Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[Roby Ao]

Ieri pomeriggio
10 Km FL fatti in 47.35 media 4'.45"

Faticato nei tratti contro vento, ma ho recuperato bene dal lungo di domenica.

[rollopack]

Ieri corsetta in montagna, circa 13 km con 850 metri di dislivello.
http://connect.garmin.com/activity/80259281

[Gronchio]

Piccolo resoconto in ritardo della mia seconda mezza ...questo uic-end in quel di Annecy (Fr)
dopo Losanna visita ad altro lago, stavolta arrivo il giorno prima
in allegra compagnia si ci siamo concessi una ottima cena non propriamente da atleti nel caratteristico centro storico
domenica partenza alle 14 ,meteo al top, contesto paesaggistico pure e partecipazione anche ( 3500 al via)
infatti senza velleità particolari parto in real time dopo quasi 3 minuti dallo start-sparo
perdo subito nella bolgia dei primi km i miei soci e dopo provo a recuperare un po di ritmo decente
nella splendida pista ciclabile che costeggia il lago , anche qui la fiumana continua e i sorpassi sono veramente difficoltosi
però il non dislivello e la gente a bordo strada che ti incita vedendo il nome sul pettorale ( splendidi i numerosi festosi bambini che ti chiedevano il cinque a serie anche fin di 6 alla volta) e così mi ritrovo al giro di boa anche se non propriamente allenato a 4.46 di media
Ritorno sempre stradina stretta e ci inoltriamo anche in un suggestivo sentiero sterrato ( maneggio e cavalli annessi)
inizio a mollare un po' .. la calura inizia a farsi sentire e le spugnature son gratificanti
e a 3 km dall'arrivo inizio a vedere in lungo lago l'allestimento dell'arrivo .. bien ...est fait
insomma non mollo, accenno una finta di sprint e taglio in real time sul mio garmin a 1.41.05 ( 40 sec in meno della mia unica precedente)...
con gambe incredibilmente quasi non doloranti mi ristoro e aspetto i compagni di avventura
ritorno in patria granfinale con megacena-pierrade ( carne alla griglia) e birra annessa
chiaramente entusiasta la consiglio all
http://www.youtube.com/watch?v=SHJsWl3J ... ture=feedf
Un saluto a tutti

[Panormitanus]

Questa mattina ore 6.23 14,4°.
7,26 km a 5'23" 155 bpm.
Dopo i primi 5km piccolissima pausa (10 secondi circa) e poi via per il test dei 7 minuti. Ho dosato le forze e chiuso in crescendo. 1,7 km a 4'07", poi 4 minuti di defatigamento per arrivare a casa.
Nel test alla fine ero morto, ma non proprio morto-morto. Forse avrei potuto dare qualcosina di più. Forse.

Ma perchè solo 10 secondi di pausa prima del test ? Sarebbe stato opportuno riposarsi di più.

[Roby Ao]

Piccolo resoconto in ritardo della mia seconda mezza ...questo uic-end in quel di Annecy (Fr)
dopo Losanna visita ad altro lago, stavolta arrivo il giorno prima
nella splendida pista ciclabile che costeggia il lago , anche qui la fiumana continua e i sorpassi sono veramente difficoltosi
Ritorno sempre stradina stretta e ci inoltriamo anche in un suggestivo sentiero sterrato ( maneggio e cavalli annessi)
inizio a mollare un po' .. la calura inizia a farsi sentire e le spugnature son gratificanti
e a 3 km dall'arrivo inizio a vedere in lungo lago l'allestimento dell'arrivo .. bien ...est fait
insomma non mollo, accenno una finta di sprint e taglio in real time sul mio garmin a 1.41.05 ( 40 sec in meno della mia unica precedente)...

Un saluto a tutti

Complimenti mio concittadino, so che eravate in molti di Aosta alla partenza, bravi tutti.

[igiul]

Olè
11 km netti lungo il Naviglio con qualche divagazione e strappetto in fuoristrada per una media finale di 5'30" e 155 di battiti, il tutto in bella compagnia di due dei colleghi che domenica erano con me a Genova.. ovvio che si è parlato della corsa fatta

[giampis]

Olè
11 km netti lungo il Naviglio con qualche divagazione e strappetto in fuoristrada per una media finale di 5'30" e 155 di battiti, il tutto in bella compagnia di due dei colleghi che domenica erano con me a Genova.. ovvio che si è parlato della corsa fatta

e poi sarei io il macina km ciapa cooo!!!

[vitocrt]

uscita alle 16,30 ho provato a fare un pò di salita
20' di riscaldamento
poi 6,6km a 5'30"
i primi 3,3 in salita dislivello 26m
ottimo allenamento
molto molto caldo però

[Overmars]

PERSONAL BEST !
1 giro dell'Idroscalo (6 km) in 25' 04"

[igiul]

Olè
11 km netti lungo il Naviglio con qualche divagazione e strappetto in fuoristrada per una media finale di 5'30" e 155 di battiti, il tutto in bella compagnia di due dei colleghi che domenica erano con me a Genova.. ovvio che si è parlato della corsa fatta

e poi sarei io il macina km ciapa cooo!!!

Ormai sei il mio esempio da seguire
Chissà... magari l'anno prossimo ti seguo anche nella follia del Passatore