Stamattina alle 5:40 ho fatto la pazzia Pasquale : sono andato al lavoro di corsa ! 12,3 km a 5' 05'' al km fino al timbrapagelle.
La faccia della guardia in portineria è valsa da sola la relativa alzataccia !!!
Quale allenamento oggi? Aprile 2011
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Pierpy
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
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Panormitanus
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Stamattina in programma 15 km di CM a 4'50"/km.
Missione compiuta. Completati a 4'48"/km. Sono particolarmete soddisfatto perchè nei 15 km c'erano parecchie salite.
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SM65
PB Maratona 3h26'27" (Roma 23/03/14)
PB Mezza 1'27’23" (Riposto 29/10/2017)
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PB 5000 20'01"(Palermo 02/12/2016) (Mem. Roberto Cerasola)
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deuterio
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Oggi programma rispettato alla lettera!
N.B.: Prevedera "riposo"
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Oggi allenamento muscolare in palestra, ma solo parte alta quindi pettorali/dorsali bicipiti/tricipiti.
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You want to know how I did it? This is how I did it. I never saved anything for the swim back
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Lalla
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
resoconto della settimana: mercoledì 30', oggi 45' cercando di aumentare un po' la velocità, mi pare che sia andata bene 
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Lalla ha scritto:resoconto della settimana: mercoledì 30', oggi 45' cercando di aumentare un po' la velocità, mi pare che sia andata bene
Io oggi riposo totale...
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igiul
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Pierpy ha scritto:Stamattina alle 5:40 ho fatto la pazzia Pasquale : sono andato al lavoro di corsa ! 12,3 km a 5' 05'' al km fino al timbrapagelle.
La faccia della guardia in portineria è valsa da sola la relativa alzataccia !!!
Bella trovata! se non fosse che io ho l'esatto doppio di distanza.. 
Ok, appena tornato da un Medio Medio "
non so mai come chiamarli" comunque, 15 km tondi a 5'30" finale, più o meno divisi in 3 blocchi da 5 km, @ 5'40 @5'25 @5'20, Media battiti 159, kalorie 1200.. posso andare a mangiare la pizza stasera col GP del paese 
Non esiste una strada verso la felicità. La felicità è la strada!
http://igiuldacorsa.blogspot.com/
P.B. Mezza 1h35'47" Crema 2015
MARATONA: 3h 30' 56" Reggio Emilia 2016
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
GrandissimoPierpy ha scritto:Stamattina alle 5:40 ho fatto la pazzia Pasquale : sono andato al lavoro di corsa ! 12,3 km a 5' 05'' al km fino al timbrapagelle.
La faccia della guardia in portineria è valsa da sola la relativa alzataccia !!!
Io ho fatto mezza giornata al lavoro oggi, cosi' verso le 17 ho deciso di uscire a fare 10 km
Volevo tenere un ritmo normale, solo che mi sono preso bene ed ho concluso con il 2° PERSONAL BEST consecutivo della settimana
42 minuti e 34"
Il percorso è più importante del traguardo...
Personal Best :
Half Maraton = 1h 27' 23"
10 km = 39'12"
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10 km = 39'12"
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Segrino tardo-pomeridiano per me, approfittando del ritorno da Milano a metà pomeriggio
H.18, sereno, 22°, bel clima
2 giri (quasi 10 km) a ritmo "maratona" o giù di lì, intorno ai 4'30'' per vedere cosa riesco a fare a Vercelli Boh... chissà...
22'32''+21'55'' i tempi, 44'27'' totale.
Bel finale di secondo giro, per essere venerdì anche meglio di quanto pensassi. Domani dormo un po' di più e mi ricarico le pile eheh
H.18, sereno, 22°, bel clima
2 giri (quasi 10 km) a ritmo "maratona" o giù di lì, intorno ai 4'30'' per vedere cosa riesco a fare a Vercelli
Boh... chissà... 22'32''+21'55'' i tempi, 44'27'' totale.
Bel finale di secondo giro, per essere venerdì anche meglio di quanto pensassi. Domani dormo un po' di più e mi ricarico le pile
ehehPB:
21K:1:22:50('11) - 42K:2:59:49('12)
100K:8:57:38('18) - 6h:70,942*('20) *no Fidal
12h:121,724 km('16): 1° 12h Reggio Em.
24h:200,920 km('17)
Backyard:31h - 207,8 km('23)
9 Colli Finisher 202 km ('18, '19)
Maratone:22+1eco - Ultra:109 (2 ritiri)
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nick73
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Re: Quale allenamento oggi? Aprile 2011
Oggi 6 km in montagna, tante salite e discese belle ripide, alla fine Bpm 156 e ritmo 5'35" al km...domani si replica
Train Low, Race High