. si corre moooolto meglio

Questo succedeva nel pomeriggio.. 3 ore più tardi, mi sono sparato un altro 5 km e rotti in progressione fino all'incontro sulla pista ciclabile con Melania e via, lo accompagnata per altri 5 km e rotti in digressione..
Alla fine me ne è uscita una Mezza maratona a rate

[giampis]

Ciao a tutti!!
Questa sera 19'34 km.13 - tempo 1h07 - fcmedia 137 - kcalbruciate 1077