Quale allenamento oggi? Aprile 2011

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nick73
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da nick73 »

ieri sera dopo una giornata a dir poco travagliata, casini al lavoro e mentre cercavo di risolverli, mi son beccato una multa di 152 € + 5 punti....avevo deciso di scaricare un po e ho iniziato con l' idea di stare attorno ai 5' ma poi :rambo: alla fine ho fatto 12 km a 4'50" bpm medi 155, fin oal 10 km ero sui 152 poi gl iultimi km in progressione a 4'40" ho portato la fc a 162.alla fine 5 serie di addominali in tenuta a 45"- 15" di recupero :D
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chemako
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da chemako »

piano piano sto cercando di ritornare ad una condizione accettabile , sto facendo 4 uscite settimanali .Questa mattina ho corso per 11, 7 km a 6,05 di media a km .
considerando le numerose salite e l'aver finito bene senza essere distrutto mi fa ben sperare .
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sky79
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da sky79 »

Ieri sera ripetute lunghe:

2 km di riscaldamento

3 km in 11'50"

2 km in 8'

3 km in 11'45"
Walter
PB 10 km:36'05"
PB Bossoni Half Marathon : 1h 18’21”
PB Marathon Nizza-Cannes: 3h 14'37"
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Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da Panormitanus »

Stamattina ripetute lunghe 4*3000 da fare a 4'35"-4'38" con 3'30" di recupero.

Ebbene... sono venute così:

1*3000 @ 4'34"
2*3000 @ 4'35"
3*3000 @ 4'35"
4*3000 @ 4'36"

Pienamente soddisfatto. E' la prima volta che mi riescono così.
SM60
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
PB km 10 39’31” (Palermo 01/11/2017)
PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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rogeraccio
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da rogeraccio »

@Walter: apperò! =D>
PB 21,097 km: 1h 36' 13" (Trento Half Marathon 2016)
PB 30 km: 2h 30' 25" (passaggio Sevilla Marathon 2017)
PB 42,195 km: 3h 38' 14" (Firenze Marathon 2016)
PB 6h: 60,972 km (6 ore Alto Adige Suedtirol 2017)
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il wanz
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da il wanz »

Ultimo allenamento prima di Padova: 11.5 km @ 5'04"/km.
Per chi ci sarà ci si vede domenica mattina a Camposampiero!
10 km: 39' - La Ventuno del Cima 2013
1/2 maratona: 1h24'20" - La Ventuno del Cima 2013
maratona: 3h06'53" - PisaMarathon 2012
100 km: Passatore 2017 - 11h54'
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madeinjapan
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da madeinjapan »

saretta ha scritto:@mad shark: bravo mai mollare!!! :wink: =D>

a tutti quanti un ciao bello forte e tanti complimenti per le vostre corse! :D
ieri allenamento abbastanza tosto per me anche perchè ormai dalle miei parte riuscire a non trovare vento forte è un'impresa... cmq ripetute 3x3000 con recupero di 1000 fatto a 4'55'', risultato buono con i seguenti tempi: 13'14'', 13'08'', 13'17 (mannaggia alla raffica contro vento!)
Ben tornata da queste parti saretta :wink: :D

Per me oggi seduta tecnica
20' riscaldamento
20' Andature tecniche (skip, calciata indietro e avanti, balzata....)
20' def

Proprio un ora spesa bene :thumleft: :mrgreen:
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)
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Marco87 Utente donatore Donatore
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da Marco87 »

grande made, vedo che ti stai dando alle andature :D
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A. Lupin
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Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da A. Lupin »

50' lenti 5' medio 5' veloce, per oggi basta e avanza!!


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P.B. 12km 52'15" (vivicittà 2011)
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ilbaio74
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011

Messaggio da ilbaio74 »

oggi, schivando le goccie d'acqua 12 km
10 a 4'39'' (fatti a 4'38'' di media) con due pause da 100m al passo.

Lunedì si ricomincia sul serio!!!!
:afraid: :afraid: :afraid:
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