14km a 4'30"/km.
Bella tirata, contento.
Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Moderatori: grantuking, HappyFra, Doriano, victor76
-
FILIPPIDE
- Top Runner
- Messaggi: 5229
- Iscritto il: 5 lug 2010, 15:14
- Località: bergamo
-
giampis
- Top Runner
- Messaggi: 11150
- Iscritto il: 18 lug 2009, 18:34
- Località: Camisano (CR)
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Roby Ao ha scritto:Oggi per me lungo di 33 Km
chiusi in 2h.37'.36" media 4'.47" fcmediac152 fcmax 170
Per la prima volta ho corso 33 km in allenamento e tutti da solo!!!
Braooo!!
Buona incudine non teme martello
29/5/10 100Pas11h58
28/5/11 100Pas11h07
22/4/12 100Ser10h27
25/5/13 100Pas12h23
30/3/14 100Ser10h40
24/5/14 100Pas12h19
30/5/15 100Pas12h51
10/4/16 100Ser11h05
28/5/16 100Pas14h56
27/5/17 100Pas14h46
29/5/10 100Pas11h58
28/5/11 100Pas11h07
22/4/12 100Ser10h27
25/5/13 100Pas12h23
30/3/14 100Ser10h40
24/5/14 100Pas12h19
30/5/15 100Pas12h51
10/4/16 100Ser11h05
28/5/16 100Pas14h56
27/5/17 100Pas14h46
-
Roby Ao
- Guru
- Messaggi: 2820
- Iscritto il: 22 gen 2010, 16:09
- Località: Aosta
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Grazie Giampi, detto da te che macini km su km fa piacere!giampis ha scritto:Roby Ao ha scritto:Oggi per me lungo di 33 Km
chiusi in 2h.37'.36" media 4'.47" fcmediac152 fcmax 170
Per la prima volta ho corso 33 km in allenamento e tutti da solo!!!
Braooo!!
20/04/10 incomincio a correre per realizzare un sogno: la maratona!
P.B. Mezza 1.30.31 -17/02/2013 (Vittuone)
P.B. Maratona 3.11.10 - 15/04/2012 (Milano)
Maratone fatte: Carpi, Firenze, Trieste, Milano e Berlino
Twitter: @robyfavre
P.B. Mezza 1.30.31 -17/02/2013 (Vittuone)
P.B. Maratona 3.11.10 - 15/04/2012 (Milano)
Maratone fatte: Carpi, Firenze, Trieste, Milano e Berlino
Twitter: @robyfavre
-
madeinjapan
- Guru
- Messaggi: 4658
- Iscritto il: 6 nov 2009, 11:50
- Località: "Zona" Gallarate (VA)
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Grande davvero RobyRoby Ao ha scritto:Oggi per me lungo di 33 Km
chiusi in 2h.37'.36" media 4'.47" fcmediac152 fcmax 170
Per la prima volta ho corso 33 km in allenamento e tutti da solo!!!
Anche per il coraggio che ci vuole a preparare una maratona in questo periodo dell'anno
Il dolore è il modo con cui il corpo si sbarazza della debolezza (Dean Karnazes)
-
slowest
- Maratoneta
- Messaggi: 273
- Iscritto il: 1 set 2010, 12:12
- Località: Roma
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
allenamento di ieri mattina... molto presto... 10 km solo per far girare le gambe a 5'20'' di media
2010: 368 Km (dal 4 Agosto)
2011: 2163 Km
2012: 434 Km
5-Km: 22'55'' (13-07-2011 allenamento)
10-Km: 41'18'' (19-02-2012 Corriamo al Collatino)
Mezza: 1:40'09'' (26-02-2012 RomaOstia 2012)
2011: 2163 Km
2012: 434 Km
5-Km: 22'55'' (13-07-2011 allenamento)
10-Km: 41'18'' (19-02-2012 Corriamo al Collatino)
Mezza: 1:40'09'' (26-02-2012 RomaOstia 2012)
-
-Francesco-
- Guru
- Messaggi: 3333
- Iscritto il: 7 mar 2011, 15:46
- Località: Roma
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Ieri, ore 8, 13°.
7.4 km a 4'59'', bpm 174.
Una corsetta dopo una settimana di stop. Battiti un po' altini, ma sono andato veloce (dopo il primo km a 5'30'').
7.4 km a 4'59'', bpm 174.
Una corsetta dopo una settimana di stop. Battiti un po' altini, ma sono andato veloce (dopo il primo km a 5'30'').
