Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[MarcelloS.]

Dopo l'avventura romana, pista per me stasera e condizione (tosse a parte) decisamente pimpante.

H.20, sereno, 18° e luce fino quasi alla fine. Clima DELIZIOSO...

Il menu diceva 12 x 400 con 1'30'' di recupero.

15' riscaldamento (6 giri esterni)
i primi undici 400 tra 1'19'' e 1'24'', nell'ultimo ho dato quello che mi restava (allenamento duretto) e ho fatto 1'14''.
Poi un giro di defaticamento lento.

Gambe fresche, ma impegnativo a livello di fiato

In totale 54' e 9 km. Soddisfatto.

[NomaJean]

Finito ora il mio primo allenamento dopo 1 settimana e 1 giorno di riposo post maratona.
Muscolarmente ho sentito qualche acciacco, strano perchè ho riposato ma la corsa mi è piaciuta era veramente sciolta.
12,9Km a 4'43km senza forzare troppo.
Spero però di finire prima con il lavoro e riuscire a farmi qualche allenamento in orario più decente!

[ivoilgrigio]

Uscita alle 17,15 sotto un caldo sole per un 8,3km alla media di 8'36'' ... dorso nudo in mezzo al nulla ... bello.

Andiamo avanti !

[giampis]

Ciao a tutti!!
Ieri sera in compagnia di Silvia 9km, poi appena accompagnata a casa riparto per per fare un paio di km in più, trovo un ragazzo del paese vicino, che conosco, allora accompagno fino al suo paesello per poi ritornare verso casa, alla fine km16,180 - tempo 1h37 - fcmedia 120 - kalbruciate 1253.
Per fortuna che nel ritorno non ho incrociato nessno altrimenti accompagnavo pure loro

[davern]

Ieri sera sono uscito con l'intenzione di fare una corsa rigenerante dopo la 10km tirata di domenica, ma alla fine mi sono trovato a fare un progressivo... di soli 9km, più lento del solito, ma sempre progressivo.

6'05" + 5'44" + 5'41" + 5'22" + 5'26" + 5'29" + 5'21" + 5'04" + 4'55"

D'altra parte Albanesi dice che il progressivo è l'allenamento dei Well Runners

[dario88]

un'oretta di agilità in bdc per scaldare le gambe in vista del piramidale di stasera. Uscire in bici alle 6 del mattino, senza prendere nemmeno un caffè è troppo faticoso. Le gambe non girano per niente, però adesso mi sento bello rilassato e pronto per studiare 3/4 ore procedura penale

[Fatdaddy]

..metto in cascina altri 11k, sempre lenti e con forma fisica totalmente assente, ma da qualche parte bisogna pur ricominciare...

[-Francesco-]

Questa mattina ore 6.23 14,4°.
7,26 km a 5'23" 155 bpm.
Dopo i primi 5km piccolissima pausa (10 secondi circa) e poi via per il test dei 7 minuti. Ho dosato le forze e chiuso in crescendo. 1,7 km a 4'07", poi 4 minuti di defatigamento per arrivare a casa.
Nel test alla fine ero morto, ma non proprio morto-morto. Forse avrei potuto dare qualcosina di più. Forse.

[alesrep]

Ieri sera primo allenamento su asfalto, partenza soft e dopo il 2km è tornato il sorriso. Alla fine 6,35km alla media di 6.28, non sono veloce ma molto soddisfatta.
Ginocchio sinistro perfettamente a posto.
Che soddisfazione

[ivanend]

Lunedì 8 km in progressione 5:18 5:08 4:49 4:45 4:40 4:35 4:42 4:42 media 4:50 a km
Oggi 4x1000 4:11 + 2' recupero 4:12 + 2' recuper 4:13 + 2' recupero 4:16 (all'ultima ero scoppiato forse ho tirato troppo ...)