Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[il wanz]

Oggi riposo assoluto, shopping al Mediaworld e svaccamento pomeridiano sul divano!

[davern]

Ieri progressivo di 9,5 km (non volevo farne 10 ) in vista della Tutta Dritta di domani.

Lungo: 5km @ 5' 37"
Medio: 3km @ 5' 00" (in realtà è diventato un veloce)
Gara: 1,5 @ 4' 41" (magari se fosse ritmo gara )

Tutto ok

[davern]

Oggi uscita da 11 km senza prendere riferimenti di tempo ma solamente per fare il "test dei 7' "
...percorsi 1610 mt

sono tanti o pochi?

http://www.runningforum.it/viewtopic.php?f=1&t=9611

[Dany79]

Io invece di nuovo bloccato, l' altro giorno me la sono tirata da solo postando l' allenamento....

Mi hanno investito sulle strisce pedonali...

Bestemmie a profusione...

Meno male che nella sfiga mi è andata bene

[Overmars]

Oggi ho fatto da personal trainer ad un amico che era fermo da un po'
1 giro dell'Idroscalo in modo abbastanza soft, 30 minuti esatti, poi mi sono sfogato da solo , ho fatto 2 ripetute sui 1000 in 3'49" e 3'40"

[madeinjapan]

Oggi progressivo.
20' risc (4 km)
2 km a 4'10''
2 km a 4'05''
2 km a 4'00''
2 km a 3'55''
poi dato che avevo ancora un po' di benzina un km tirato 3'34''
1 km def.

evvai

[fisioandrea]

Io invece di nuovo bloccato, l' altro giorno me la sono tirata da solo postando l' allenamento....

Mi hanno investito sulle strisce pedonali...

Bestemmie a profusione...

Meno male che nella sfiga mi è andata bene

urca


io fermo ai box, ginocchio sinistro arrivato alla frutta dopo 2 maratone in 3 settimane.

se ne riparla per una corsetta a maggio ma quanto si soffre a stare fermi.

[sberla]

12 km in un'ora esatta con un pò di salitelle

[lasetto]

Ho perso l'abitudine di postare quì..

Questa la mia settimana:

Lunedì: progressivo 14.4km
Mercoledì: salite, 6 volte cavalcavia con strappi da 200mt.
Sabato: 10x400 attorno ai 4'/km
Domenica: 15.7km ritmo gara - 5.12'/km.

Totale km:56 circa.

[NomaJean]

Questa sera dovrei riprendere dopo una settimana di "vacanza" autoimposta per riprendere dagli ultimi 2 mesi super tirati con maratona di domenica scorsa in conclusione!
Farò un medio da 13Km a sensazione!