Quale allenamento oggi? Aprile 2011

[Roby Ao]

Corsa mattutina alle 5.40, azz che freddo!!!

in prgramma: 2 Km Fl + 8 Km ipotetico passo gara maratona + 2 Km FL
Totale 12 Km in 56' media 4.40

[Joe Mestizia]

Stasera con amici facciamo 8 km a 4 e 30 e poi andiamo avanti lenti per altri 6/8 km chiaccherando tra di noi.

Diciamo, allenamento metà agonistico e metà da gruppo di amici che se la conta sù.

Oh, Buona Pasqua a tutti!

Joe

[sky79]

scusa ma il recupero locorrete più veloce delle ripetute?
prchè se correvate 500mt in 3'40".....

hehehe magari è la velocità al kilometro..

Beh direi mi sa poco di ripetuta correre 500 mt in oltre 3 minuti

Le ripetute le ho fatte a passo 3'40" ,se non ricordo male le ho finite tutte intorno a 1'45"/1'50"
Il recupero a passo 5 min al km

[HEngine]

Ieri, per la prima volta, nei 10 km che ho fatto ben 2 di questi erano sotto ai 5' e uno di questi anche di un bel po'

[Cece1969]

Ieri, per la prima volta, nei 10 km che ho fatto ben 2 di questi erano sotto ai 5' e uno di questi anche di un bel po'

Grande.....

[Lightwolf]

Tra poco ultima uscita per far girare le gambe prima del test alla Due Rocche, previsti 11 km di sterrato a ritmo tranquillo intorno ai 4,40 / 5'

[Gepy]

Stasera con amici facciamo 8 km a 4 e 30 e poi andiamo avanti lenti per altri 6/8 km chiaccherando tra di noi.

Diciamo, allenamento metà agonistico e metà da gruppo di amici che se la conta sù.

Oh, Buona Pasqua a tutti!

Joe

Stasera alle 17.30 non dovevamo correre insieme?
Chi sarebbero gli amici con cui fare gli 8km a 4'30''?

Vi raggiungo per le chiacchierate!!!

[Joe Mestizia]

Caro Gepy.

mi riferivo proprio a voi! Certo che corriamo insieme - prima 8 km a 4 e 30 e poi le chiacchere, come da accordi!

Joe

PS: dai che ce la fai!

[Panormitanus]

Giornata da incorniciare. Dopo mesi passati a fare potenziamento in salita e nei boschi, finalmente un 4x1000 canonico su strada. Si parte con l'obiettivo di stare sotto i 4', nella prima provo a stare dietro ai 2 piu' veloci (uno ha corso Zurigo in 3h15 domenica scorsa), partono subito forte, prendo qualche decina di metri che riesco pero' a tenere fino alla fine. 3'45" la prima. Si torna indietro corricchiando (7' minuti), si riparte, penso che l'ultima volta in un 6x1000 3'45" era stata la piu' veloce, decido di andare un po' piu' piano, 3'49" la seconda senza grossa fatica. Sempre piu' meravigliato. Alla terza accelero un po', l'allenatore mi segue in bici, 3'42"... è il mio PB sui 1000 ... esulto!!! Mentre torniamo lui mi affianca e mi fa... devo dirti due cose... la prima è che devi muovere le braccia mentre corri... la seconda è che ti sentivo respirare senza affanno... secondo me puoi fare almeno 10 secondi piu' veloce... prova... Parto a tutta... dopo 500 m il garmin dice 3'31", ne ho ancora, provo ad accelerare... gli ultimi 200 metri sono i piu' sofferti della mia breve esperienza di runner.... il tempo finale è 3'27"

Grande Crop

E la quarta ripetuta??

[Stefgius]

Oggi in pausa pranzo 7.4 km a 5 min/km