-
Roberto72
- Aspirante Maratoneta
- Messaggi: 193
- Iscritto il: 13 apr 2011, 12:15
- Località: Roma
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
ieri 34 minuti, 3 dei quali di marcia 6 km. totali con un 5,41 di passo......piano piano i km aumentano ed il tempo scende.......i 10 km si avvicinano 
01/04/2011 inizio attività
p.b. 10k 50'18 10/09/11 allenamento
p.b. Mezza 1:52:00 12/05/13 allenamento
p.b. 10k 50'18 10/09/11 allenamento
p.b. Mezza 1:52:00 12/05/13 allenamento
-
Roby Ao
- Guru
- Messaggi: 2820
- Iscritto il: 22 gen 2010, 16:09
- Località: Aosta
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Grazie, il problema che oltre alla neve che non mi permette di correre in inverno, gioco a bocce e finisco il campionato nella prima quindicina di marzo, quindi se voglio fare una maratona a maggio mi tocca correre i lunghi con questi caldi!!!madeinjapan ha scritto:Grande davvero RobyRoby Ao ha scritto:Oggi per me lungo di 33 Km
chiusi in 2h.37'.36" media 4'.47" fcmediac152 fcmax 170
Per la prima volta ho corso 33 km in allenamento e tutti da solo!!!
Anche per il coraggio che ci vuole a preparare una maratona in questo periodo dell'anno
20/04/10 incomincio a correre per realizzare un sogno: la maratona!
P.B. Mezza 1.30.31 -17/02/2013 (Vittuone)
P.B. Maratona 3.11.10 - 15/04/2012 (Milano)
Maratone fatte: Carpi, Firenze, Trieste, Milano e Berlino
Twitter: @robyfavre
P.B. Mezza 1.30.31 -17/02/2013 (Vittuone)
P.B. Maratona 3.11.10 - 15/04/2012 (Milano)
Maratone fatte: Carpi, Firenze, Trieste, Milano e Berlino
Twitter: @robyfavre
-
isaac
- Ultramaratoneta
- Messaggi: 1636
- Iscritto il: 1 set 2010, 21:09
- Località: basso cilento-salerno
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Bravo Roberto continua così.
Dopo 10 giorni di stop senza una motivazione ben precisa
,ieri in totale 15 km in 77'35'' a 5'10'' al km
all'interno ho fatto un buon 10km in 48'35'' il mio secondo miglior tempo di sempre,credevo di aver perso un pò di forma e invece per fortuna sembra di no.
continua così.Dopo 10 giorni di stop senza una motivazione ben precisa
,ieri in totale 15 km in 77'35'' a 5'10'' al kmall'interno ho fatto un buon 10km in 48'35'' il mio secondo miglior tempo di sempre,credevo di aver perso un pò di forma e invece per fortuna sembra di no.
dalla rinascita => 10km in 47'30'' max distanza 17km
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
Ci troviamo così bene nella libera natura,perché essa non ha alcuna opinione su di noi. Nietzsche
tanto tempo fà=> 5k 20'55''---10k 43'05''---21k 1h34'19'' ---- 42k 3h57'
Ci troviamo così bene nella libera natura,perché essa non ha alcuna opinione su di noi. Nietzsche
-
vitocrt
- Guru
- Messaggi: 2117
- Iscritto il: 5 ott 2010, 21:31
- Località: vivo Bologna ma sono di Mazara del Vallo
Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
torno dopo un pò di pausa causa infortunio
oggi ho fatto
20' riscaldamento 6'30"
15' a 5'10"
poi
200 --- 48"
200 --- 56"
200 --- 47"
200 --- 49"
200 --- 50"
media 4'10" al km (ho capito cosa vuol dire andare a queste velocità cioè si vola)
in fine
13' a 6' 30"
oggi ho fatto
20' riscaldamento 6'30"
15' a 5'10"
poi
200 --- 48"
200 --- 56"
200 --- 47"
200 --- 49"
200 --- 50"
media 4'10" al km (ho capito cosa vuol dire andare a queste velocità cioè si vola)
in fine
13' a 6' 30"
n.3 maratone
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run
n.1 Mezzo Ironman Rimini 2015 in 7h 12'
Ironman Venezia 2016 finisher 13h36'
n.4 mezze maratone
n.1 Elbaman trovato cancello chiuso al 120km di bici
n.1 Ironman Barcellona ritirato al 12km di run
n.1 Mezzo Ironman Rimini 2015 in 7h 12'
Ironman Venezia 2016 finisher 13h36'